СПІВ І ФОРМУВАННЯ ХАРАКТЕРУ
Цей вид тренінгу призначений в основному для жінок, яким не потрібно сильно зменшувати жир, а просто хочуть покращити свою фігуру, зміцнюючи та підкреслюючи свої жіночі вигини в естетично налаштованих формах. Ця вправа орієнтована на формування та формування не тільки проблемних частин, а й зміцнює систему глибокої стабілізації - завдяки цьому вправа є більш ефективною та здоровою. Ми працюємо над відновленням маси тіла - збільшуємо м’язовий тонус і одночасно розщеплюємо зайвий жир, щоб виділити загальну симетрію тіла. Ідеально підходить для жінок, які хочуть підтримувати ідеальну лінію цілий рік.
ЗНИЖЕННЯ ТИЛУ НА ТІЛІ
Вправа спрямована на зменшення підшкірного та вісцерального жиру, проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням, з подальшим об’єднанням проблемних зон. Це також зміцнює серцево-судинну систему. При такому режимі тренувань також необхідно скорегувати свій спосіб життя та регулярно діагностувати основний склад тіла. Ці тренінги ідеально підходять для клієнтів, які ведуть малорухливий спосіб життя, мало займаються фізичними вправами та погано харчуються.
РОСТ І МУШИНИ
Тренінгова програма орієнтована на збільшення м’язової маси та об’єму поступовим та здоровим способом. Вправи автоматично набирають силу, підвищують працездатність та усувають м’язовий дисбаланс. Цей вид тренінгу підходить для клієнтів, які важко набирають вагу, хочуть наростити м’язову фігуру, збільшити силу та мають міцне та здорове тіло.
ВПРАВА З БІЛЬКОЮ ВАГОЮ
Цей тип вправ працює з одним основним принципом - для формування сили, м’язів, гнучкості та витривалості, використовуючи лише власне тіло та тренажери (TRX, гирі, гума для опору). В його основі лежать такі вправи, як нахили, віджимання та присідання, які використовуються для всебічної тренування всього тіла, і це призводить до поліпшення здоров’я. Він фокусується на точності руху, його дальності та швидкості, з якою він виконується. Дуже важливим є також правильне дихання, яке підтримує ефективність фізичних вправ та їх вплив на організм. Завдяки використанню власної ваги всього тіла ви залучаєте більшу групу м’язів, і тіло працює як єдине ціле.
Переваги цього тренінгу:
- природні рухи для тіла і, отже, менше шансів отримати травму
- залучення системи глибокої стабілізації під час кожної вправи - тверде ядро
- ефективніші тренування м’язів, поліпшення фізичної форми
- ефективне зростання та набирання сили не тільки м’язів, але також сухожиль та прикріплень
- розвиток рівноваги, координації, гнучкості, стабільності, розвиток слабких сторін
- м’язи вчаться працювати в гармонії, що забезпечує оптимальний, симетричний розвиток всієї м’язової системи
- за допомогою правильно розробленої навчальної програми ви уникнете створення дисбалансу
- веселощів, різноманітності та подолання власних меж
Ця вправа ідеально підходить для всіх, кому не хочеться піднімати важкі праски або розтягуватися з гантелями, але хоче мати добре намальоване, мускулисте і міцне тіло. Він також підходить для початківців фізичних вправ, які все ще бігають для регулярних вправ. Поступово вони звикають до навантаження, і перевага полягає в тому, що вони вчаться керувати своїм тілом і будуть краще це розуміти.
ЗМІЦНЕННЯ ЦЕНТРУ ТІЛА (ЯДРО) І М'ЯЗІВ СГС (Система глибокої стабілізації)
Під час цього навчання зміцнення центру тіла - система глибокої стабілізації, цей м’язовий комплекс стабілізує наш хребет, особливо його поперековий відділ, бере участь у кожному русі, відповідає за стабілізацію тулуба під час руху, покращує координацію та рівновагу тіла. І просто сидяча робота викликає стереотипи руху і навантаження на одні й ті ж групи суглобів і м’язів. Порушується баланс між окремими групами м’язів і виникає м’язовий дисбаланс (дисбаланс), погана постава, рівна/кругла спина або сколіотична поза через нахил хребта в сторони і, як наслідок, проблеми з міжхребцевими дисками.
Ця вправа також допомагає запобігти спортивним травмам, болям у спині, покращує поставу та зміцнює м’язи тазового дна.
Основний тренінг підходить для:
- для будь-якого віку та виступів, будь то спортсмени чи звичайні люди
- для тих, хто має проблеми з болем у шиї та грудях, біль у попереку, головний біль
- для тих, хто хоче компенсувати своє одностороннє навантаження роботою, спортом ...
- для тих, хто хоче покращити рівновагу, координацію та загальну поставу
Міцне ядро є основою всіх ефективних і результативних рухів.
СПІРАЛЬНА СТИБІЛІЗАЦІЯ ШПІНДЕЛЯ (SPS) - СИСТЕМА SM
Метод СПІРАЛЬНА СТАБІЛІЗАЦІЯ ЗАДНЬОГО SPS, також відома як SM система MUDr. Річард Смішек - програма реабілітації стабільного та рухливого хребта.
Це комплексна система для ПРОФІЛАКТИКА, ЛІКУВАННЯ a РЕАБІЛІТАЦІЯ біль у спині та в цілому опорно-рухового апарату (сколіоз, грижа диска, біль у суглобах, головний біль, мігрень, плоскостопість, вальгусна кістка).
Метод СФС заснований на активних вправах за допомогою спеціальної еластичної мотузки, в якій тренується все тіло за допомогою м’язового ланцюга. Метою вправи є зміцнення ослаблених м’язів і розслаблення перевантажених, поліпшення рухливості суглобів, врівноваження м’язового дисбалансу і, таким чином, отримання здатності правильно утримувати тіло в осі. Тягова сила вправ дозволяє ретельно розтягувати хребет і регенерувати міжхребцеві диски. Завдяки ланцюгу м’язів випрямляється хребет, знімається погана постава, збалансована кругла спина (посилений грудний кіфоз), регулюється розгинання голови та плеча, активізується суглоб ноги та положення пальця ноги вдосконалюється.
Регулярні вправи зменшують пояс і зміцнюють живіт. Результат - красива постава, покращені спортивні показники та полегшення болю.
Метод СФС підходить для:
- особливо для людей з болями в спині, сколіозом, вискоченою пластиною як формою реабілітації
- як виправлення помилок постави в будь-якому віці, від дітей до людей похилого віку
- усунути проблеми з жорсткістю м’язів шиї
- як ефективний засіб при лопатковому болю
- для зміцнення ослаблених і ослаблених м’язів спини - типово для офісної професії
- для розслаблення та регенерації надзвичайно напружених м’язів - ручні професії, спортсмени
- для вагітних жінок і жінок після пологів - завдяки зміцненню м’язів живота і тазового дна це дозволяє полегшити пологи
Під час занять для дітей та молоді основною метою є відновлення опорно-рухового апарату після тривалого заняття в школі. Це насамперед питання виправлення поганої постави.
Вправи SPS допомагають спортсменам поліпшити почуття рівноваги та стійкості, захистити хребет та суглоби від перевантажень, збалансувати м’язовий дисбаланс та поліпшити фізичний стан.
Зокрема, ця вправа приносить дорослим відновлення м’язового балансу і знімає хворобливу напругу м’язів від одностороннього навантаження. У літньому віці основною метою є відновлення хорошого фізичного стану та стабілізація ходи.
МЕТОД ДОРНА ПЛЮС
Метод Дорна Плюс - це щадна мануальна техніка, яка випрямляє різну довжину нижніх кінцівок, обертання тазостегнових суглобів, суглобів і хребців повертаються на початкове місце, врівноважують дисбаланс і прогин тазу, перекошений куприк і загальну статику тіла. Виконується безпечно, з м’яким м’яким натисканням з активними природними рухами та співпрацею клієнта. Він не використовує різких і різких рухів, як мануальна терапія.
Використовуючи метод Дорна Плюс, можна позбутися:
- біль у спині
- біль у поперековому, грудному або шийному відділах хребта
- біль у суглобах, плечах, ліктях, зап’ястях, стегнах і колінах
- головний біль, мігрень
- поколювання і оніміння рук і ніг
- погана постава
- повернуті ноги всередину або назовні
Ці болі викликають закупорку і прогини хребців, подовження суглобів, які поступово виникають в результаті сидячої роботи, одностороннє незбалансоване навантаження на опорно-руховий апарат або вони виникають під час пологів.
Цей метод разом з вправою SPS - SM системою MUDr. Сміх - це найефективніша допомога при програванні диска (розширена пластина). За допомогою цієї терапії клієнт може захиститися від операції та позбутися болю. Метод Дорна безпосередньо усуває причину болю. Будуть звільнені як фізичні, так і розумові блоки.
Метод Дорна підходить і безпечний для всіх вікових груп, які здатні рухатися. Він дуже підходить для дітей та підлітків, де щоденні стереотипи тільки починають формуватися.
ПІДГОТОВКА КОНСУЛЬТАЦІЇ ТА ПІДГОТОВКА СТІЛЬНОЇ ПО ЗА ВАШИМИ ПОТРЕБАМИ
Даючи поради щодо харчування та складаючи план дієти, я поважаю індивідуальні потреби кожного організму. Я переконуюсь, що структура раціону містить достатньо поживних речовин для правильного розвитку, здоров’я, оптимальної розумової та фізичної активності та стабільної підтримки ваги. Мене цікавить не тільки правильне споживання енергії, вміст і співвідношення макроелементів (білків, вуглеводів, жирів), але і те, як кожна їжа впливає на організм. Я намагаюся адаптувати свій раціон так, щоб він знаходився в рівновазі із системами, що впливають на обмін речовин.
ПЛАН ПИТАННЯ Я складаю на основі:
- вхідна інформація та поточний стан здоров'я клієнта (харчова алергія, непереносимість тощо)
- індивідуальні потреби та цілі клієнта (зменшення жирових відкладень, набір м’язової маси, підтримка початкової ваги…)
- аналіз основного складу тіла, виміряний на приладі Таніта,
- метаболізм і соматотип клієнта
- правильне поєднання їжі відповідно до потреб клієнта та отримання всіх необхідних поживних речовин (вміст і співвідношення), вітамінів, мінералів, антиоксидантів або ферментів - без почуття голоду
- правила термічного впливу їжі, які мають великий вплив на наш організм, особливо на імунну систему
- дотримання правил глікемічного індексу та глікемічного навантаження
- фактор засвоюваності їжі, звідки ступінь загальної втоми і, отже, загальна ефективність нашого життя
- показники фізичної активності
Дієта збалансована, різноманітна, смачна і поживна. Я не рекомендую будь-які короткочасні дієти та голодування.
Ключем до досягнення мети (позбавлення від зайвої ваги, набору м’язової маси тощо) є повна зміна способу життя. Я допоможу вам знайти правильний спосіб досягти своєї мети природним, здоровим та постійним шляхом.
АНАЛІЗ ОСНОВНОГО СКЛАДУ ТІЛА
Я пропоную вам аналіз складу тіла на спеціальному біоімпедансному пристрої Tanita, за допомогою якого я надам вам швидкі дані про ваше тіло:
- загальна вага тіла
- відсоток підшкірного жиру, також сегментація
- м’язова маса, також сегментація
- частка води в організмі як показник гідратації організму
- частка кісткових мінералів
- рекомендується щоденне споживання енергії в ккал для підтримки поточної ваги
- базальний обмін в ккал
- метаболічний вік
- вісцеральний жир (небезпечні жири, що обволікають органи та судини)
На основі провідності та електричного струму спеціальної шкали я з’ясую реальний стан вашого тіла та його загальний стан. Інформація з аналізу допоможе вам визначити безпосередній ризик для здоров’я, пов’язаний із надмірною вагою, можливо ожирінням або дуже низькою вагою. За допомогою регулярних вимірювань я найчастіше з’ясовую, чи втрачає клієнт м’язову масу, зменшує жир і збільшує співвідношення м’язової маси, чи має він достатньо зволожене тіло.
Цей сегментарний аналіз складу тіла підходить для будь-якого віку, він є хорошим помічником для спортсменів, які мають огляд свого тіла та фізичної форми. Результати вимірювань покажуть усі необхідні дані, наприклад для встановлення нової дієти, зменшення жиру в організмі, визначення ідеальної ваги, споживання енергії тощо.