Дізнайтеся все про вітаміни групи В.!

дізнайтеся

Дізнайтеся, які з них корисні для чого, чому вони важливі та з яких продуктів ви можете їх отримати!

У лабіринті багатьох типів вітамінів зазвичай це важко відрегулювати, але, безсумнівно, при достатній кількості поживних речовин важливо отримувати достатню кількість вітамінів, якщо ви хочете забезпечити достатньо енергії для нарощування та регенерації м’язів. Цей маленький детермін вітаміну В допоможе вам орієнтуватися.

ЧОМУ ВІТАМІНИ B ВАЖЛИВІ?

Вітамін В - це водорозчинний вітамін, що означає, що надлишок виділяється із сечею. Ви коли-небудь помічали, що ваша сеча - вибачте, але - стала яскраво-жовтою відразу після того, як ви прийняли добавку з вітаміном В? Ну, це надлишок. Єдиним видом водорозчинного вітаміну, який не виводиться з сечею після виведення, є В12, оскільки він всмоктується через кишечник.

Вітаміни групи В використовують макроелементи (ви знаєте, білки, вуглеводи, жири) беруть участь у багатьох реакціях як коферменти, тобто насправді помічники в біохімічних процесах виробництва та перетворення енергії в нашому організмі. Вітаміни групи В підтримують функціонування імунної та нервової систем та обмінні процеси. Тому їх дефіцит може бути серйозною проблемою для спортсменів та тістомісильних машин, не кажучи вже про конкурентних культуристів, які дотримуються суворої та обмежувальної дієти і в той же час піддаються набагато більшим фізичним навантаженням, ніж ті, хто тренується лише для підтримки свого здоров'я. Крім того, навіть піт змушує вітамін В залишати наше тіло.

Щоб уникнути незручностей, пов’язаних з дефіцитом, ми підготували невеликий посібник із базовою інформацією про різні типи вітамінів групи В, і особливо про продукти, в яких ви можете їх отримати. Якщо ви дотримуєтесь такої суворої дієти, що вам також потрібно відмовитись від цих продуктів, ви, можливо, захочете приймати добавку з вітаміном В, звичайно, після певної медичної консультації.

ВІТАМІН В1 (ПСИХОМ ТІАМІН АБО АНЕУРИН)

Для чого це добре? Це допомагає виробляти енергію з вуглеводів.

Як це працює?: Покращує м’язово-нервовий зв’язок.

У яких продуктах він міститься?: бобові, тунець, форель, свинина, цільні зерна

ВІТАМІН В2 (НІЗЕМ РІБОФЛАЇВІН)

Для чого це добре? Це сприяє здоров’ю шкіри, нігтів, волосся та зору.

Як це працює? Це допомагає перетворити жири та вуглеводи в енергію.

У яких продуктах він міститься? яловичина, жирна риба, мигдаль, шпинат, гриби, баранина, сир

ВІТАМІН B3 (НІАЦІН НІЯЦІНОВИЙ)

Для чого це добре? Він швидко всмоктується через тонкий кишечник, важливий для нормальної роботи нервової, кровоносної та травної систем і корисний для шкіри.

Як це працює? Ніацин посилює спалювання жиру, знижує рівень холестерину та забезпечує постійне надходження енергії.

У яких продуктах він міститься? Арахіс, яловичина, курка, індичка, горох, риба, авокадо.

ВІТАМІН В5 (ПАНІОТЕНОВА КИСЛОТА ПСУЖИН)

Для чого це добре? Грецьке слово «пантотен» спочатку означає «скрізь». Це той тип вітаміну, який необхідний кожній клітині людського організму. На щастя, він завоював свою назву по-іншому: його можна знайти у величезній різноманітності продуктів харчування. Він підтримує нормальне функціонування травлення, стимулює приплив адреналіну і часто використовується для поліпшення настрою.

Як це працює? Вітамін В5 відіграє ключову роль у виробництві енергії та інтенсивному обміні речовин. Це також сприяє виробленню еритроцитів та андрогенних гормонів.

У яких продуктах він міститься? Насіння соняшнику, солодкий картопля, авокадо, яловичина, курка, індичка, гриби.

ВІТАМІН В6 (ПІЛІС ПІРИДОКСИН)

Для чого це добре? Допомагає в засвоєнні білка та виробленні еритроцитів та покращує роботу мозку.

Як це працює? Вітамін В6 відіграє важливу роль у виробництві серотоніну в мозку (ви знаєте, гормон щастя). Він сприяє метаболізму жирів, а також необхідний для нормальної роботи травної системи, нервової та імунної систем.

У яких продуктах він міститься? Свинина, шпинат, банан, яловичина, індичка, фісташки, чорнослив.

ВІТАМІН В7 (БІОТИН НІЗЕМЛІВ)

Для чого це добре? Він підтримує метаболізм жирів і білків.

Як це працює? Він регулює рівень цукру в крові та підвищує чутливість до інсуліну.

У яких продуктах харчування? Яйця, буряк, мигдаль, помідори, солодка картопля, цибуля, лосось.

ВІТАМІН В9 (ПСЕВІД ФОЛСАВ)

Для чого це добре? Це допомагає запобігти серцевим захворюванням, допомагаючи підтримувати низький рівень токсичної амінокислоти, званої гомоцистеїном. (Високий рівень гомоцистеїну може спричинити запалення судин.)

Як це працює? Фолієва кислота має особливе значення для вагітних, оскільки вона є головним гравцем у синтезі ДНК, поділі та зростанні клітин.

У яких продуктах він міститься? Його назва походить від латинського слова «folium», що означає лист, що означає, що листові овочі є прекрасними джерелами, такими як брокколі, квасоля, сочевиця, спаржа, шпинат, авокадо, салат та апельсини.

ВІТАМІН В12 (НІМЕЙЛИ КОБАЛАМІН)

Для чого це добре? Підтримує роботу мозку та нервової системи і, як вітаміни В5 і В6, зменшує тривожність і покращує настрій.

Як це працює? Він відіграє роль у синтезі ДНК і сприяє збільшенню м’язової маси.

У яких продуктах він міститься? Сир, мідії, печінка, соя, яловичина, молочні продукти, яйця, порошки сироваткового білка.