Деякий час тому я вирішив ще раз розпочати дієту, поїхав до Равенни і знайшов комплексне лікування, яке стало способом життя. Мені потрібно пройти довгий шлях, і тому тут я залишу слід своїх досягнень та своїх слабких сторін. Я хотів створити цей простір як свій «маленький будиночок в Інтернеті», щоб допомогти всім нам, хто йде цим шляхом, рецептами, порадами та «уважним слухом», готовим допомогти! ДОПОМОГА ВСІМ США ПІДТВЕРДИТИ НАШЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ БІЛЬШЕ НА ДЕНЬ І НАВІКУНІ!

равенни

РАВЕННА ДІЄТА (ТИЖНІЧНИЙ ПРИКЛАД)

  • Сніданок
    • Настій розрізати на знежиреному молоці плюс 1 твердий йогурт.
  • Обід
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Помідор, фарширований тунцем, на матраці салату та egg крутого яйця.
    • Аспіковий плід.
  • Перекус
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 4 тонкі скибочки машинного сиру.
  • Вечеря
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Шпинат з паприкою.
    • Китайська курка.
    • ½ невелике запечене яблуко з підсолоджувачем та 1 легким мармеладним помпадуром.
  • Сніданок
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 3 тонкі скибочки пастрамі.
  • Обід
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Баклажани з помідорами та базиліком.
    • Печені гарбузи.
    • Galantina Light з білим сирним верхом.
  • Перекус
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 1 склянка 120 грам. Салат зі свіжих фруктів.
  • Вечеря
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Салат з кабачків.
    • Філе хека з татарським соусом.
    • Персикова піна.
  • Сніданок
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • Легкий ванільний десерт.
  • Обід
    • Легкий бульйон або низькокалорійні крем-супи.
    • Пецето з яблучним пюре.
    • ½ Легкий персик у бідоні.
  • Перекус
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 1 невеликий мандарин.
  • Вечеря
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Кубок Канікама.
    • Зелена курка верховна.
    • Лимонна піна.
  • Настій розрізати на знежиреному молоці.
  • 50 грам Моцарелла.
  • Обід
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Яловичі стейки з перцем.
    • Ананасова піна.
  • Перекус
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 1 йогурт з фруктовим матрацом.
  • Вечеря
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Кабачковий пудинг.
    • Гарбузове пюре.
    • Фруктовий коктейль.
  • Сніданок
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 1 маленька груша.
  • Обід
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Зелений листовий салат.
    • Обсмажені овочі з ½ крутим яйцем.
    • Аспіковий плід.
  • Настій розрізати на знежиреному молоці.
  • 2 тонкі скибочки машинного сиру та 1 пастрамі або знежиреної вареної шинки.
  • Вечеря
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Тушкована в середземноморському стилі (обсмажена у воку або тефлоновій сковороді зелений, червоно-жовтий перець чилі, баклажани та кабачки, нарізані жульєном).
    • Пряна смажена курка.
    • Фруктова піна.
  • Сніданок
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • По 1 склянці дині та кавуна.
  • Обід
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Салат з цвітної капусти та помідорів.
    • Філе хека на овочевому матраці.
    • ½ Легкий персик у бідоні.
  • Перекус
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 1 питний йогурт.
  • Вечеря
    • Низькокалорійний бульйон або крем-суп.
    • 1 фарширований кабачок. Легке желе з верхом з білого сиру.
  • Сніданок
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 1 склянка свіжого фруктового салату.
  • Обід
    • Низькокалорійний бульйон або крем-суп.
    • Салат з цвітної капусти та помідорів.
    • Філе Брутола на овочевому матраці.
    • Бананова піна.
  • Перекус
    • Настій розрізати на знежиреному молоці.
    • 1 скибочка легкого ананаса.
  • Вечеря
    • Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
    • Салат.
    • Вок овочі.
    • Аспіковий плід.

  • Хоча процедури персоналізовані та мають суворий професійний контроль, можна зробити синтез концепцій, що підтримують програми харчування та харчування.
  • Кількість калорій і невелика порція (виміряна) включають поняття щільності енергії; тобто низька калорійність і більший обсяг. Кількість калорій у даному обсязі їжі - це те, що робить різницю в кількості калорій, які люди споживають під час їжі та протягом дня. З точки зору харчування це називається щільністю енергії їжі. Чим вища щільність енергії - тобто, чим більше калорій зберігається в певній вазі або обсязі їжі - тим легше переїдати. Овочі та фрукти - це переважно продукти з низькою енергетичною щільністю.
  • Білки та жири: Пріоритет віддається споживанню молочних білків, сирів, яєчних білків та білого м’яса і, в меншій мірі, червоного м’яса, не уникаючи їх через потребу в залізі, яку потребує організм і яку червоне м’ясо забезпечує у великій кількості та якості . Що стосується жирів, мінімальна кількість включається для покриття добової потреби, і використовуються поліненасичені жири та Омега 4 з риби та мононенасичені жири з оливкової олії.
  • Вуглеводи або вуглеводи: Враховується концепція глікемічного індексу, яка полягає у здатності їжі, багатої вуглеводами, підвищувати концентрацію глюкози або цукру в крові, і в короткий термін стає менш голодною. Вживаючи їжу або препарати з низьким вмістом глікемії, підвищується чутливість до інсуліну, і у відповідь на наступний прийом їжі виробляється менше глюкози в крові. Коли рівень цукру в крові стабільний, короткостроково ви менш голодні.
  • Розподіл або фракціонування їжі: використовуючи наведені вище концепції, потрібно лише три-чотири прийоми їжі на день (для встановлення відстані між прийомами їжі та їжею).

56 коментарів:

Я повинен вибрати одну з крапок?

Привіт, як справи, вони змушували вас робити зіставлення? Привітання!

Ну, вам доведеться відставати від їжі, якщо ви голодні, їжте желе

Мені дуже подобається ваш блог. Звідки ви взяли рецепти? Я думаю, що вони чудові, а десерти виглядають як нутра. Я дотримуюся дієти і продовжую свої переговори з вами. Я їду дуже повільно, хоча я роблю це дуже добре. За два з половиною місяці я втратив 10 кг. Мені все ще бракує. Згідно з моїм досвідом, моя можлива вага, яка мені добре підходить, становить 75 кг. Але моя ідеальна вага складе 69 кг. Ну, у будь-якому разі мені не вистачає 11 або 17 кг.

Луїза, не могли б ви передати мені щоденник, де подано рецепти. У будь-якому випадку, я можу повідомити вам кількох дієтологів, які роками працювали там, які пізніше виїхали з Меаглією. Дякую. Ana Marìa Rolando (Anama) Facebook