МАДРІД, 23 (EUROPA PRESS)

найкращі

Дієта в стилі роялті, якої дотримується Меган Маркл, дружина принца Гаррі; що з періодичним голодуванням, за яким слідують Бен Аффлек або Бейонсе; або скандинавські, засновані на традиційній дієті північної Європи, є одними з найбільш повноцінних та без ефекту відскоку, які стали модними минулого року та які будуть тенденцією у 2019 році, згідно з рейтингом Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

Рубен Браво, експерт з питань харчування та прес-секретар ІМЕО, який наголошує на численних побічних ефектах та подальшому ефекті відскоку, що спричиняють так звані `` чудові кістки '', підкреслює, що здорові методи схуднення завжди повинні базуватися на наукових доказах; вони пропонують втрату вага і, як правило, не перевищує 1,5 кілограма на тиждень і 6 на місяць.

Цей рейтинг, шостий, випущений інститутом, не лише висвітлює п’ять найкращих дієт, які завоювали популярність в Іспанії за останній рік, він також перелічує найгірші дієти, які, на їх думку, продовжуватимуть визначати тенденції в 2019 році.

Рейтинг IMEO підтримується рядом експертів з ожиріння та охорони здоров'я, включаючи лікарів, дієтологів, дієтологів, психологів, фізичних тренерів, натуропатів та хірургів.

5 НАЙКРАЩИХ ДІЄТ

Серед найкращих п’ять виділяється дієта з високим вмістом поживних речовин. Дієта, багата продуктами з високою харчовою щільністю, - це дієта, яка забезпечує білки з високою біологічною цінністю, здорові для серця жири, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та якісну клітковину із ситних продуктів і без порожніх калорій.

"Це дуже ефективний тип дієти, до якого ми часто вдаємося за консультацією, оскільки це дозволяє більш персоналізований розвиток", - говорить Андреа Маркес, експерт з питань харчування, дієтології та гастрономії в ІМЕО. Недоліком може бути початкова адаптація до обмеження цукру та насичених жирів, яка спочатку може перетворитися на певні параметри тривожності.

Дієта в стилі роялті, що "засноване головним чином на споживанні фруктів та овочів, високоякісних білків (таких як курятина та риба, що вільно вигодовуються, наприклад, лосось або тунець) та горіхів та насіння, намагаючись уникати великого споживання глютену", - аналізує він дієтолога експерт з дієтології та гастрономії Андреа Маркес. Підхід, який полягає у здоровому харчуванні, наданні пріоритету певним продуктам, корисним для здоров’я, та час від часу потурати дрібним примхам.

По-третє, ви знайдете дієта з переривчастим голодування, що крім Бейонсе та Бена Аффлека, слід Х'ю Джекман та Ніколь Кідман. Ті, хто практикує це, включають у свої звичайні періоди, які варіюються від кількох годин до парних днів, коли вони утримуються від вживання твердої їжі.

Цей тип дієти дозволяє скинути від 1 до 1,5 кілограма на тиждень, включаючи більше святкових або соціальних днів годування, які компенсуються днями або годинами голодування. Звичайно, "ви повинні проявляти певну дисципліну, коли справа дотримується дієти, а в дні голодування виконуйте фізичні вправи низької інтенсивності", - додає Кармен Ескалада, клінічний дієтолог з ІМЕО.

Північна дієта воно складається з їжі, як вікінг. В якості основи він надає перевагу вживанню овочів, овочів та фруктів (у меншій різноманітності за географічною тематикою, переважно ягоди чи червоні фрукти, в компотах або як закуска), цільних злаків, багато синьої риби, білого та червоного м’яса в менша частка та олія ріпаку замість оливкової.

"Це більше стосується здорового харчування та життєвої моделі, ніж самої дієти, яка досягає швидких, але мінливих результатів", - каже Ескалада, яка нагадує, що завдяки такому плану ви можете втратити від пів до кілограма жиру на тиждень.

Нарешті, веганська дієта, контрольована спеціальними стравамиta. Деякі із заявлених веганок - Алісія Сільверстоун, Наталі Портман та Бред Пітт, які ліквідували всі ті продукти тваринного походження: м'ясо, рибу, молюски, яйця, молочні продукти та мед. Незважаючи на те, що ви також можете схуднути здоровим способом (від пів до кілограма на тиждень), ті, хто практикує це, зазвичай роблять це не для цієї мети, а більше для переконання у сприянні навколишньому середовищу чи загальному оздоровленню.

"Оскільки ця дієта передбачає численні обмеження, важливо дотримуватися її за підтримки та поради спеціаліста-дієтолога-дієтолога", - говорить клінічний дієтолог.

НАЙГОРІШІ ДІЄТИ 2018 року

800 калорійна дієта, яка має серед своїх послідовників Кайлі Міноуг, Рене Зеллвегер або Дженніфер Еністон, надмірно обмежувальна, одноманітна та з дефіцитом поживних речовин, недостатня для підтримання активності організму фізично активної дорослої людини.

"Він посідає перше місце в рейтингу найменш вказаних дієт для схуднення за 2019 рік завдяки популярності серед жінок та підлітків та різнобічному та хамелеонському характеру", - пояснює Естефанія Рамо, дієтолог Інституту, який нагадує, що вони може втратити від 5 до 7 кілограмів, але ціною численних ризиків для здоров’я, таких як дефіцит поживних речовин (дефіцит вітамінів і мінералів), зміна харчової поведінки (більше голоду і тривоги і менше ситості) або метаболізму, низький кров’яний тиск або цукор ", - каже Рамо.

По-друге, дієта детокс-чаїв та кави для схуднення Серед його послідовників виділяються імена Кім Кардашьян, Демі Лобато та Гвінет Пелтроу, і в основному воно складається з вживання в їжу кількостей чаю для схуднення та кави, щоб скинути близько 5 кілограмів на тиждень.

Він подається з широкого спектру препаратів, багатих на кофеїн і теїн, в капсулах або настоях або на основі трав, яким приписують інші ефекти, пов’язані зі зниженням ваги, такі як активатори метаболізму, пригнічувачі апетиту, елімінатори токсинів, енергетичні, проносні або сечогінні засоби, зціджування, антицелюліт, спалювання жиру тощо. Може здатися, що це працює в короткостроковій перспективі, але як тільки ці втрати рідини відновлюються, це призводить до великого ефекту відскоку.

На третьому місці, дієта групи крові серед яких є послідовники Демі Мур, Кейт Вінслет і Міранда Керр. Прихильники вважають, що він служить не тільки для схуднення. Спочатку з 1980-х років, він базується на тому, що "що їжа, яка корисна для одних, може бути отрутою для інших". На сьогоднішній день немає жодного наукового дослідження, яке б підтверджувало це.

На четвертому місці, кетогенна дієта або кето-дієта, Його слава живиться славою його відомих послідовників, серед яких Халле Баррі, Дженніфер Лопес, Меган Фокс та Адріана Ліма. Це спричиняє значну втрату ваги, явно близько 12 кілограмів на місяць, головним чином за рахунок зменшення вуглеводів.

Вони можуть впливати на нормальне функціонування організму та, зокрема, призвести до запорів, діареї, астенії або м’язових спазмів. Крім того, вони небезпечні для людей із серцевими захворюваннями, оскільки дієта з високим вмістом жиру може порушити функціонування серця, і їх не рекомендується застосовувати у випадках ураження печінки через неможливість метаболізму жирів.

В останньому місці, дієта з харчових добавок з ефектом схуднення, які, здається, пішли за Євгенією Йоркською та принцом Гаррі. Вони надають ряд ефектів, пов’язаних із втратою ваги: ​​придушення апетиту, поліпшення травлення, регулювання рівня цукру в крові та оптимізація обміну речовин.

"Важливо підкреслити, що це харчові добавки, які не замінюють, а навпаки, доповнюють певні недоліки в дієті, яка контролюється професіоналом", - підкреслює Мірея Еліас, експерт з дієтології та спортивного харчування в ІМЕО.