Великий відсоток раку можна запобігти, а смерть від серцево-судинних захворювань також є цивілізаційною проблемою, якої у багатьох випадках також можна уникнути за допомогою здорового харчування та способу життя. В середньому споживання жиру, холестерину та кухонної солі дуже велике, тоді як споживання клітковини залишається нижче рекомендованої кількості. Вони можуть сприяти ожирінню, діабету та збільшити ризик серцевого нападу та інсульту.
Правильно харчуватися - важлива мета, але більшості з нас вона здається страшною і нещасною. Хоча правильне харчування є довгостроковою метою, до його більш корисної рецептури можна негайно підійти. Зробити здорове харчування частиною нашого способу життя дуже складно, але не неможливо. Ось кілька вказівок, які можуть допомогти зробити це задоволенням, а не стражданням. Дотримання їх покращить наше самопочуття та настрій, а також наша толерантність до стресу також буде достатньою. Буде менше потреби у сні, краща якість сну та стан шкіри, що покриває наше тіло.
Ми харчуємось різними способами, використовуючи найрізноманітніші інгредієнти. Спробуємо нові продукти.
Складіть свій щоденний графік їжі. Ми їмо спокійно, розподіляючи щоденну кількість їжі рівномірно на 4-5 прийомів їжі. Увечері більше не їжте важкої їжі, тому що ми не рухаємося вниз.
Спробуємо приборкати споживання солі, цукру та солодощів.
Рекомендується вживати якомога більше сирих фруктів та овочів, але ми також можемо споживати їх на пару, щоб зберегти якомога більше вітамінів та поживних речовин.
Робіть різноманітні гарніри (наприклад, булгур, лобода, кус-кус, овочі на пару, пшоно)
Випивайте не менше 1,5-2 літрів води на день. Уникайте надмірного вживання алкоголю, кави та безалкогольних напоїв чи енергетичних напоїв.
Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, рибі, овочам.