Ви страждаєте синдромом подразненого кишечника? Потім, вам потрібно змінити свої харчові звички, щоб контролювати симптоми. У цій статті ми представимо вам 6 видів дієт при синдромі подразненого кишечника.

краще

Це захворювання - стан, який переважає у жінок до 45 років, хоча, звичайно, є чоловіки та люди старші за цей вік, які страждають ним. Ця проблема, яка впливає на товстий кишечник, може спричинити спазми в животі, гази, здуття живота, запор та діарею. Як ми вже говорили, сьогодні це звичайна умова, але точні причини цього невідомі. Якщо ви підозрюєте, що можете страждати від подразненого кишечника, зверніться до лікаря для оцінки.

Дієти при синдромі подразненого кишечника

Симптоми можуть дуже турбувати, тому контролювати їх фахівці часто пропонують змінити дієту. Однак єдиної думки щодо найкращої дієти для контролю симптомів немає. Як загальне правило, зазвичай пропонують:

  • Не виключайте їжу з раціону, якщо немає медичних показань.
  • Уникайте газованих напоїв.
  • Обмежте споживання жирної їжі.
  • Збільште споживання клітковини.
  • Не їжте велику їжу.
  • Випивайте від двох до трьох літрів води на день.
  • Уникайте прийому бобових, хрестоцвітих та інших продуктів, що виробляють гази.
  • Виключіть з раціону тютюн та алкоголь.

Варто зазначити, що дієта для контролю симптомів подразненого кишечника повинна бути персоналізованою. Перш ніж змінювати дієту, зверніться до професіонала.

1. Низька дієта FODMAP

Серед дієт при синдромі подразненого кишечника ми знаходимо низьку дієту FODMAP. Інакше кажучи, дієта, заснована на мінімізації споживання вуглеводи з коротким ланцюгом: ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли.

Як би ви допомогли зменшити споживання цих продуктів для контролю симптомів подразненого кишечника? Дуже легко: багато людей не всмоктують ці компоненти в тонкому кишечнику, тому вони продовжують рухатися до товстої кишки, де живлять бактерії, і генеруються симптоми.

Деякі дослідження підтверджують це уникнення згаданих вуглеводів зменшить дискомфорт, уникаючи бродіння їжі бактеріями. Однак переконливих досліджень з цього приводу немає.

На початку цього року Іспанське товариство патології травлення оголосило, що після першої фази суворого обмеження FODMAP протягом 4 - 8 тижнів, бажано потроху вводити їжу потроху, щоб перевірити толерантність і розробити найменш обмежувальну дієту.

Примітка: Ця дієта через обмеження деяких важливих продуктів харчування повинна проводитися під спеціалізованим наглядом лікаря. Можливий ризик користі та ризику повинен оцінюватися відповідно до особи.

2. Безлактозна дієта

У тому випадку, якщо лікар підозрює непереносимість лактози, може бути зроблено часткове виключення молочної їжі протягом одного-двох місяців, потім знову вводьте їжу і спостерігайте за реакціями пацієнта.

У багатьох випадках, синдром подразненого кишечника пов’язаний з проблемами метаболізму молочних продуктів, згідно з дослідженням, опублікованим у Neurogastroenterology and Motility. Цей варіант споживання їжі без зазначеного цукру може покращити стан пацієнта.

3. Безглютенова дієта

Згідно з різними розслідуваннями, вважається, що 30% целіакій раніше класифікували за синдромом подразненого кишечника. З цієї причини, у разі підозри на чутливість до глютену або алергію, лікар може прийняти рішення виключити продукти з глютеном, щоб підтвердити, чи це є причиною дискомфорту.

4. Дієта при запорах

Якщо ви страждаєте дратівливою кишкою з хронічними запорами, деякі фахівці можуть порекомендувати включати у свій раціон продукти, багаті нерозчинною клітковиною, що прискорює кишковий транзит. Він присутній в овочах і цільних зернах.

Коли ваша проблема чергується епізоди запорів з діареєю, ви повинні включати регулярний прийом розчинної клітковини у свої харчові звички, присутній у таких продуктах, як овес та ячмінь, насіння та фрукти.

5. Дієта при діареї

Серед дієт при синдромі подразненого кишечника ми повинні згадати варіант контролю діареї. Це дуже поширений симптом у деяких випадках подразнення кишечника. Що ще, вимагає великої уваги через потенційні проблеми мальабсорбції основних поживних речовин.

Якщо ви регулярно страждаєте діареєю, слід уникати вживання кави та алкоголю, оскільки це два стимулятори кишечника. Те саме відбувається з молочними продуктами. Однак важливо включити у свій раціон інші джерела кальцію, наприклад соєве молоко.

Крім того, регулярний прийом пробіотиків може допомогти вирішити цю проблему, як стверджує дослідження, опубліковане в журналі Food & Function. Його споживання може здійснюватися через ферментовану їжу або за допомогою добавок.

6. Рекомендації закладів охорони здоров’я

Неможливо скласти список рекомендованих продуктів для всіх людей, які страждають на подразнену кишку, оскільки, як ми вже говорили на початку статті, дієта повинна бути персоналізована відповідно до симптомів та реакції на їжу кожного пацієнта.

Однак нижче ми вас познайомимо вибір продуктів, споживання яких можна вважати рекомендованими, обмеженими чи забороненими проводиться Службою ендокринології та харчування клінічної лікарні університету Вальядолід (Кастілья-і-Леон, Іспанія).

Рекомендовані продукти:

  • Цільнозерновий хліб, пшеничні висівки та цільні зерна.
  • Ціле яйце.
  • Фрукти та овочі.
  • Молоко знежирене.
  • Нежирне м’ясо.
  • Горіхи.
  • Біла риба.
  • Оливкова олія в помірних кількостях.
  • Вода.
  • Настої.

Обмежена їжа

  • Синя риба.
  • Холодні нарізки.
  • Овочі.

Заборонена їжа

  • Опуклі овочі, такі як цвітна капуста або брокколі.
  • Жирні сири та цільні молочні продукти.
  • Червоне м’ясо та ковбаси.
  • Хліб.
  • Вершкове масло і маргарин.
  • Пряний.
  • Комерційні соуси.
  • Кава.
  • Алкоголь.
  • Газовані напої.

Примітка: Це харчові рекомендації, тому слід оцінити попередню переносимість пацієнта. Деякі з «безпечних» продуктів можуть доставляти вам дискомфорт. Пам’ятайте, що ці списки не на 100% підходять для всіх.

Оптимізуйте свій раціон для синдрому подразненого кишечника

Перш ніж вносити зміни у свій раціон, відвідайте свого лікаря. Фахівець із синдрому роздратованого кишечника буде правильною людиною, щоб скласти свій раціон на основі ваших симптомів та особистих потреб.

  • Altobelli E., Negro V., Angeletti PM., Latella G., дієта з низьким вмістом FODMAP покращує симптоми синдрому подразненого кишечника: мета-аналіз. Поживні речовини, 2017.
  • Carmo MS., Santos CI., Araújo MC., Girón JA., Et al., Пробіотики, механізми дії та клінічні перспективи для лікування діареї у дітей. Харчова функція, 2018. 9 (10): 5074-5095.
  • Varjú P., Gede N., Szakacs Z., Hegyi P., et al., Непереносимість лактози, але не порушення порушення перетравлення лактози частіше спостерігається у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника, ніж у здорових людей контролю: мета-аналіз. Neurogastroenterol Motil, 2019.

Випускник з державних та інституційних відносин (2005) та Ступінь з реклами (2007) у Аргентинський університет бізнесу, Антонелла Грандінетті кілька років працювала в різних комунікаційних консультаціях, таких як керівник національних та міжнародних рахунків.

У 2009 році вона розпочала свій досвід роботи в якості інтернет-журналіста та редактора контенту для різних веб-сайтів. Зробив курси веб-дизайну та позиціонування SEO спеціалізуватися у галузі 2.0, де він також працював у галузі досліджень та генерації лідів, менеджера спільноти та дизайну.

Її інтерес до письма привів її до публікації до цього часу п’ять дитячих оповідань, книга про материнство в жартівливій формі (Щоденник поганої матері) та два романи для неповнолітніх, Секрети в повітрі і Секрети в моїх піснях. В даний час вона працює самостійно як копірайтер, письменник та перекладач вмісту в Інтернеті.