Підпишіться на Vitónica
На початку етапу визначення однією з найважливіших речей, яку ми повинні зробити, є адаптація раціону до наших цілей: розподіл макроелементів повинен містити менший відсоток вуглеводів, ніж у об'ємній фазі (у цій публікації ви можете побачити, що бути відповідним розподілом для кожного етапу). Якщо ми пограємо з кетогенними дієтами, в яких кількість вуглеводів дуже низька, потрібно буде поповнити кожен X раз: це ми називаємо рекомендований. Сьогодні ми відповідаємо на запитання, яке підняв нам Vitonic jusanchez11, у розділі Vitonic Answers.
Подача - це не те ж саме, що обман: в той час, коли ми обробляємо їжу, ми їмо ті продукти, які нам найбільше потрібні, не зупиняючись на макрорахуванні, подача - це щось набагато більш продумане і розраховане. В основному він складається з обмеженого періоду часу, протягом якого наша дієта стане гіперкалорійною (якщо ми знаходимось на стадії визначення, в інші дні наш раціон повинен бути нижчим за наші потреби в калоріях) і ми збільшимо споживання вуглеводів, але зберігаючи кількість стабільного білка та низького вмісту жирів.
Подача їжі повинна плануватися в межах дієти: вона має фіксована тривалість яка може становити від п’яти годин (найкоротша) до цілого дня (найдовша). Протягом цього періоду часу рекомендується приймати всередину вуглеводи із середнім або високим глікемічним індексом, такі як картопля, хліб або макарони у кілька прийомів (їсти все відразу, ніби це обманне блюдо, не має сенсу).
Готує в межах дієти, що визначається, особливо коли в ній дуже мало вуглеводів зарядити м’язовий глікоген і зберігається в печінці, до підтримувати стабільний рівень лептину в крові (чим менше жиру в організмі, тим менше у нас лептину, що може спричинити ситуації голоду) і пришвидшити наш метаболізм, сприяє спалюванню жиру.
Коли нам робити референт? Це залежить від інтенсивності вправ, які ми виконуємо, та відсотка жиру в організмі, який ми маємо в своєму тілі: чим вища інтенсивність вправи і чим менша жирова маса, тим більше їжі нам буде потрібно. Крім того, чим коротша тривалість нашого подання, тим більше разів ми можемо це зробити.
кількість вуглеводів до вживання Під час прийому їжі це залежатиме від кількох факторів: кількість вуглеводів у нашому раціоні, визначення м’язової маси в нашому тілі, рівень фізичної активності. Зазвичай вони коливаються від 3 до 13 грамів вуглеводів на кілограм нежирної маси, але це показово (кожен організм - це світ: ви можете спробувати включити корми, починаючи з низької кількості вуглеводів і поступово збільшуючи їх).
Поділитися Для чого потрібна рекомендація на етапі визначення?