У кнБільше немає мігрені!, Стефані ткач пропонує спосіб утримати ці досади.

болями

"Більше немає мігрені!" пропонує зміну звичок, які допомагають контролювати головний біль.

Після декількох років сильного болю, запаморочення, ускладнень у його повсякденному житті та після консультації з декількома фахівцями, Стефані ткач, Вчитель охорони здоров'я та консультант з питань догляду за жінками, вона вирішила дослідити та створити власний метод проти проблеми, яка її мучила: мігрені.

У кн "Більше немає мігрені!", опубліковано редакцією Rijaріальбо, Автор пропонує восьмитижневий план "відновити контроль над здоров'ям, оздоровити організм і попрощатися з головним болем", через радикальні зміни в харчуванні та способі життя.

мігрені вони є складним нейробіологічним розладом з генетичними, судинними та біохімічними компонентами. Для боротьби з ними Вівер вказує на поетапну програму, яка включає дієту з необроблених продуктів з низьким вмістом натрію та без цукру; фізичні вправи; якісний сон та управління стресом.

Для цього фахівець радить вести щоденний облік того, що ви їсте та п'єте, години вашого сну, виконані рухи та симптоми.

Зміна звичок, пропозиція "Більше не мігрені".

Деякі секрети

- Потрібно кілька тижнів, щоб організм перестав відчувати «потребу» в цукрі та оброблених продуктах.

- Нова звичка займає від двох до восьми місяців. Після завершення восьмитижневої програми у людини буде вже побудований фундамент.

- Поступове регулювання дозволяє краще інтегрувати зміни у способі життя та дотримуватися довгострокового плану. Найголовніше - визначитися з першим кроком і почати думати про інший підхід до свого здоров’я. Це передбачає зміну вашого мислення, а також ваших звичок.

За словами Стефані Вівер, глютен викликає запалення, яке сприяє появі головного болю.

Мікросхема для полегшення симптомів менопаузи?

Годування

На думку автора, продукти без глютену та без цукру зменшують запалення. "Мігрень - це запальний процес, тому буде корисно, якщо нашому організму доведеться боротися з меншим запаленням", - говорить він.

У цих рамках Уівер рекомендує приділяти достатньо часу їжі і робити це свідомо.

Письменник наголошує, що «жування допомагає травленню». Він також описує “травний тракт як живий, неймовірно розумний садовий шланг тридцять футів. Він не інертний; він має власний мозок, м’язи для переміщення їжі та здатність виробляти сильнодіючі хімічні речовини, такі як соляна кислота, для розщеплення їжі. Він має ті самі рецептори смаку та запаху, що є у вашому роті, а також датчики жиру, білків, бактерій, гормонів та рослинних сполук ".

Уівер каже, що одним із способів поліпшити травлення є уповільнення прийому їжі, щоб отримати більше користі від їжі. "Коли ви їсте з розумом, ви зосереджуєтесь на кожному аспекті їжі та досвіді", - говорить він.

Виходячи з цього, він рекомендує, якщо є можливість поділитися їжею на день з родиною, найкраще, щоб це була вечеря. «Наявність можливості сісти, вимкнути екрани, повільно насолоджуватися їжею та розмовляти про день - це освіжаюче для тіла та душі»; і, крім того, "покращує травлення і допомагає розслабитися і підготуватися до сну".

Відстеження симптомів та звичок - ключ до зняття головного болю.

Контролюйте голод і не переїдайте: поради дієтологів застосувати на практиці

Стрес

«Частиною управління нападами мігрені є управління стресом. Хоча відносини між ними не зовсім зрозумілі, багато лікарів вважають, що це впливовий фактор ", - каже фахівець.

Як це зробити? Наприклад, за допомогою руху, біологічного зворотного зв’язку, медитації, молитви, йоги, фізичних вправ і навіть масажу.

Мріяти

Регулярний сон - це один з основних факторів боротьби з нападами мігрені. Для цього вчитель охорони здоров’я рекомендує встановити встановлений час для прокидання та лягання спати; уникати стимуляторів, таких як кофеїн і шоколад, деконгестанти з псевдоефедрином, звичайний чай без кофеїну та навіть гостра їжа.

Фізичні вправи, основна звичка.

Як пережити кінець року, не вмираючи намагаючись

Вправа

Коли автор посилається на фізичні вправи, вона говорить як про конкретні процедури, так і про можливі рухи. "Я думаю про будь-який тип руху, який ви можете додати до свого життя: паркуватися далі, підніматися сходами замість ліфта або стояти під час розмови по телефону", - говорить він. У зв'язку з цим він додає, що слід обрати вид спорту чи заняття, яким можна насолоджуватися і про який можна довго думати.

Рецепт для втілення в життя

Безглютенова піца

  • 1 тісто для піци без глютену (продається як готовий до вживання, так і веганські варіанти).
  • 1 банка (180 грам) органічного томатного соусу, несолона.
  • 1-2 чайні ложки несолоної приправи італійської трави.
  • 1-2 склянки (приблизно 150-300 грам) попередньо зварених овочів. Це можуть бути кабачки, болгарський перець або гриби.
  • 30-120 грам крихкого козячого сиру або сиру рікотта (за бажанням).
  • 1-2 яйця (за бажанням).

"Стати свідомим споживачем - це подорож на роки"

Підготовка

Розігрійте духовку до 220 ° C. Застеліть деко пергаментним папером і зарезервуйте.

Дотримуйтесь інструкцій з приготування піци.

Потім додаємо томатний соус і викладаємо тонким шаром. Посипте італійською зеленню. Потім овочі та козячий сир. Розбийте яйця поверх піци.

Помістіть піднос у духовку і випікайте 10 хвилин або до тих пір, поки тісто не підрум’яниться, сир не розплавиться і не звариться яйця. (Якщо для приготування піци потрібно більше 10 хвилин, додайте яйця зверху, коли час випікання залишиться).