21 лютого 2020 р. Автор: redakcia 1 коментар

розладу

Тривога є однією з найбільш неправильно зрозумілих проблем зі здоров’ям. Зазвичай їх вважають наслідком загального стресу та турбот, пов’язаних із повсякденним життям.

З цих причин люди, які страждають від тривоги, страху та тривоги, як правило, висловлюють свої почуття, оскільки вважають, що оточуючі їх не зрозуміють.

Що саме - це тривога?

Загалом, це психічний стан, що характеризується надмірною тривожністю і страхом.

За підрахунками, в даний час це вражає кожних 40 людей, або близько 2,5% населення.

Різниця між тривожним розладом та загальною тривогою полягає в тому, що стрес, тривога та страх зберігаються тривалий час і заважають людині нормально функціонувати у своєму повсякденному житті.

Іноді вони супроводжуються навіть панічною тривогою, депресією та іншими стресовими проявами.

Як розпізнати панічну тривогу

Панічне занепокоєння змінюється залежно від його проявів та інтенсивності. Його початок раптовий і характеризується наявністю принаймні чотирьох із перелічених нижче симптомів.

Ось 10 симптомів та дратує фізичний стан, які зазвичай викликають панічну тривогу:

  1. Серцебиття, прискорене серцебиття
  2. Потовиділення, озноб або припливи
  3. Тріашка
  4. Відчуття нестачі повітря, задихання
  5. Відчуття задухи або стискання горла
  6. Дискомфорт і біль у грудях
  7. Нудота в черевній порожнині
  8. Запаморочення, проблема рівноваги, чутливість до світла
  9. Парестезія (поколювання в руках або ногах)
  10. Страх втратити контроль, або страх смерті або відчуття відірваності від реальності

Що робити, якщо ви відчуваєте панічну тривогу

Якщо ви помітили, що у вас є 4 або більше з перерахованих вище симптомів, то, ймовірно, це панічна тривога.

Тут зазвичай буде недостатньо сказати, що ви не «панікуєте». Ми розповімо вам кілька найкращих практик, якими вам потрібно скористатися у разі потреби.

1. Усвідомте, що у вас атака паніки

Прийміть і визнайте, що ви перебуваєте в стані панічного занепокоєння. Занепокоєння зазвичай виникає тоді, коли людина фіксується на найгіршому сценарії події чи ситуації.

Натомість намагайтеся придушити думки про майбутнє (стрес, як правило, викликаний думками про минуле, тривога - думками про майбутнє). Тому орієнтуйтеся на сьогодення.

Ознайомтеся з навколишнім оточенням і подумайте, що ви робили до того, як виникла тривога.

2. Дихати

Під час нападу тривоги прийнято відчувати, ніби легені руйнуються. Потім починається коротке і нерегулярне дихання.

Якщо ви дихаєте неконтрольовано, спробуйте відновити контроль над своїм диханням глибокими вдихами. Вдихи і видихи повинні тривати близько 5 секунд. Це допоможе стабілізувати ваше дихання та відновити природний цикл дихання.

3. Виконувати прогресивне розслаблення м’язів

Цю методику розробив американський лікар д-р. Едмунд Джексон близько 1920 року і виявився досить ефективним у розвіянні нападів тривоги.

Для прогресивного розслаблення м’язів систематично підтягуйте та розслабляйте різні групи м’язів від ніг до голови. Робіть це поступово, завжди лише одна частина м’яза.

Це працює, знімаючи фізичну напругу та підвищуючи фізичну свідомість. Нарешті, люди з тривогою відпочивають і розслабляються.

4. Поговоріть про це

Можливо, тривога здається, ніби світ руйнується, і ви перебуваєте на межі смерті, насправді панічні атаки абсолютно нешкідливі.

Вони досягають свого піку через 5 - 10 хвилин і звикають розпушуватися протягом 30 хвилин. Під час них добре поговорити про це - чи то з самим собою, чи з іншими людьми, яким ви довіряєте.

Що робити, якщо ви помічаєте панічну тривогу у оточуючих

Коли ви перебуваєте з кимось, хто переживає напад паніки, ви можете їм допомогти. В основному можна зробити 4 речі.

1. Залишайтеся з ними

Будьте поруч із цією людиною. Залишення їх самих під час нападу тривоги може погіршити їх або тривати довше.

2. Перенесіть їх у тихе місце

Коли приступ відбувається в громадських місцях або в іншому жвавому місці, допоможіть людині, яка захворіла, переїхати в більш спокійне місце.

Це не дозволить їм надмірно стимулювати свої нерви, що може ще більше погіршити їх стан.

3. Переконайтесь, що з ними все в порядку

Ніколи не кажіть людині з панічним занепокоєнням, що робити і як відчувати. Це було б дуже нечутливим та неадекватним їх поточному стану.

Натомість запевніть їх, що вони це пройдуть і що ви будете поруч.

4. Заохочуйте їх дихати

Як зазначалося вище, дихання є важливою частиною процесу полегшення нападу паніки.

Скажіть людині робити повільні та глибокі вдихи протягом 5 секунд з подальшим видихом, знову триваючим близько 5 секунд.

Говоріть їм інструкції плавним і спокійним голосом.