дізнайтеся

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Багато було описано про ефективне спалювання жиру. Це особливо популярна тема і ще більш популярна в післясвященний період. Проте все ще існують припущення, дилеми, сумніви щодо того, коли ми справді позбавляємося від жиру, а коли просто про це думаємо. Навіть багато разів експерти з цього приводу не є єдиними. Ми пропонуємо кілька істин та міфів для кращої орієнтації.

Чим швидше, тим ефективніше
МІФ. Якщо ви хочете зосередити свою роботу виключно на процесі схуднення, ви не можете виконувати аеробні заходи дуже швидко і вичерпно. Якщо втрата ваги була легкою, але досягти межі своїх фізичних здібностей, звичайно, не є правильним інструментом. Навпаки, зазвичай рекомендується тренуватися із середньою інтенсивністю навантаження та підтримувати частоту імпульсів на рівні 50 70% від своєї максимальної.

Десяти хвилин недостатньо
ПРАВДА. Таке коротке тренування дійсно нічого вам не принесе, навряд чи ви зможете зігріти своє тіло. Навіть якщо ви щось практикували раніше, лише десять хвилин активності горіння - це дуже мало. Це правда, що кожен тренажер оригінальний, і тому інтервал часу, коли починається спалювання жиру, може бути різним для всіх, але відхилення не такі значні. Слідкуйте за тим, що у вас є лише перші двадцять хвилин для початку, і баланс справжній кіт. Тридцять-шістдесят хвилин - це те, що потрібно для ефективного згоряння.

Чим довше, тим краще
ІСТИНА І МІФ. Як приймати. У попередньому параграфі ми описали, наскільки приблизно повинна тривати активність горіння. Однак занадто довгі фізичні вправи вже можуть означати черпання енергії з резервів, що не є правильним вибором для схуднення. Двогодинне тренування, хоч і складається з різних навантажень, не є ефективним методом для красивої фігури. Тіло неможливо раптово сформувати, тому індивідуальні тренувальні дози не повинні перевищувати 80 хвилин.

Зміцнення як засіб для схуднення
МІФ. Особливо «смішним» є одне з найбільш неспокійних тверджень, що зміцнення живота призведе до стрункішого стовбура і позбавить від складок! Тому корисно знати, що зміцнювальні вправи як такі спрямовані виключно на зміцнення м’язів у певній ділянці Тут теж є певна кількість спалювання жиру, але це мінімальні показники. Нереально очікувати, що черевні преси, випади, земляні роботи або присідання будуть позбавлені негарних подушок.

Ви також схуднете за допомогою повільних вправ
ПРАВДА. Зараз ми можемо здатися суперечливими, але деякі тихі вправи дійсно позбавлять вас від небажаних кілограмів. Це такі динамічні типи йоги, як Power Power, Yoga Ashtanga Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Hot Yoga, а також уроки спокійного танцю, такі як Port de Bras. Ви значно і систематично залучаєте своє дихання і вкладаєте в нього рух, що призводить до того, що ви перебуваєте в "бідній" пульсовій зоні. Однак втрата кілограмів не є пріоритетом цих вправ.

Багато вправ, багато втрати ваги
МІФ. Тілу також потрібно відпочивати. Той факт, що ти щодня мокнеш у тренажерному залі, ще не означає автоматично стрункість, як паличка. Ви зайво ослабите і виснажите своє тіло. Тоді він буде черпати енергію в основному з цукрів, які, простіше кажучи, представляють вовчий голод і некерований солодкий смак. Включення фізичних навантажень три-чотири рази на тиждень є ідеальним рішенням.

Я тренуюсь, щоб я міг їсти
МІФ. Знову ж таки, повторюється стара відома істина, що дієта сприяє до 75 відсотків зовнішності нашого характеру. Досить бути обережним, що ми кладемо в рот. Потіння протягом години у фітнес-центрі збільшить ваші витрати енергії, але ви не можете відразу повернути його своєму тілу вдвічі більше. Якщо ви практикуєте таким чином, замість втрати ваги ви відчуєте небажаний набір ваги.

ТИП: І що спалювання жиру працює, ви можете побачити в нашій галереї під статтею.