Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
З насіння льону добувають лляне насіння або лляну олію. Багатий клітковиною, вітамінами, мінералами та жирними кислотами; Омега 3, Омега 6 та Омега 9.
Слід зазначити велику присутність альфа-лінолевої кислоти (ALA), яка є однією з найважливіших жирних кислот, необхідних організму для нормальної роботи мозку та серця.
Хоча, якщо ви хочете переконатись, що всі властивості лляної олії залишаються недоторканими, на маркуванні продукту має бути зазначено "Перша холодна екстракція". Це забезпечить найкращу якість придбаного вами масла.
Його збереження дуже важливо. Це дуже ніжне масло і вразливе до сонячних променів. Його слід зберігати в сухому і прохолодному місці, щоб запобігти погіршенню його якості.
Які властивості лляної олії?
Завдяки великій кількості поліненасичених та фотохімічних жирних кислот вони утворюють олію з численними терапевтичними властивостями, які дуже корисні для здоров’я.
Ці фантастичні властивості допоможуть нам:
- Нейтралізують окислювальну дію, яку виробляють радикали, завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
- Зменшити запалення завдяки своїм протизапальним властивостям.
- Захисти наше серце.
Для чого призначена лляне масло?
1. Знизити рівень цукру в крові
Включення лляної олії в наш раціон сприятиме кращому глікемічному контролю та поліпшенню чутливості до інсуліну, запобігаючи збереженню вуглеводів у вигляді жиру та забезпечуючи енергією на більш тривалий період.
2. Для схуднення
Якщо хтось запитає вас, для чого призначена лляна олія, Найпростіше, що ви повідомляєте йому, що завдяки цій їжі ви худнете, таким чином, ви напевно почнете включати її у свій раціон!
Так і є! Це масло допомагає прискорити обмін речовин, прискорюючи спалювання накопиченого жиру, як би воно було термогенним, зменшуючи відсоток жиру в організмі, дотримуючись збалансованої дієти.
Крім того, він має послаблюючий ефект, сприяючи транзиту кишечника.
3. Для поліпшення кровообігу та здоров’я серця
Льняна олія багата на Омега 3 і надзвичайно корисна для правильного кровообігу.
4. Для зменшення болю
Протизапальні властивості цієї олії також застосовуються всередину для лікування болю та боротьби із запаленням.
Приймаючи 3 столові ложки лляної олії на день, ви обов’язково приймете необхідну кількість, щоб зменшити біль при згаданих захворюваннях, а також запалення шишок або розтягнень.
5. Поліпшити спортивні показники
Спортсменам слід серйозно подумати про включення цієї лляної олії у свій раціон, оскільки це допоможе їм;
- Доведіть свої тренування до межі, забезпечуючи максимальну інтенсивність, оскільки незамінні жирні кислоти швидше надходять у системи виробництва енергії.
- Збільште засвоєння кальцію, необхідного для ваших інтенсивних тренувань.
- Збільште витривалість, ключову для енергетичних процесів, щоб ви могли відчути сильніші енергетичні відчуття та тривалі фізичні навантаження.
6. Для поліпшення волосся та шкіри
Завдяки антиоксидантним властивостям цієї олії шкіра довше залишатиметься молодою і здоровою. Крім того, він буде більш гладким, пружним і зволоженим, ніж зазвичай, уникаючи екземи або сухості шкіри.
З іншого боку, ваше волосся народяться міцнішими та з природним блиском!
7. Щоб полегшити життя жінкам
Це масло рекомендується всім, але особливо жінкам. Чому?
- Тому що це регулює менструацію.
- І оскільки це зменшує симптоми менопаузи, такі як припливи або безсоння.
Як я можу посилити дію лляної олії?
Якщо ми шукаємо хорошого перетворення АЛК в Омега-3, необхідно, щоб у нашому тілі була присутня достатня кількість елементів, які діють як кофактори в цьому процесі.
З цієї причини ми рекомендуємо доповнювати лляною олією та завжди для полегшення нестачі їжі;
Побічні ефекти прийому лляної олії
Це масло дуже здорове, і у виняткових випадках воно може спричинити деякі інші проблеми з травленням завдяки своїм проносним властивостям, а також розлад шлунку, розлад шлунку, біль у животі або нудоту.
Почніть приймати його в невеликих кількостях, і проблем не буде.
Висновки
Льняна олія - це фантастична олія, багата жирними кислотами, яка зміцнить і зміцнить наше здоров'я та здоров'я наших членів сім'ї.
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.
Автор Айтор Феррон
Особистий тренер/спортивний дієтолог
-Дару. 2014 21 травня; 22: 43. doi: 10.1186/2008-2231-22-43.Вплив олії Linum usitatissimum L. (лляного) на легкий та середній ступінь синдрому зап’ястного каналу: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне дослідження.
-Hashempur MH, Homayouni K, Ashraf A1, Salehi A, Taghizadeh M, Heydari M. Льон і лляне масло: древня медицина та сучасна функціональна їжа. Goyal A, Sharma V, Upadhyay N, Gill S, Sihag M.
Поділіться цією сторінкою
Айтор Феррон
Я особистий тренер і монітор бодібілдингу. Пристрасний і пристрасний до здорового способу життя, де наполегливість, зусилля та жертовність поєднуються для досягнення будь-якої мети. Межі встановлені нами, і питання, яке я вам задаю, полягає в тому, як далеко ви готові пройти?