Деякий час тому я вирішив ще раз розпочати дієту, поїхав до Равенни і знайшов комплексне лікування, яке стало способом життя. Мені потрібно пройти довгий шлях, і тому тут я залишу слід своїх досягнень та своїх слабких сторін. Я хотів створити цей простір як свій «маленький будиночок в Інтернеті», щоб допомогти всім нам, хто йде цим шляхом, рецептами, порадами та «уважним слухом», готовим допомогти! ДОПОМОГА ВСІМ США ПІДТВЕРДИТИ НАШЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ БІЛЬШЕ НА ДЕНЬ І НАВІКУНІ!
РАВЕННА ДІЄТА (ТИЖНІЧНИЙ ПРИКЛАД)
- Сніданок
- Настій розрізати на знежиреному молоці плюс 1 твердий йогурт.
- Обід
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Помідор, фарширований тунцем, на матраці салату та egg крутого яйця.
- Аспіковий плід.
- Перекус
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 4 тонкі скибочки машинного сиру.
- Вечеря
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Шпинат з паприкою.
- Китайська курка.
- ½ невелике запечене яблуко з підсолоджувачем та 1 легким мармеладним помпадуром.
- Сніданок
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 3 тонкі скибочки пастрамі.
- Обід
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Баклажани з помідорами та базиліком.
- Печені гарбузи.
- Galantina Light з білим сирним верхом.
- Перекус
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 1 склянка 120 грам. Салат зі свіжих фруктів.
- Вечеря
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Салат з кабачків.
- Філе хека з татарським соусом.
- Персикова піна.
- Сніданок
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- Легкий ванільний десерт.
- Обід
- Легкий бульйон або низькокалорійні крем-супи.
- Пецето з яблучним пюре.
- ½ Легкий персик у бідоні.
- Перекус
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 1 невеликий мандарин.
- Вечеря
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Кубок Канікама.
- Зелена курка верховна.
- Лимонна піна.
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 50 грам Моцарелла.
- Обід
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Яловичі стейки з перцем.
- Ананасова піна.
- Перекус
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 1 йогурт з фруктовим матрацом.
- Вечеря
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Кабачковий пудинг.
- Гарбузове пюре.
- Фруктовий коктейль.
- Сніданок
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 1 маленька груша.
- Обід
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Зелений листовий салат.
- Обсмажені овочі з ½ крутим яйцем.
- Аспіковий плід.
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 2 тонкі скибочки машинного сиру та 1 пастрамі або знежиреної вареної шинки.
- Вечеря
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Тушкована в середземноморському стилі (обсмажена у воку або тефлоновій сковороді зелений, червоно-жовтий перець чилі, баклажани та кабачки, нарізані жульєном).
- Пряна смажена курка.
- Фруктова піна.
- Сніданок
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- По 1 склянці дині та кавуна.
- Обід
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Салат з цвітної капусти та помідорів.
- Філе хека на овочевому матраці.
- ½ Легкий персик у бідоні.
- Перекус
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 1 питний йогурт.
- Вечеря
- Низькокалорійний бульйон або крем-суп.
- 1 фарширований кабачок. Легке желе з верхом з білого сиру.
- Сніданок
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 1 склянка свіжого фруктового салату.
- Обід
- Низькокалорійний бульйон або крем-суп.
- Салат з цвітної капусти та помідорів.
- Філе Брутола на овочевому матраці.
- Бананова піна.
- Перекус
- Настій розрізати на знежиреному молоці.
- 1 скибочка легкого ананаса.
- Вечеря
- Легкий бульйон або низькокалорійний крем-суп.
- Салат.
- Вок овочі.
- Аспіковий плід.
- Хоча процедури персоналізовані та мають суворий професійний контроль, можна зробити синтез концепцій, що підтримують програми харчування та харчування.
- Кількість калорій і невелика порція (виміряна) включають поняття щільності енергії; тобто низька калорійність і більший обсяг. Кількість калорій у даному обсязі їжі - це те, що робить різницю в кількості калорій, які люди споживають під час їжі та протягом дня. З точки зору харчування це називається щільністю енергії їжі. Чим вища щільність енергії - тобто, чим більше калорій зберігається в певній вазі або обсязі їжі - тим легше переїдати. Овочі та фрукти - це переважно продукти з низькою енергетичною щільністю.
- Білки та жири: Пріоритет віддається споживанню молочних білків, сирів, яєчних білків та білого м’яса і, в меншій мірі, червоного м’яса, не уникаючи їх через потребу в залізі, яку потребує організм і яку червоне м’ясо забезпечує у великій кількості та якості . Що стосується жирів, мінімальна кількість включається для покриття добової потреби, і використовуються поліненасичені жири та Омега 4 з риби та мононенасичені жири з оливкової олії.
- Вуглеводи або вуглеводи: Враховується концепція глікемічного індексу, яка полягає у здатності їжі, багатої вуглеводами, підвищувати концентрацію глюкози або цукру в крові, і в короткий термін стає менш голодною. Вживаючи їжу або препарати з низьким вмістом глікемії, підвищується чутливість до інсуліну, і у відповідь на наступний прийом їжі виробляється менше глюкози в крові. Коли рівень цукру в крові стабільний, короткостроково ви менш голодні.
- Розподіл або фракціонування їжі: використовуючи наведені вище концепції, потрібно лише три-чотири прийоми їжі на день (для встановлення відстані між прийомами їжі та їжею).
56 коментарів:
Я повинен вибрати одну з крапок?
Привіт, як справи, вони змушували вас робити зіставлення? Привітання!
Ну, вам доведеться відставати від їжі, якщо ви голодні, їжте желе
Мені дуже подобається ваш блог. Звідки ви взяли рецепти? Я думаю, що вони чудові, а десерти виглядають як нутра. Я дотримуюся дієти і продовжую свої переговори з вами. Я їду дуже повільно, хоча я роблю це дуже добре. За два з половиною місяці я втратив 10 кг. Мені все ще бракує. Згідно з моїм досвідом, моя можлива вага, яка мені добре підходить, становить 75 кг. Але моя ідеальна вага складе 69 кг. Ну, у будь-якому разі мені не вистачає 11 або 17 кг.
Луїза, не могли б ви передати мені щоденник, де подано рецепти. У будь-якому випадку, я можу повідомити вам кількох дієтологів, які роками працювали там, які пізніше виїхали з Меаглією. Дякую. Ana Marìa Rolando (Anama) Facebook