Хоча з кожним днем ми все більше жінок, які вирішили тренуватися з вагами, Будь то в домашньому тренажерному залі чи в тренажерному залі, правда полягає в тому, що ваговий зал для багатьох все ще залишається невизначеною територією. І в більшості випадків це пов’язано з помилковими переконаннями на кшталт «якщо я торкнусь гантелі, я стану схожий на Тор» або просто через брак інформації.
Щоб пояснити концепції та великі міфи, що циркулюють навколо тренувань з обтяженнями у жінок, сьогодні ми пропонуємо вам це відео, в якому ми пояснюємо, чому силові тренування у жінок є більш ніж необхідними і кілька причин для того, щоб ви, жінки, проводили більше часу у тренажерному залі.
"Кардіо краще ваг для схуднення"
Години, години, години та більше годин, проведених на біговій доріжці з метою схуднення чи «спалення гамбургера, який я з’їв на вихідних», повинні закінчитися. Ми не говоримо, що серцево-судинні тренування марні (адже правда полягає в тому, що вони багато в чому корисні для нашого здоров’я) або що вони не спалюють калорій (що, очевидно, спалює їх, як і будь-яка інша фізична або спортивна діяльність). Але вибір лише для кардіотренування - це серйозна помилка, якщо ми хочемо схуднути.
Силові тренування, що супроводжуються дієтою, яка відповідає нашим потребам, дозволить нам створити м’язову масу, яка, як ми вже говорили раніше, це найкраще «спалювач жиру» з усіх можливих. М’язова маса вимагає енергії, щоб залишатися «живою»: тобто вона споживає калорії, просто перебуваючи там. Жоден карнітин або добавка для спалювання жиру цього не робить.
"Якщо я тренуюся з вагами, я стану схожим на Тора"
Ні, це не працює так
«Я не хочу виглядати по-чоловічому» або «як тільки я торкаюся пари гантелей, мої плечі йдуть як кокосові горіхи» - це дві найбільш чутні фрази, коли ми пропонуємо дівчині тренуватися з обтяженнями. Ми пояснюємо це у відео, і ми вже пояснювали це в той час в іншій статті, спеціально присвяченій цьому, але ми повторюємо ще раз: менша кількість тестостерону, яку ми маємо по відношенню до чоловіків, ускладнює ріст м’язів.
У зв'язку з цим я розповім вам анекдот, який трапився зі мною в презентації, в якій нашою найкращою важкою атлетою була Лідія Валентин. Під час презентації нам довелося поговорити з нею деякий час, і я не пропустив можливості попросити її надіслати повідомлення всім тим жінкам, які вважають, що тренування з вагами набуває "великого" значення. Валентин сказав мені, що "щоб бути таким, яким я є, я повинен тренуватися по вісім годин на день і дотримуватися дуже суворої дієти: тренування по одній годині на день з вагами не означає, щоб у вас була така статура". Більше питань, Ваша Честь, немає.
"Якщо я тренуюся з важкими вагами, я нашкоджу собі і пошкоджу себе"
Ну, це залежить, як і все інше, але це не виключно для тренувань з обтяженнями: ви також можете поранити себе, коли ви бігаєте або коли у вас погане положення на спінінгу. Найголовніше під час тренувань з обтяженнями, особливо якщо ви новачок, - це те, що ви добре знаєте техніку виконання вправ що ви збираєтеся виконати: це, додавши до гарної розминки та мобілізації суглобів та вибору правильної ваги, є гарантією того, що ви не пошкодите себе.
Це більше, силові тренування можуть допомогти вам вилікуватися від минулих травм та захистити вас від майбутніх травм. Насолоджуючись хорошим м’язовим тонусом допоможе нам захистити суглоби, які, як правило, страждають більше в інших видах спорту, таких як біг: добре треновані ноги з силовими вправами захистять наші коліна, звичайне слабке місце бігунів.
"Тренування з обтяженнями корисні лише в тому випадку, якщо ви хочете стати бодібілдером"
Навпаки: силові тренування важливі як для вдосконалення в інших видах спорту (як ми вже говорили раніше, наприклад, у бігу), так і навіть для покращення нашого здоров’я загалом. У випадку з жінками це особливо важливо, коли справа стосується зменшити шанси на остеопороз: стимул силових тренувань покращує щільність кісток, особливо у жінок.
"Тренування з вагами у мене не буде жіночого тіла"
Слова можуть здатися вам не звичними "Рекомпозиція тіла", але вони мають найважливіше значення, якщо ваша мета при навчанні естетична. В основному "рекомпозиція тіла", втрачають жир і набирають м’язи (на що більшість з нас звертає увагу під час тренувань) одночасно. І це досягається за допомогою силових тренувань та деяких кардіотренувань (особливо HIIT).
Щоб досягти цієї мети - втратити жир і набрати м’язи, необхідно базувати тренування, перш за все, на багатосуглобові вправи, що виконуються із вільною вагою (основи тренувань, такі як присідання, станова тяга ...), на додаток до ретельного догляду за своїм харчуванням. Завдяки цьому методу вдається досягти далеко не чоловічого тіла підкреслити форми жіночого тіла.
Це лише декілька чудових міфів навколо силових тренувань у жінок, які, як ми сподіваємось, ми сьогодні прояснили для вас. Дівчата, втрачайте страх перед вагами: вони мають набагато більше переваг, ніж ви думаєте, і допоможуть досягти ваших цілей.
Ця стаття була спочатку опублікована леді Фітнес у березні 2018 року та була переглянута для республікації.