його

Слідуйте за нами у Facebook

вапно. Кожне тіло різне, і хоча багато хто з нас можуть домовитись про опуклий живіт, кожне з них відрізняється від іншого. Якщо цього літа ви хочете продемонструвати плоский живіт, краще спочатку виявити, який тип живота у вас, чим він обумовлений, і навчитися його зменшувати.

Тут ми згадуємо їх:

1. - Втомлює живіт

Як визначити цей тип

Ці люди, як правило, ведуть сидячий спосіб життя, можливо, за роботою, яка тримає їх за робочим столом. Вони також можуть мати емоційний зв’язок із солодкою їжею.

На щастя, ця «запасна шина» є однією з найпростіших проблем для усунення шлунку, оскільки вона спричинена вживанням неправильної їжі та недостатньою фізичною навантаженням.

Типові шкідливі звички

Якщо ви вправляєтеся занадто мало, їсте багато цукру та рафінованих вуглеводів у таких продуктах, як печиво, тістечка та білий хліб, або покладаєтесь на крохмалисті вуглеводи, такі як макарони та рис, у вас, швидше за все, живіт із надмірною вагою з боку жиру на сковороді. ноги і стегна.

Змінити план

- Скоротіть алкоголь. Алкоголь - це жирова бомба для живота, це чистий цукор, який прямує вам до талії і зупиняє спалювання будь-якого жиру, поки алкоголь не буде оброблений. Всього кілька склянок, три-чотири рази на тиждень, призведуть до «винної талії», тобто до товстої талії і пухкого живота. Якщо ви хочете пити раз у раз, це добре, але вам доведеться зменшити кількість алкоголю, щоб отримати плоский живіт.

- Як тільки ви скоротите алкоголь протягом двох тижнів, настав час переглянути свій раціон. Словом, їжте добре і більше рухайтеся. Уникайте нежирних або так званих «дієтичних» або «легких» закусок. Ці фасовані продукти часто упаковуються з хімікатами, рафінованим цукром, сіллю та консервантами для додання смаку.

- Припиніть підраховувати калорії і віддайте перевагу здоровій дієті, наповненій свіжими, необробленими продуктами, такими як риба, органічні овочі, а якщо ви їсте яйця та м’ясо, вільним вигулом. Почніть день з яєць та копченого лосося, або навіть курячого філе та овочів. Не бійтеся їсти корисні жири, такі як авокадо, волоські горіхи та жирна риба. Вони стимулюють ваше тіло спалювати жир на животі, надаючи плоский живіт.

- Фізичні вправи є ключем до допомоги цього типу живота. Просто погуляйте довго, робити випади, присідання вдома або заняття йогою буде корисним. Вам не потрібен спортзал.

Поради щодо цього типу живота

Якщо ви регулярно винагороджуєте себе у важкий день шматочком пирога або маєте справу з поганими новинами, з’їдаючи печиво, важливо пам’ятати, що бути красивою так багато пов’язано з тим, як ви почуваєтесь, як ви дивитесь на себе. Початковою точкою для будь-якого перетворення живота є почуття щастя.

2.- Стресовий живіт

Як визначити цей тип

Напружені преси, як правило, надмірно відповідають персонажам перфекціонізму. Вони також, як правило, сприйнятливі до травних станів, таких як синдром подразненого кишечника (СРК), який може спричинити здуття живота і зробити живіт набагато гіршим.

«Живіт» під напругою легко виявити, оскільки вага припадає на діафрагму та область пупка. Коли ми переживаємо стрес, ми виробляємо кортизол, гормон, який стимулює організм утримувати жир навколо шлунка.

Підкреслений живіт також буде досить жорстким на дотик, а не хитким.

Типові шкідливі звички

Ви, швидше за все, пропускаєте їжу, зловживаєте наднирковою системою надлишком кофеїну та їсте шкідливу їжу для зручності.

Змінити план

- Спати рано. Стресові жінки майже завжди погано сплять, порушуючи вироблення лептину - гормону, який допомагає регулювати апетит і обмін речовин. Це тому, що ми їмо більше, коли ми втомилися, і наше тіло вимагає жиру через цукристі продукти для миттєвого підвищення енергії.

- Боріться із виснаженням за допомогою стратегії глибокого розслаблення дихання, медитуйте та приймайте довгі ванни перед сном, щоб сприяти сну, обмежте споживання кави не більше двох чашок на день.

- Не випалюйся, займатися надмірно. Надмірне кардіо підвищення рівня кортизолу і не є відповіддю. Натомість заняття йогою, ходьбою та опором з вагами ідеально підходять для ліплення та нарощування сили, одночасно заспокоюючи систему.

- Магній - заспокійливий мінерал, який допомагає заспокоїти напружений живіт. Рекомендується вживати багато продуктів, багатих магнієм, таких як зелені листові овочі, бразильські горіхи та насіння.

Поради щодо цього типу живота

Заняття розтяжками та поза йоги (або інші антистресові практики) вночі можуть допомогти знизити рівень кортизолу, тоді як ромашка або інші трав’яні чаї можуть допомогти розслабити тіло більше.

3.- Живіт

Як визначити цей тип

Ці жінки, як правило, зайняті мамами або мають більш вимогливу кар’єру. Вони можуть навіть пристраститися до тренажерного залу, але захоплені фізичними вправами та дієтою, можливо, завжди їдять одну і ту ж їжу і виконують одну і ту ж процедуру в спортзалі, що робить її стрункою, але залишає нижню частину живота, що псує фігуру.

Типові шкідливі звички

Надмірні присідання і використання хитромудрих гімнастичних предметів, таких як ролики, можуть призвести до навантаження на згиначі тазостегнових суглобів та попереку, внаслідок чого м’язи живота стирчать, і результат цього животика.

Змінити план

- Повноцінне харчування та велика кількість клітковини необхідні для поліпшення стану травлення, таких як запалення, здуття живота і запор, які саме погіршують такий живіт. Зелені листові овочі, овес і цільні зерна є хорошими природними джерелами клітковини.

- Неправильно зроблені хрускіти збільшують криву нижньої частини спини та підкреслюють ефект «мішка». Поміняйте місця присіданнями на віджимання. Це лежить обличчям вниз на килимку, спираючись на передпліччя. Відштовхніться від землі, піднімаючись на пальці ніг і ліктів, щоб ваше тіло було паралельно землі від голови до п’ят. Почніть із десяти секунд і продовжуйте до цілої хвилини.

- Поширеною помилкою є думка, що використання ваги згущує тіло жінки. Насправді все навпаки. Підняття тягарів спалить серйозну кількість жиру за короткий проміжок часу, тому спробуйте ввести схеми - повторення вправ, таких як присідання або випади, які працюють на окремі групи м’язів.

Поради щодо цього типу живота

Будьте ласкаві до свого животика, зменште запалення, вживаючи велику кількість води, і їжте легкозасвоювані продукти, такі як зелені овочі та легші білки, такі як риба та курка.

4.- Вагітний живіт

Як визначити цей тип

Жінки з такими шлунками, як правило, народжували в останні роки, і, будучи типовою матір’ю, вони мають мало часу на себе. Після пологів матка відпадає і стає набагато важче, ніж була до вагітності. Щоб повернутись до нормальних розмірів, потрібно щонайменше шість тижнів, тому навіть не думайте про спроби отримати плоский живіт до закінчення цього часу.

Необхідно перекваліфікувати тазове дно і низ живота, щоб збільшити кровотік і зміцнити пухкі м’язи.
Типові шкідливі звички

Негайно поверніться до вправ. Пропонується почекати два-три місяці. Якщо ви підкреслили, що втрачаєте вагу вагітності, це лише змусить вас чіплятися до цього більше. Відпочинь.

Змінити план

- Добавки з риб’ячого жиру перетворюються на гормони, що спалюють жир, і вимикають гормони, що накопичують жир. Почніть з прийому трьох капсул по 1000 мг на день під час їжі.

- Намагайтеся вживати корисні жири - їх можна знайти в таких джерелах, як горіхи, оливкова олія, їжте авокадо та оливки, насіння чіа. Вони не тільки допомагають спалювати жир і ефективно засвоювати вітаміни з їжі, вони також допомагають боротися із втомою - чудова допомога для втомлених мам. Див .: Вживання жиру для спалювання жиру?

- Вправи на тазовому дні (відомі як вправи Кегеля) діють як природний корсет для тіла, щоб сплющити живіт зсередини. Напружуйте і звільняйте м’язи тазового дна 15-20 разів, п’ять сеансів на день.

- Тримайся подалі від абс. Після пологів м’язи linea alba, які спускаються від середньої лінії живота, відокремлюються, і потрібно дати їм зажити. Замість вправ зробіть глибокий вдих животом, перебуваючи на четвереньках, а потім повільно видихніть, виконуючи вправу для тазового дна.

Поради щодо цього типу живота

Дрімка протягом дня (спробуйте одягнути штори) та розтяжка перед сном - важливі способи відновити гормони сну та збільшити спалювання жиру.

5.- Набряклий живіт

Як визначити цей тип

Здуті шлунки зазвичай зранку плоскі, але протягом дня набрякають від газів або порушення травлення. Здуття живота страждає як на худих, так і на жінок із надмірною вагою. Він майже завжди спричинений харчовою непереносимістю та алергією, або ледачим кишечником в результаті неправильного харчування.

Типові шкідливі звички

Ви їсте одну і ту ж їжу, і ви могли робити це протягом усього життя, не розуміючи, що ви нетерпимі до них.

Змінити план

- Найбільш поширені непереносимість пшениці та клейковини (хліб, макарони, тістечка, піца, пироги та крупи), алкоголь, дріжджі (у булочках, пиво та тістечка) та перероблені молочні продукти (сир, молоко, масло). Клейковина, зокрема, може запалити кишечник і збільшити шлунок.

- Поекспериментуйте, щоб з’ясувати, що турбує ваш живіт, оскільки ви знаєте своє тіло краще за всіх. Спробуйте відсіяти таких головних винуватців, як клейковина, на два тижні, щоб перевірити, чи зменшується здуття живота чи погіршується при повторному введенні продуктів. Орієнтуйтеся на дієту з великою кількістю свіжих овочів, риби.

- Лінивий кишечник часто є наслідком неправильного вживання неправильної їжі. Зробіть сніданок своїм найбільшим прийомом їжі, оскільки саме тоді травлення перебуває на піку, і уникайте їсти пізно ввечері, що призводить до здуття живота. Правильно пережовуйте їжу і пийте багато води, щоб підтримувати роботу травної системи.

- Здуття живота може бути ознакою незбалансованої кишкової флори. Отже, щоб отримати плоский живіт, вам дійсно потрібно заселити дружні бактерії. Пребіотичні та пробіотичні добавки - це найпростіший спосіб. Природними джерелами є суп місо, сметана та деякі фрукти та овочі, включаючи капусту, часник та цибулю. Здорова кишка означає плоский живіт.

Поради щодо цього типу живота

Вірте чи ні, але дихання може бути найкращим, що ви можете зробити для цього типу живота. Спробуйте це щоранку: ляжте на спину, повністю розслаблені, і зробіть десять глибоких вдихів животом. Після їжі ходьба також допоможе процесу травлення.

Джерело: Lucid Life

Якщо вас цікавило те, що ви щойно прочитали, ми запрошуємо вас стежити за нами у Facebook, Twitter та Google+