скільки

Питання, яке здається складним, але насправді не настільки складним:

Скільки калорій споживати на день, щоб набрати, втратити або зберегти свою вагу?

З цією статтею (важливо прочитати її повністю) ви будете мати всю інформацію, щоб мати калорійну базу, яка дозволить вам рухатись до своєї мети.

Зміст

Обчисліть точні калорії

Спочатку і перед тим, як почати. Ви повинні знати, що не існує методу, який розраховує на 100% ваші точні калорії, кожен організм відрізняється. Найголовніше - знати себе, щоб налаштовуватися все краще і краще.

Обчисліть приблизні калорії

Займіться цим калькулятор калорій (клацніть тут), і поки я буду вести вас, пізніше ми поговоримо про те, як краще налаштувати його під вас, тому не йдіть.

Потрапивши всередину, ми повинні пройти тест, щоб ви могли розрахувати свої необхідні (приблизні) калорії, щоб підтримувати вагу, яка у вас є зараз. Це приблизно ваші калорії на підтримку для підтримки ваги тіла.

➤ Залежно від того, швидший чи повільніший ваш обмін речовин, засвоєння поживних речовин, резистентність до інсуліну тощо. Вони можуть помахати більш-менш.

➤ Існує багато параметрів, які можуть варіюватися залежно від вашої генетики та зовнішніх факторів, це також включає ваш фізичний стан у певних видах спорту, години сну тощо. Але це чудово служить базою.

Розрахуйте дієту для збільшення м’язової маси

Якщо ваша мета збільшення м’язової маси досить чисто (набирати вагу без жиру неможливо) хороший показник становив би від 0,5 до 1 кг ваги на місяць. Якщо ви новачок або не проти набрати трохи більше жиру на етапі наповнення, це також розумна цифра, щоб набрати 1 кг на місяць.

Для цього вам знадобляться ці розраховані раніше калорії обслуговування, додайте надлишок між 300 і 600 калоріями, залежно від того, наскільки чистою ви хочете, щоб вона була. Менше 300 ккл надлишку більше не надходитиме, оскільки він занадто тонкий і стає непередбачуваним.

Розрахуйте дієту, щоб визначити або втратити жир

Якщо ви прагнете схуднути або хочете розрахувати калорії для себе визначення дієти, ти можеш знизитися між 300 і 600 ккл відносно попередньо розрахованого значення технічного обслуговування. І залежно від того, наскільки швидко ви рухаєтесь і як бачите себе в дзеркалі, ви їх модулюєте, але пам’ятайте, що фізична зміна вимагає тривалого часу.

Є люди, яким подобається виглядати добре протягом року, будь то час обсягу чи визначення, а є люди, яким не байдуже покриватися об’ємом, а потім визначати м’язи. Особисто мені подобається залишатися здоровим протягом року, хоча "якщо ти нарощуєш обсяг, ти нарощуєш обсяг", перебуваючи на балансі надлишку енергії та дефіциту калорій, ти постійно нічого не отримуєш.

Як виміряти свій прогрес у спортзалі

Ідеальним буде зважування кожного дня цього тижня, наприкінці тижня візьмемо середнє значення за 7 днів і цей результат буде тижневою вагою. Це вага, яку ви повинні порівнювати тиждень за тижнем, і в міру просування ви вносите необхідні корективи. Якщо ви їдете занадто швидко, тоді ви знижуєте трохи калорій, ви падаєте зі 100 до 100, а якщо рухаєтеся занадто повільно, то піднімаєтеся зі 100 до 100.

Але не потрібно зважуватися щодня, хоча я рекомендую, якщо ви робите це лише один день на тиждень, переконайтесь, що перебуваєте в дуже подібних умовах, як день, коли порівнюєте себе (той самий одяг, той самий час без їжі тощо). ...). Також важливо бачити себе в дзеркалі та об’єктивно порівнювати фотографії, вага - не найголовнішеі. Вимірювання - це також щось цілком об’єктивне, що допоможе вам.

Щоденний калькулятор калорій

Цей калькулятор базується на зовнішньому веб-сайті, але він може бути корисним для швидкого керівництва.

Новизна! Клацніть, щоб отримати доступ до Щоденний калькулятор KCL абсолютно безкоштовний та найновіший.

Знайте свої щоденні калорії, висновок

Це просто. Ви просто приблизно розраховуєте калорії, необхідні для підтримки ваги. Звідси додайте або відніміть. Вживайте заходів та вимірюйте прогрес. Знання себе та налаштування все краще і краще - це головне. Немає законів із визнаними часом формулами, лише спроби та помилки для набуття досвіду. Дія краща за досконалість 😉

Запрошую вас стежити за мною в Instagram @GabiFlorensa та на моєму каналі YouTube обійняти і до нових зустрічей!