Він має широкий спектр цілющої сили без побічних ефектів - це розум. Які переваги доказової медицини для медитації, плацебо, позитивних думок, самогіпнозу, віри та соціального життя?

Думки, переконання та переконання, тобто вплив розуму на наше тіло та здоров’я, є невизначеною сферою досліджень. Британський бюлетень New Scientist зібрав останні висновки та експерименти, які, серед іншого, показали цілющі ефекти довіри, позитивного мислення, медитації чи релігійних вірувань.

Дивовижний результат щодо ефективності плацебо

Наскільки нам відомо про ефект плацебо, переконання, що лікарський засіб або лікування допоможе, може дати бажаний ефект, навіть якщо препарат або лікування насправді нейтральні, оскільки пацієнт щойно отримав таблетку цукру або фізіологічний розчин. До цього часу дослідники вважали, що цей ефект проявляється лише в тому випадку, якщо вважається, що суб’єкти отримують справді ефективний препарат. Однак, здається, віри в сам ефект палацу може бути достатньо.

Тед Каптчук, дослідник медичної школи при Гарвардському університеті в Бостоні, нещодавно в експерименті давав препарат абсолютно нейтральної дії пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника. Пацієнтам також чесно сказали про це, але додали, що препарат, тим не менш, міг значно зменшити симптоми їхньої хвороби завдяки процесам самовідновлення, спричиненим впливом духу на тіло. Волонтери повідомили про покращення свого стану. Дослідники кажуть, що секрет поліпшення може полягати в тому, що вони дали пацієнтам те, у що вони могли б повірити, і переконливо пояснили їм, як це може спрацювати - і цього було достатньо для початку процесів самовідновлення організму.

Той, хто має позитивний образ про себе, краще справляється зі стресом

Широко визнано, що хвороба і негативні думки хворіють. Стрес - віра в те, що нам загрожує небезпека - викликає реакцію «бій або втеча» через симпатичну нервову систему. Ця реакція, можливо, еволюціонувала, щоб захистити себе від небезпеки, але якщо вона зберігається в довгостроковій перспективі, це, серед іншого, збільшує ризик діабету та психічних захворювань.

Зараз дослідники починають усвідомлювати, що позитивні переконання спрацьовують не лише шляхом придушення стресу, вони самі по собі мають позитивні наслідки. Почуття безпеки або впевненість у тому, що справи йдуть добре, можуть допомогти нашій організації вистояти та відновитись. Оптимізм, здається, знижує рівень кортизолу, що виділяється гормонами стресу, такими як наднирники. Це також зменшує сприйнятливість до хвороб, зменшуючи активність симпатичної нервової системи та стимулюючи парасимпатичну нервову систему, яка контролює реакцію "розслабитися і перетравити".

Але не тільки хтось може бачити майбутнє оптимістично, але й бачити себе в рожевому кольорі. Люди, які оцінюють себе більш позитивно, ніж інші, мають більш помірну серцево-судинну реакцію на стрес, швидше відновлюють артеріальний тиск і пульс і мають нижчий рівень базального кортизолу.

Експеримент Девіда Кресвелла з Університету Карнегі Меллона в Пітсбурзі показує, що навіть більш песимістичні можуть допомогти собі. Дослідники давали студентам перед іспитом завдання писати короткі нариси про випадки, коли вони свідчили про такі важливі для них якості, як творчість, віра чи незалежність. Метою завдання було підвищення самооцінки учасників. У день іспиту ці студенти виявили в сечі менше адреналіну та інших гормонів стресу, ніж члени контрольної групи. Вплив був найбільш вираженим серед тих, кого спочатку найбільше турбували результати іспитів.

Вплив хороших друзів на здоров’я рівнозначний відмові від куріння

Ставлення до людей може серйозно вплинути на здоров'я. Самотнє життя збільшує ризик серцевого нападу, психічних захворювань, особливо депресії, тоді як ті, хто задоволений своїм соціальним життям, сплять краще і старіють повільніше. Цей ефект настільки потужний, що розсмоктування самотності настільки ж корисно для здоров'я, як і відмова від куріння, говорить Джон Качоппо, дослідник із Чиказького університету, який вивчає наслідки соціальної ізоляції.

Дослідження показують, що ті, хто живе багатим соціальним життям і розвиває емоційно глибокі стосунки, рідше хворіють і живуть довше. Це може бути частково тому, що самотні люди часто недостатньо піклуються про себе. Однак, згідно з дослідженнями Качіоппо, фізіологічні механізми також можуть зіграти свою роль у цьому. Він виявив, що у одиноких людей гени, що беруть участь у вивільненні кортизолу та запальних реакціях, мають підвищену регуляцію і що імунні клітини, які борються з бактеріями, активніші. Він вважає, що під час еволюції людський організм міг еволюціонувати таким чином, що сприйняття соціальної ізоляції викликає ті частини імунної системи, які беруть участь у загоєнні ран та подоланні бактеріальної інфекції. Натомість перебування в групі сприяє імунним реакціям, необхідним для перемоги над вірусами, які швидко поширюються в тісних стосунках.

Ще одним цікавим відкриттям Качіоппо є те, що почуття самотності не залежить від розміру соціальної мережі. Якщо хтось задоволений своїм соціальним життям - незважаючи на те, що у них є лише один чи два хороші друзі - немає причин хвилюватися. Але якщо хтось взагалі відчуває загрозу, перебуваючи в громаді, або часто почувається самотнім, прийшов час змінити своє ставлення заради свого здоров’я.

може

Медитація уповільнює старіння, посилює імунні реакції

Досі мало досліджень щодо впливу медитації на здоров’я, але вони свідчать про те, що це може посилити імунну відповідь у хворих на рак, забезпечити захист від рецидивів при великій депресії (коли це основна хвороба) та уповільнити ріст ВІЛ вірус.

Кліффорд Сарон, дослідник Каліфорнійського університету в США, каже, що медитація може також уповільнити старіння. Теломери, повторювані ділянки на кінцях ланцюга ДНК, що складають хромосому, виконують захисну функцію, стають коротшими з кожним поділом клітини і, таким чином, відіграють роль у старінні. Нещодавно дослідник дійшов висновку, що рівень одного з ферментів, що входять до складу теломер, вищий у людей, які брали участь у тримісячній практиці медитації, ніж у членів контрольної групи.

Медитація, швидше за все, зменшить реакцію на стрес, оскільки у людей, які медитують, виявлено нижчий рівень кортизолу. Дослідження також показали, що медитація викликає зміни в мигдалині - тій частині мозку, яка відповідає за відчуття страху та реагування на загрози. А дослідження за методом візуалізації показало, що одинадцятигодинне тренування з медитації може спричинити структурні зміни мозку.

Самогіпноз може допомогти при захворюваннях кишечника

Пітер Уорвелл, дослідник з Манчестерського університету, протягом багатьох років збирав докази того, що гіпноз може допомогти в лікуванні синдрому подразненого кишечника. Під час процедури він знайомить своїх пацієнтів з функціонуванням кишкового тракту, а потім навчає їх використовувати зорові та тактильні відчуття, щоб уявити, що їх кишковий тракт функціонує нормально. Згідно з його результатами, під час гіпнозу деякі його пацієнти змогли зменшити своє скорочення, що неможливо було контролювати свідомим контролем, і стінка їх кишечника стала менш чутливою до болю.

Нечисленні клінічні випробування наслідків гіпнозу показали, що метод може допомогти протистояти болю, а також вилікувати тривогу, депресію, порушення сну, ожиріння або навіть псоріаз. Важко знайти хорошого гіпнотерапевта, але Уоршелл каже, що справа в самогіпнозі, якому можна легко навчитися за допомогою компетентного.

Віра, мета життя, завдання життя також захищає від шкідливих наслідків стресу

З досліджень цілющих наслідків думок та вірувань найбільш суперечливими є дослідження, що стосуються наслідків релігійної віри. У цих дослідженнях часто ставляться під сумнів як методологія, так і неупередженість вченого. Деякі дослідники паралельно роблять механізм впливу релігійної віри на здоров'я плацебо: довіряючи, що божественне лікування може бути настільки ж ефективним, як віра в ліки чи лікаря.

Паоло Ліссоні, лікар лікарні Сан-Херардо в Мілані, з іншого боку, вважає, що позитивні почуття, пов'язані з духовністю, насправді викликають корисні фізіологічні реакції. Наприклад, одне дослідження показало, що пацієнти з глибоко релігійним, запущеним раком легенів краще реагують на хіміотерапію і виживають довше, ніж ті, кого їхні лікарі описують як "маловіру". Сорок відсотків віруючих, які брали участь в опитуванні, були ще живі через три роки, тоді як менше 10 відсотків членів контрольної групи.

Треті вважають, що тут насправді важливо, чи є у когось мета в житті, якою б вона не була. Якщо ви маєте уявлення про те, чому у світі хтось є і що є важливим у вашому житті, це посилює відчуття того, що людина має контроль над подіями, що, таким чином, викликає менше стресу. Але це може мати подібний вплив на здоров’я лише у тому випадку, якщо у вас є більше часу для занять, які вам подобаються і значущі.