Зміцнення тазового дна настільки ж важливе для чоловіків, як і для жінок, оскільки воно запобігає витоку сечі, що в кінцевому підсумку спричиняє проблеми з простатою та покращує статеву функцію. А якщо ви займаєтеся спортом, тазове дно страждає більше.
Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я
14 листопада 2020 р., 20:38
- Тема табу
- роль тазового дна у людини
- Що станеться, якщо воно ослабне
- Чому тазове дно ослаблене
- Спорт, який впливає на ці м’язи
- як знайти тазове дно у чоловіка
- Вправи Кегеля для чоловічого тазового дна
Чоловіки теж мають тазове дно. І не тільки це, їм також зручно над цим працювати.
Однак або невігластво, сором або тому, що це тема a стільки табу, Робота в області тазового дна не є одним із пріоритетів здоров’я чоловіка.
Тема табу
Для зразка - експеримент, який ви провели ТЕНА в рамках своєї кампанії #HABLEMOSDEINCONTINENCIAMASCULINA. Провідна фірма, що займається лікуванням нетримання, хотіла знати, наскільки чоловіки були готові доглядати за тазовим дном.
Експеримент полягав у ознайомленні членів спортзалу Vivagym безкоштовна реклама класу тазового дна. Публікація була дуже добре сприйнята жіночою аудиторією:
- Зареєструвались 100 жінок.
- 80 аплодували цій ідеї.
- 25 навіть пояснили свої процедури.
Як лікується нетримання у чоловіків
Однак чоловіча стать майже не взаємодіяла:
- 50 чоловіків не зрозуміли і їм потрібне було пояснення.
- Підписалися 4 чоловіки.
- 5 чоловіків пожартували.
TENA відновила заняття з тазового дна, але цього разу, з іншою назвою:"Виклик живота". Змінивши назву класу, прийом серед членів спортзалу значно змінився, і багато хто вирішив спробуйте цю модальність вправи.
роль тазового дна у людини
Ця структура складається з м’язів та зв’язок, він має дві основні функції, І чоловіки, і жінки:
- Тримай нижні органи черевної порожнини, якими у людини є пряма кишка і сечовий міхур. У жінок він також підтримує матку.
- Зробити внесок у контроль сечі.
Обробка тазового дна дозволить уникнути багатьох гінекологічних проблем
Але у випадку з людиною є ще одна причина піклуватися про неї:
- Чоловічий тазовий дно також бере участь у ерекція та еякуляція.
Що станеться, якщо воно ослабне
Консуело Галлардо, Медсестра-спеціаліст з питань консультування та догляду за нетриманням сечі пояснює Sabre Vivir, що якщо м’язи тазового дна у чоловіка ослаблені, опорні структури функціонують неправильно. Отже:
- З'являтися підтікання сечі.
- ерекція та еякуляція вони обурюються.
Проблеми передміхурової залози, на які слід стежити
І це може вплинути на великий відсоток чоловіків, оскільки одна з основних причин ослабленням тазового дна є простата:
- "З 40 років простата має тенденцію до збільшення і потроху вона послаблює цю структуру. Фактично, У 40% чоловіків починаються проблеми з простатою з цього віку ", - говорить Галлардо.
Чому тазове дно ослаблене
Крім росту передміхурової залози, є й інші фактори, які пошкоджують тазове дно:
- Ожиріння. Тазове дно, як і інші частини тіла, такі як коліна, має підтримувати більшу вагу у людини, яка страждає ожирінням.
- Запор. Товста кишка лежить трохи над тазовим дном, отже якщо є запор, відбувається прямий тиск. Крім того, коли ми змушуємо себе справляти дефекацію, ця мускулатура також страждає. "Міцність при евакуації Це слід робити при апное, щоб не пошкодити тазове дно, але більшість людей роблять це з добре наповненими легенями, що ще більше пошкоджує цю структуру ", уточнює Консуело Галлардо.
Чому запор може спричинити нетримання сечі?
- Вплив спорту. Біг або стрибки карають тазове дно. У цих випадках дуже важливо використовувати правильне взуття, щоб вплив було більш розподіленим.
види спорту, що впливають на ці м’язи
"Щоб запобігти погіршенню тазового дна, його потрібно зміцнювати протягом усього життя. Не чекайте, поки простата дасть проблеми, щоб це зробити", - говорить Галлардо.
І справа з чоловіками оперована простата ще важливіше над цим працювати, бо завжди є невелика підтікання сечі це можна вирішити, здійснюючи цю сферу.
"Тазове дно - це м’яз, який ми можемо скоротити і розслабити до нашої волі, таких як сідничні або квадрицепси. Що відбувається в нашій культурі чоловіків ніколи не вчили це робити і захищати його ", підкреслює.
Вправи на тазовому дні запобігають, покращують і виліковують нетримання сечі
Галлардо пояснює, що "вправа, таке ж поширене, як присідання Це може послабити тазове дно, якщо ми не навчимося робити їх, захищаючи цю область. Дітей слід навчати з раннього віку усвідомлювати своє тазове дно ".
"І чоловіки, які вони практикують ударну вправу як часто біг або їзда на велосипеді завжди повинні мати Режим вправ зміцнити тазове дно і тим самим запобігти його ослабленню ", - підсумовує він.
як знайти тазове дно у чоловіка
Для роботи в цій галузі перше, що потрібно знати, де вона знаходиться. Тазове дно - це структура, що складається з м’язів і зв’язок, яка проходить від лобка до куприка. Можна порівняти з гамак, в якому відпочивають усі органи черевної порожнини. Пояснює Консуело Галлардо як ви можете його знайти:
- Ляжте на підлогу на спину у розслабленій позі, зігнувши ноги на ширині стегон.
- Місце великий і вказівний пальці в області між заднього проходу і мошонки.
Що може змусити чоловіка знизити рівень тестостерону
- Скорочуйте м’язи так, ніби хочете помочитися і ти хочеш триматися Також скоротіть анальний сфінктер так, ніби хочете затримати гази.
- За допомогою цих двох рухів (скорочення сечового та анального сфінктера) ваші пальці будуть відчувати себе як мошонка і, отже, тазові м’язи піднімаються вгору.
- Ви можете допомогти собі як дзеркало, щоб побачити, як мошонка піднімається.
Ще один спосіб перевірити, чи скорочуються тазові м’язи - це відрізати струмінь сечі коли ви йдете у ванну. Мова йде про зупинку сечовипускання на кілька секунд, продовження сечовипускання і зупинку його знову. Ви можете зробити це кілька разів, щоб перевірити, чи скорочуєте ці м’язи, але ніколи не як реабілітаційну вправу. Йдеться про те, щоб знати, як це робити ці скорочення регулярно, поза часом сечовипускання.
Вправи Кегеля для чоловічого тазового дна
Після того, як тазове дно буде розташоване, наступне, що вам слід зробити, це почати працювати над ним. Y Вправи Кегеля, як і у жінок, є найбільш підходящими.
Вони просто складаються з скорочуйте та розслабляйте тазові м’язи що ви вже знатимете, як ідентифікувати.
- В ідеалі скорочення та розслаблення тривають від 5 до 8 секунд кожна, але спочатку ви можете утримати скорочення лише на 2 або 3 секунди. Якщо ви натискаєте сильніше, ви, мабуть, тягнете за собою допоміжні м’язи, і це недоцільно. Тиждень за тижнем ви отримуватимете практику, і ви зможете витримати рекомендовані 8 секунд. І пам’ятайте це так само важливо розслабитися, як і скоротитися.
- Якщо ви страждаєте від нетримання сечі, вам слід це зробити 3 серії по 10 скорочень-релаксацій 3 рази на день.
- Якщо мета - запобігти, просто зробіть 2 серії з 8 сутичок-релаксацій 1 або 2 рази на день, і не обов’язково щодня.
Так роблять гіпопресивний абс
- Спочатку найкраще, що ви робите Вправи Кегеля лежачи. Коли ви навчитеся і чудово контролюєте рух, який вам доводиться виконувати, ви можете їх робити сидячи на краю стільця, злегка розвівши ноги. І коли ви стаєте експертом, ви можете робити це стоячи, що є найскладнішим.
Чоловік зі стресовим нетриманням може помітити значне поліпшення стану два місяці практикуючи вправи Кегеля.
Гіпопресивний живіт - ще один дуже хороший варіант обробки тазового дна, хоча порада професіонала необхідна, щоб правильно їх робити.
- Стратегії багатьох чоловіків - мати ідеальне тіло влітку
- Це не дієти, це звички Робота в інтер’єрі, щоб підтримувати здоровий спосіб життя
- Для чого корисний часник? Дізнайтеся, як часник може допомогти покращити ваше здоров’я
- Вегетаріанське меню для чоловіків; Ботанічний-Інтернет
- Черв'яки відростка дуже важливі для здоров'я грунту, каже Серхіо Салазар Ла Кроніка