Калорії - термін, який є у всіх на вустах, але насправді ніхто точно не знає, що це і чому він так важливий для нашого організму. Він визначається як енергія, необхідна для підвищення температури 1 граму води на 1 градус Cº. Можливо, це не дуже зрозуміло для населення, але ми збираємось дотримуватися поняття "енергія".

повинні

Але, Скільки калорій на день необхідно? Людському тілу потрібна енергія, щоб залишитися в живих. Як для підтримки наших життєво важливих функцій і температури тіла, так і для того, щоб мати можливість пересуватися, виконувати фізичні навантаження тощо.

З цієї причини ми не всі маємо однакові потреби, оскільки залежно від наших фізичних характеристик (зріст, вага, ...), а також щоденної активності, яку ми виконуємо, ми матимемо деякі калорійні потреби чи інші.

Калорії, необхідні в стані спокою

Важливо знати, що ми всі маємо мінімальну кількість калорій, щоб їх щодня вживати, щоб зберегти свої життєві показники незмінними. Це називається Швидкість базального метаболізму (TMB). Якщо ми хочемо знати, що таке наше, ми можемо використовувати численні математичні формули, які використовують для цього основні антропометричні дані.

Найбільш використовуваною є наступна таблиця за методом ФАО/ВООЗ, де єдиними даними, які вам потрібні для її обчислення, є ваш вік та вага (Р):

ВІК Чоловічі ЖІНКИ
0 - 3 роки TMB = 60,9 x P - 54 TMB = 61 x P - 51
3 - 10 років TMB = 22,7 x P + 495 TMB = 22,5 x P + 499
10 - 18 років TMB = 17,5 x P + 651 TMB = 12,2 x P + 746
18 - 30 років TMB = 15,3 x P + 679 TMB = 14,7 x P + 496
30 - 60 років TMB = 11,6 x P + 879 TMB = 8,7 x P + 829
Понад 60 років TMB = 13,5 x P + 487 TMB = 10,5 x P + 596

Щоденні потреби в енергії - скільки калорій на день слід вживати

Протягом усього дня ми активно робимо певні заходи. Ось чому важливо знати, скільки калорій нам потрібно протягом дня.

Це буде потрібно лише після того, як TMB буде розраховано, помножте його на:

Завдяки цьому ми вже можемо підрахувати, які енергетичні потреби має будь-яка людина. Однак це може бути змінено різними обставинами, захворюваннями або патологіями. Наприклад, вагітна жінка побачить, що її потреби в енергії зростають у третьому триместрі вагітності. Уявімо собі 28-річного чоловіка з високим фізичним навантаженням і вагою 90 кг. Його витрати енергії в стані спокою становлять 2056 ккал/день, а загальні витрати енергії (GET) дорівнюють 4317,6.

Важливо мати збалансовану дієту, яка відповідає нашим щоденним енергетичним потребам. У вас вже є перший інструмент, який знає, як розрахувати, скільки енергії вам потрібно, тепер вам потрібно просто покласти їжу, що відповідає цій цифрі.