Діти віком від 6 років, які займаються силовими тренуваннями, можуть бути дуже корисними для їх здоров’я, як зазначає Американська академія педіатрів.

дітей

Поки це робиться під наглядом тренера, щоб вони виконували це належним чином.

Це сприяє

Тренування з обтяженнями можуть допомогти поліпшити розвиток м’язів, а також зміцнити кістки та суглоби..

Тепер його можна поєднати з аеробною рутиною або іншими видами спорту, такими як баскетбол або футбол, щоб зробити її більш повноцінною.

Ваги прості у використанні і можуть працювати на всі групи м’язів.

рекомендації

В ідеалі починайте з легких ваг (Від 2 до 3 фунтів), низькі повторення і дуже базові. Деякі гантелі спеціальні для дітей, оскільки вони мають яскраву вінілову обкладинку.

Техніка дуже важлива, тому слід наголосити на диханні. Так воно повинно бути назовні при підйомі та всередину під час розслаблення, підтримуючи правильну поставу.

Зробіть кілька повторень (не більше 12) на початку і лише приблизно 2 або 3 дні на тиждень. Включіть повторення поступово, але не додавайте більше вправ, оскільки малятам потрібен відпочинок між кожним заняттям.

Іде час, включайте вправи для ніг, які допоможуть прогресувати в тренуванні. Присідайте, але зігніть ногу так, щоб коліно майже торкалося землі.

Підйомники робляться стоячи або сидячи, піднімаючи тягарі, витягнувши руки вперед або в сторони.

Окрім того, вам можуть запропонувати більше варіантів вправ із такими важкими вагами, як мухи, ряди або підйомники.

Як бачите, вправи з обтяженнями не є ексклюзивними для дорослих, діти також можуть їх робити.

Потрібно просто віднести їх до експертів, щоб так вправи найкращим чином, уникаючи будь-яких травм.

Останнє оновлення: 08.04.2018 о 17:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin