Низькокалорійні дієти - це ті, на яких базуються добове обмеження калорій. Цей тип дієти займає центральне місце в літні місяці з початком так званої "операції бікіні".
Дуже важливо, що гіпокалорійні дієти вказуються професіоналами і контрольовано. Так само їх слід пропонувати людям із зайвою вагою або ожирінням, і вони повинні бути збалансованими.
Їжте гіпокалорійну дієту неконтрольований може викликати серйозні порушення обміну речовин, особливо якщо споживання калорій падає нижче 1000 кілокалорій на день.
Що таке низькокалорійні дієти?
У більшості випадків втрата ваги пов’язана з втратою рідини, а не жиру. Отже, результат в термінах зменшення обсягу або ваги мабуть задовільний, але не дуже довговічний оскільки це не впливає на жирову тканину, саме це насправді викликає ожиріння.
Загалом споживання складних вуглеводів, помірне обмеження жирної їжі та здійснення регулярних фізичних вправ становлять справжні адекватні заходи для зниження ваги без ризику.
Невдача низькокалорійних дієт
Низькокалорійні дієти неефективні в довгостроковій перспективі, оскільки чим більше калорій споживається, тим більше енергетичних показників потрібно організму.
Це, чим менше калорій дається організму, тим менше калорій воно споживає. Тому, коли ви знову харчуєтеся нормально, організм отримує надлишок енергії, яку він накопичує в запасних жирах.
Потім, збільшення ваги може бути навіть вищим, ніж втрата під час дієти.
Це так звана "ефект відскоку", Що додається до так званого ефекту" гармошки "низькокалорійних дієт.
Цей другий ефект призводить до прогресивної стійкості до втрати ваги. Разом із втратою результату ефекту відскоку це робить худнути все важче.
Одна з небезпек низькокалорійної дієти полягає в тому, що вони можуть генерувати істотні дефіцити мікроелементівs, такі як мінеральні солі, вітаміни, мікроелементи або незамінні жирні кислоти.
Це може призвести до хронічної втоми та підвищеної вразливості до хвороб, оскільки захисні механізми організму знижуються.
Крім того, коли споживання білка недостатньо, м’язова маса має тенденцію до зменшення. Набираючи вагу, жир накопичується замість м’язів.
Як правильно харчуватися гіпокалорійною дієтою
Незважаючи на протипоказання, дотримуючись деяких порад, ви можете адаптувати цей тип дієти до здорової та збалансованої дієти:
- Для боротьби з ожирінням за допомогою низькокалорійних дієт слід уникати прийому їжі поза встановленою їжею.
- Бажано не різко змінювати дієту. Тим паче, що вся втрачена таким чином вага швидко швидко відновлюється.
- Це погоджується уникайте продуктів з високою щільністю енергії як дуже жирні закуски. або алкоголь.
- Це рекомендується їжте їжу з високим вмістом клітковини, оскільки вони дають більше відчуття ситості та допомагають підтримувати правильний кишковий ритм.
- Важливо забезпечити достатнє надходження всіх необхідних поживних речовин. Тому дієта повинна включати джерела білка, вуглеводів, корисних жирів, а також вітаміни та мінерали.
- Бажано збільшити споживання води та корисних напоїв. Це дозволяє зволожити організм і контролювати тривожність.
- Буде важливим доповнюйте поради щодо низькокалорійної дієти щоденними фізичними навантаженнями, що полегшить отримання оптимального калорійного балансу. Вправа повинна виконуватися поступово та способом, що відповідає конкретним умовам.
Висновки ...
Ключ до гіпокалорійної дієти полягає в тому забезпечує нам менше калорій, ніж нам потрібно протягом дня.
Звичайно, у нашій дієті повинен бути хороший розподіл макроелементів, таких як вуглеводи, білки та жири, та мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали.
Тому рекомендується замініть їжу з підвищеним вмістом жиру більшою кількістю фруктів та овочів. Це допоможе нам дотримуватися основ низькокалорійних дієт, але здоровим та контрольованим способом.
- Беккер, Г.Ф., Пассос, Е.П., і Мулен, С.С. (2015). Короткотермінові ефекти гіпокалорійної дієти з низьким глікемічним індексом та низьким глікемічним навантаженням на ожиріння організму, метаболічні показники, грелін, лептин та рівень вагітності у жінок із надмірною вагою та безпліддям із ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.117200
- Demling, R. H., & DeSanti, L. (2000). Вплив гіпокалорійної дієти, збільшення споживання білків та тренувань щодо стійкості на приріст нежирної маси та втрату маси жиру у поліцейських із надмірною вагою. Аннали харчування та обміну речовин. https://doi.org/10.1159/000012817
- ISHII, S., OSAKI, N., & SHIMOTOYODOME, A. (2016). Вплив гіпокалорійної дієти на індукований дієтою термогенез та реакцію гормону крові на здорових дорослих чоловіків: Пілотне дослідження. Журнал харчової науки та вітамінології Журнал харчової науки та вітамінології. https://doi.org/10.3177/jnsv.62.40
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).