З цією багаторічною дискусією я часто стикаюся. Коли я зустрічаюся так-то і так, і він дізнається, що я фізичний тренер, зазвичай мені запитують таке запитання: Що мені робити, щоб втратити живіт? Зазвичай вони відповідають на себе двома іншими запитаннями, abs, так? або кардіо, ні?
Що стосується присідань, щоб втратити живіт, я відправляю їх швидко, завжди однаково. "Якщо ви хочете мати худше обличчя, жуєте жуйку, чи не так? Що робити, якщо ви хочете опустити подвійне підборіддя? Ви відкриваєте і закриваєте рот? Ви не втрачаєте жиру на місцях (якщо ви не бодібілдер з мінімальним вмістом жиру відсотків)
Однак мені стає трохи складніше зв’язатися з людьми, коли я кажу їм, що легке кардіо або безперервний біг може бути не найефективнішим для схуднення. Ось чому сьогодні я спробую це пояснити, також якщо є повторний злочинець, який задає мені те саме питання, я можу передати свою картку відповідному суб’єкту, щоб він або вона зайшли на мою сторінку і прочитали цю публікацію.
Я збираюся використати недавнє дослідження, щоб показати вам, що плавний біг може бути не найкращим варіантом для схуднення. Ви можете прочитати це за цим посиланням, але як завжди, я беру сік, щоб зробити його більш засвоюваним.
Учасники дослідження були випадковим чином розділені на 2 групи:
(1) програма силових вправ
(2) безперервна програма
Учасники програми безперервного бігу спалювали в середньому на 450 Ккал більше за ті дні, коли вони тренувались, тоді як суб'єкти, які тренувались із вправами на опір, спалювали додаткові 250 Ккал.
Після сесії?
Група безперервної роботи рухалася набагато менше, спалюючи приблизно 150 ккал.
Це означає, що, хоча вони спалювали зайві калорії під час тренувань, різниця була зменшена порівняно з днями, коли вони не тренувалися через зменшення спонтанного руху. Вони менше ходили, були менш активними і тому спалювали менше калорій, не пов'язаних з фізичною активністю.
Група з підняттям ваги збільшувала спалювання калорій у нетренувальні дні, приблизно 200. Поки кардіогрупа не змінилася.
Знання того, що калорії, які ми їмо, і ті, що ми спалюємо, є одним з основних факторів, коли ми хочемо схуднути, і що тренування з обтяженнями можуть збільшити м’язову масу та покращити інші важливі маркери вашого здоров’я.
Думаю, вирок чіткий.
Результати дослідження показують, що в будь-якій групі не було змін у складі тіла, хоча група, яка виконувала ваги, згодом спалила більше калорій. Цей факт говорить нам, що, можливо, вони десь компенсували гроші, чи силові тренування змушували їх почуватися голодними?
Я також хотів би поставити під сумнів якість навчання, яке використовувалось у дослідженні, яке було "помірною" інтенсивністю. Можливо, тренування з більшою інтенсивністю мали б різні ефекти.
Але ясно одне:
Цілком прийнятно використовувати кардіо в якості інструменту для схуднення, спалена калорія - це спалена калорія. Але слід пам’ятати, що в дні, коли ви займаєтеся кардіотренажерами, ви можете виявити себе більш втомленими, і ви повинні усвідомлювати, що вам потрібно більше рухатися протягом решти дня.
Довідково: Drenowatz C et al. Зміна витрат енергії та фізичної активності у відповідь на програми аеробних вправ та опору. Спрингерплюс. 2015 рік; 4 (1): 798. Опубліковано в Інтернеті 2015 р. 22 грудня. Doi: 10.1186/s40064-015-1594-2
Як завжди, я ціную ваші зусилля, якщо ви супроводжували мене сюди. Сподіваюся, вам це було цікаво, я буду дуже вдячний, якщо ви натиснете на одну з піктограм соціальних мереж, тому що ви будете допомагати мені продовжувати вести блог.