На цьому онлайн-курсі ви виявите, що повноцінне харчування не повинно бути нудним. Створіть збалансовану дієту для досягнення балансу.
Оновлено 01/2020
Оновлено 01/2020
Що ви дізнаєтесь на цьому курсі здорового харчування?
Ви навчитеся створювати нові звички, які впливатимуть на ваш раціон та повсякденне життя.
Ви будете знати, що таке макроелементи та мікроелементи, а також типи продуктів, які це є.
Ви також навчитеся приймати кращі рішення, вибираючи продукти та виявляючи, яких продуктів слід уникати, щоб досягти таких цілей, як схуднення та підтримка здоров’я.
Ви будете знати, які типи голоду існують, і поради щодо створення таких здорових звичок, як добре спати і контролювати свою тривогу до їжі.
Ви будете знати, як готувати здорові сніданки, поживні закуски та здорові вечері, використовуючи фрукти та овочі.
Опис
Ви коли-небудь замислювались, чи правильно харчуєтесь ви? За допомогою цього онлайн-курсу харчування ви відкриєте нові звички, які вплинуть на ваш раціон та повсякденне життя. Це допоможе вам досягти таких цілей, як схуднення, поліпшення здоров’я та хороша якість життя. Ви дізнаєтесь, що повноцінне харчування не повинно бути складним, нудним чи дорогим.
Знання того, що таке здорове харчування, буде першим кроком до початку цього віртуального курсу харчування, проведеного клінічним дієтологом Адріаною Пуенте, яка проведе вас під час кожного сеансу. Навчитися харчуватися здорово простіше, ніж ви думаєте! Набути необхідних інструментів, щоб мати змогу харчуватися краще, не дотримуючись дієти.
Оскільки зараз легко знайти багато інформації про, здавалося б, здорову дієту, важко розрізнити, що є справжнім, а що може вплинути на наше здоров’я. Тому ви повинні знати про небезпеку дієти, яка може завдати вам шкоди, адже те, що працює для одних людей, може не працювати для інших.
Хоча жодна їжа не є важливою, ви повинні бути уважними до поживних речовин і уникати деяких продуктів, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.
У цьому курсі здорового харчування ви зрозумієте, чому важливо добре харчуватися, як покращити харчові звички та як впливають на вас ті шкідливі звички, які ви зазвичай робите. Вживання харчових продуктів, що переробляються надто, може призвести до поганого харчування. Тут ви дізнаєтесь, що таке ультра-оброблена їжа.
Ви будете знати ризики неправильної дієти. Ви зможете розпізнати деякі найпоширеніші симптоми, що виникають, такі як стрес та втома, до більш складних проблем, таких як надмірна вага та ожиріння, анемія та високий рівень холестерину.
Ви дізнаєтесь прості поради, як харчуватися краще - від того, як нарізати цукор до того, який час доби їсти. Ви також відкриєте істину, яка лежить в основі міфів про харчування, наприклад, що "всі калорії рівні" або що "ви не повинні їсти через певний час".
Пізніше він розгляне, як формувати здорові звички і, звичайно, також підтримувати їх. Для цього спочатку потрібно буде визначити, що таке звичка і які винагороди можна використовувати для розвитку здорової.
Наступна частина буде зосереджена на тому, як готувати здорову їжу, починаючи від здорових та легких сніданків і закінчуючи деякими зразковими вечерями. Вам не потрібно виключати багаті сніданки, з параметрами, які покаже вам Адріана, ви побачите, як легко поєднувати здорове та швидке харчування одночасно.
У цьому розділі ви також дізнаєтеся, що таке макроелементи та мікроелементи, надзвичайно важливий аспект правильного вибору продуктів.
Ви будете знати, як готувати корисні закуски, що включають овочі та салати, і чого слід уникати, коли їсте закуску. Щоб заздалегідь організувати їжу, Адріана дасть вам кілька порад, які ви можете застосовувати щодня, включаючи створення дошки настрою, яка надихне вас на здорове харчування.
Після цього у вас будуть кілька курсів кулінарії, де ви побачите приклади здорової їжі. Ви навіть дізнаєтесь, що таке харчові етикетки та як їх читати, оскільки цей розділ зберігає важливу інформацію про продукти, які ви збираєтеся споживати. Іншим аспектом, який вивчає цей курс харчування в Інтернеті, є природні, оброблені та ультра оброблені продукти.
Якщо у вас виникають проблеми з контролем занепокоєння їжею, ви знайдете розділ, присвячений розрізненню видів голоду та виявленню того, що ви можете зробити, щоб подолати цю ситуацію. Психолог Крістіна Кортінас розповість про тривожність, уважність та те, що таке емоційний голод.
Крім того, буде розглянуто важливість гарного сну, оскільки це елемент, пов’язаний із збільшенням ваги. Дізнайтеся кілька порад, як краще спати і підтримувати здорове життя.
Нарешті, цей курс здорового харчування стосується важливості фізичних вправ. Дізнайтеся, як ця діяльність сприяє вашому здоровому способу життя, і, якщо вам цікаво, з чого почати, ви також знайдете типи вправ, які ви можете робити. З усіма цими вивченими елементами ви будете знати, як правильно харчуватися у всіх сенсах і харчуватися краще буде простіше.
Курс повного рівня
Цей курс закінчений, ви навчитеся добре харчуватися не тільки для того, щоб схуднути, але й зміцнити здоров’я та мати хорошу якість життя. Ви також будете знати, як харчуватися простим способом; Харчуватися не повинно бути складно, дорого, нудно або одноманітно.
Це означає, що ви зможете впізнати з різних типів голоду, як готувати здорову їжу; збалансувати їжу з точки зору правильного часу їжі та найбільш зручних порцій буде набагато простіше.
Курс для вас, якщо ви хочете поліпшити або змінити свої харчові звички, тож ви побачите кілька прикладів здорового харчування, яке ви можете застосувати на практиці. Ви дізнаєтесь, які звички повинні супроводжувати здорове харчування.
Якщо ви не фахівець на кухні, немає проблем! Ви побачите приклади здорових сніданків та інших продуктів харчування протягом усіх уроків харчування. Ви дізнаєтесь, як готувати корисні та смачні закуски, які можна поставити в духовку.
Вам не потрібно мати попередній досвід, все, що вам потрібно - це добрий характер і прихильність до створення нових звичок. Після закінчення цього віртуального курсу ви зрозумієте основи харчування та будете готові робити відповідальні покупки в супермаркеті. Тепер знати, як харчуватися здорово, буде для вас дуже легко.
Що мені потрібно дізнатися про здорове харчування?
Порядок денний або аркуші, в які ви можете записати.
Ручка або олівець, щоб робити нотатки щодо їжі.
Їжа на ваш вибір, включаючи багато фруктів та овочів.
Які навички я навчуся на цьому курсі здорового харчування?
Годування
За допомогою цього курсу ви навчитесь їсти багату та здорову дієту. Ви будете знати вплив макроелементів та мікроелементів на ваш організм.
Баланс
Ви зможете створити здорові та поживні сніданки, обіди та збалансовані обіди. Навіть якісь закуски! Пам’ятайте, що головне - включати фрукти та овочі в їжу.
Звички
Ви знатимете, як почати вдосконалювати харчові звички та режим, щоб покращити своє здоров’я.
Мріяти
Будучи важливою частиною вашого здоров’я, ви навчитеся дбати про свій режим сну. Застосувавши деякі поради щодо кращого сну, ви продовжуватимете шлях до здорового життя.
Інформація про курс
47 класів необмеженого доступу
3 додатки
Пройдіть сертифікацію, коли закінчите
Заключний проект курсу
Щотижневий скринінг!
Вашим остаточним проектом буде складання особистого порядку денного, в якому ви будете фіксувати цілі та нові звички, які ви хочете додати до свого щоденного розпорядку дня. Ви складете надихаючу дошку для настрою із зображеннями та рецептами корисних страв, які спонукають вас дотримуватися здорового харчування протягом тижня. В кінці курсу у вас буде комплексний план дій, що додає додаткові аспекти до вашого харчування, такі як фізичні вправи та сон.
Попередній перегляд 1 - Моя звичка змінюватися
Вашою метою буде змінити звичку через кілька кроків. Ви визначите цілі, пов’язані зі звичкою, та такі аспекти, як: сигнал, режим і яка буде ваша винагорода за дотримання звички.
Попередній перегляд 2 - Щотижневий надихаючий Moodboard
Вам доведеться розробити натхненний настрій, використовуючи такі інструменти, як Pinterest або Instagram. Це допоможе вам розробити рецепти здорової їжі.
Попередній перегляд 3 - Мої супер основи
На цьому етапі вашою роботою буде скласти список основних продуктів, які слід купувати, коли ви ходите робити свої щотижневі покупки. Не забудьте включити фрукти та овочі! Є багато видів продуктів, які ви можете включити.
Попередній перегляд 4 - Створіть свій власний здоровий рецепт
Тепер вам доведеться приготувати здорову їжу, в якій ви змішаєте всі елементи, що складають хорошу дієту. Не забудьте зробити своє блюдо барвистим, для цього ви можете включити багато овочів і фруктів, це допоможе вам краще харчуватися.
Попередження 5 - Комплексний план дій
З усім, що ви дізналися, ви зможете скласти план дій, в який включите дії, які потрібно вжити, як ви почуваєтесь і труднощі, з якими ви зіткнулися. Потім ви почнете включати нові звички, по черзі.