Омега-3 є одним із видів поліненасичені жирні кислоти, знайдено у великій частці в тканинах деяких риба і молюски, а також у рослинних джерелах, таких як соєвої олії, волоські горіхи, льон, капуста хвилі шпинат.

Існують різні типи, серед яких альфа-ліноленова (ALA), ейкозапентанова (EPA) та докозагексаєнова (DHA), всі вони дуже корисні для нашого організму, сприяючи знизити рівень шкідливого холестерину, власний протизапальний ефект і бути пов’язаними з профілактика різних захворювань. Так само його споживання також пов'язане з оптимальне неврологічне здоров'я та зменшення ризику депресії та деменції.

дізнайтеся

Їжа, багата на омегу 3

Як включити в раціон омега-3?

Наш організм сам по собі не може виробляти омега-3, тому, щоб скористатися його перевагами, необхідно включати в наш раціон продукти, що містять його.

У цьому напрямку експерти рекомендують щоденне споживання цього типу жиру становить 250 мг на день, таким чином представляючи між 0,1 і 1% споживання енергії щоденник.

Крім того, важливо збалансувати споживання та споживання омега 6, це, як правило, більше в нашому раціоні, і що в надлишку може мати шкідливий вплив на здоров'я. У цьому сенсі ідеалом є досягнення баланс між обома жирними кислотами, виключаючи з раціону оброблену їжу та надлишок олії та вирішуючи ввести в наш раціон зелені листові овочі, фрукти, насіння, горіхи або цільні зерна, такі як лобода. Зі свого боку, бари Krissia також ідеально підходять для цієї мети, оскільки вони є риба з високим вмістом омега-3, без консервантів і лише 15 ккал на бар.

Чи знали ви переваги омега-3? Чи зазвичай ви включаєте у свій раціон продукти, багаті цією жирною кислотою?