Спортсмен-спортсмен повинен споживати велику кількість калорій, і без сумніву, кількість, яку він повинен вживати, завжди буде пов'язана з видом фізичної активності, яку вони виконують, і кількістю калорій, які вони спалюють під час тренувань.
Якісна дієта та певні калорії необхідні людині, яка займається фізичними вправами та допомагає спортсменам залишатися міцними та здоровими, це також зменшує ймовірність того, що вони страждають будь-якими захворюваннями, або що вони дуже швидко і, без сумніву, одужують, щоб поліпшити свою фізичну працездатність.
Для розрахунку кількості калорій, які вони повинні споживати, необхідно враховувати вік спортсмена, стать, тип тренувань, які вони виконують, і цілі, яких потрібно досягти. Більшість людей потребують від 1500 до 3000 калорій на день. Але, спортсмени, цей показник зростає від Від 1500 до 2000 калорій більше. Спортсменам, яким потрібно багато енергії для швидких, інтенсивних тренувань, може знадобитися до 5000 калорій на день
Кількість калорій в раціоні спортсмена повинна бути більше половини у вуглеводах, що є ідеальним для них, щоб залишатися з достатньою кількістю енергії, щоб мати можливість здійснювати фізичні навантаження.
повільне виведення споживання вуглеводів він міститься переважно в злакових культурах. Найбільш рекомендована крупа, щоб мати якісну вуглеводну якість, є невід’ємною, і її біологічна цінність є найвищою, і вони роблять енергія, необхідна організму, щоб функціонувати, повільно засвоюється.
Люди через брак інформації відносять вуглеводи до макаронних виробів та рису, але існує багато продуктів, що містять вуглеводи, таких як хліб, крупи, банани, родзинки, це частина вуглеводів, які шлунково-кишковий тракт швидко засвоює. Серед групи помірного поглинання виділяють апельсин і виноград, а з повільного поглинання - решта фруктів.
Вони повинні обмежувати насичені жири і майже повністю уникати перетворення жиру. Оскільки ці жири можуть підвищувати рівень поганого холестерину. Фахівці в цій галузі рекомендують, щоб білки складали решту 15% калорій у раціоні, і вони містяться в таких продуктах, як м’ясо, яйця, молоко та горіхи. Багатьом спортсменам, особливо тим, хто займається силовими вправами, рекомендується вживати велику кількість білка.