кого

Ще раз, настав час вам нарешті схуднути? Сьогодні більшість людей ведуть нездоровий спосіб життя, який головним чином пов’язаний з калорійною дієтою та незначними фізичними вправами. Однак поступове збільшення ваги є лише зовнішнім проявом нашого дискомфорту, гірші наслідки, швидше за все, нестимуть внутрішні органи та стан здоров’я в цілому. Тому не дивно, що так багато людей хочуть скинути зайві кілограми. Якийсь час вони знаходять сильну волю і пробують різні дієти. Однією з дієт, яка за останні роки зайняла місце серед дієтологів, є кетодієта. Про те, як це працює, і що від нього чекати, ми розповімо в наступних рядках.

Що таке кетодієта - принцип її дії

Кетодієту також називають кетонова дієта або кетогенна дієта. Його принцип - процес, який називається кетоз. Щоб досягти кетозу, виконайте такі дії:

  1. Значно зменшити споживання вуглеводів.
  2. Ви зосередитесь на споживанні здорових жирів і білків, щоб підтримувати оптимальну пропорцію м’язів.
  3. Організм вичерпує енергію, спочатку отриману з вуглеводів, і змушений знаходити інше джерело. Він починає розщеплювати жири в печінці, а кетони, що з’являються, стають новими носіями енергії.

На практиці може здатися, що ви будете регулярно їсти бекон і яйця, але ви повинні забути про всі вуглеводні гарніри, більшу частину фруктів і зберігати лише дозволені овочі. Кетогенна дієта базується на припущенні, що в Ми їмо занадто багато вуглеводів у своєму звичайному раціоні. Отже, наш організм використовує цукру та вуглеводи як джерело енергії, а потім надмірно зберігає невикористані жири, оскільки не може позбутися їх будь-яким іншим способом. Для доісторичних людей, які не вирощували жодних злаків чи картоплі, кетоз був природним станом - їжі було мало, і навіть якщо вона траплялася, вона була тваринного походження.

Що пам’ятати?

За допомогою кетодієти ви обмежуєте вуглеводівмісні продукти. Ви зосередитеся на вживанні їжі з високим вмістом білка та корисних жирів. Через кілька днів на такій суворій дієті організм переходить у стан, який називається кетоз. Цей стан також можна виявити за допомогою індикаторних паперів, які визначають наявність кетонів у сечі (їх можна отримати в аптеці). Тож це не вигадка, кетони справді існують.

Кетодієта: Переваги та недоліки

Дуже мало дієт встановлюються розумно. Радикальні суворі дієти можуть навіть нашкодити певній групі людей більше, ніж покращити їх. Якщо у вас до цього часу був поганий досвід з дієтами, вам не вистачало волі та мотивації, а кілограми швидко поверталися, не соромтесь і отримайте консультацію у фахівців, які підготують щадне меню точно відповідно до ваших потреб.

Дієта відповідає особливостям вимогливої ​​дієти - вам потрібно пожертвувати чимось, щоб швидко досягти бажаної мети. Спочатку такий спосіб харчування не був дієтою. Кетонову дієту застосовували ще в минулому столітті при лікуванні депресії, епілепсії, розсіяного склерозу, хвороби Альцгеймера та Паркінсона. Згодом його популяризували культуристи як ефективний спосіб підготовки до змагань. В даний час він встановлений таким чином, що ваш раціон містить, наприклад, 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів.

Однак будьте готові до незначних труднощів - Дієта орієнтована на ліпіди, які ваш організм також активно переробляє. Однак d відсутніважливі вітаміни, мінерали та поживні речовини, який ви втрачаєте, втрачаючи фрукти. Тому для підтримки здоров’я потрібно використовувати добавки. Перші дні при кетозі, т. Зв кетохальний грип, який бідні називають втомою і слабкістю всього тіла, але який пройде самостійно через кілька днів. Це викликано переходом на інше джерело енергії, тіло повинно витрачати більше енергії, ніж вуглеводів. Переконайтеся, що ви отримуєте клітковину із зелених овочів і велику кількість рідини, тому що запор також може турбувати вас спочатку. Однак після першого важкого тижня ви вже повинні почуватись добре, бути ефективнішими та менш втомленими.

Кетодієта - меню з суворими обмеженнями

Дієта під час кетодієтних форм точний асортимент продуктів. Спочатку при переході зі звичайної дієти на дієту дієта складається переважно з жирів. Пізніше, після індукції кетозу, додають переважно продукти з високим вмістом білка та клітковини.

Дозволено споживати: м'ясо, риба, яйця, оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, деякі види молочних продуктів (більший вміст жиру), горіхи, насіння, зелені листові овочі.

Ви повинні виключити з меню: випічка, макарони, борошняні, картопляні, рисові, фруктові та фруктові соки.

Цей приклад був значно спрощений, і існує багато винятків, які дозволяє кетодієта. Остерігайтеся коренеплодів, які містять більше крохмалю. Хоча фрукти заборонені, згодом можна побалуватись невеликою кількістю ягід. Кетодіетологи публікують великі публікації та доступні в Інтернеті сотні цікавих рецептів.

Кетодієта точно не одноманітна, але в деяких моментах це настільки обмежує, що його не можна спостерігати на "звичайній кухні". Особливо жінки, які готують їжу для решти родини, часто зазнають невдач, оскільки вони набагато більше піддаються спокусам кухні та холодильника. Ми не будемо вам брехати - ви не повинні споживати більше 50 г вуглеводів на день у кетодієті. Якщо ви перевищите це число, ви більше не будете в стані кетозу, і весь процес (навіть з неприємною початковою втомою та нездужанням) повинен бути відновлений. Тільки люди з великою рішучістю можуть дотримуватися кетодієти вдома.

"Придбана" кетодієта

Це дуже розумно зрозуміли дієтологи, які запропонували швидкі кетодіети. Найвідоміші на нашому ринку KetoMIX, KetoFit та KetoDiet.

  • Вони дуже привабливі з точки зору простого приготування їжі. Ви проводите мінімум часу на кухні, якщо взагалі є.
  • Вам не потрібно стежити за складом їжі або вмістом вуглеводів. Їжа в порошку готується таким чином, щоб вона відповідала вимогам до кетозу і жодною мірою не загрожувала вам.
  • Вони економить ваш час, спрощують їжу та допомагають схуднути.

Однак вони не є безкоштовними. У конвертації одна порція обійдеться вам в 1,50 - 1,70 євро, що, якщо ви їли в ресторані за обідом і купили щось на вечерю по дорозі з роботи, вам буде коштувати дуже приблизно.