Щоб уникнути травм, потрібно звернути увагу на характеристики взуття. Навіть шкарпетки мають значення!
Кармела щодня гуляє. Це робиться від чотирьох до семи кілометрів. Це залежить від вашого часу та того, що ви робите. Він починав, як усі, із спортивного костюма та деяких старих футболок, які були вдома. Тоді вона придбала більш зручний одяг, але він пішов слідом за своїми капцями. поки підошви її ніг не почали боліти. він пішов слідом за своїми капцями. Тоді лікар задав йому ключове питання: "Чи використовуєте ви правильні?"
Щоб займатися спортом, ви не тільки повинні одягатися, ви повинні взуватися. І робити це з правильним матеріалом дуже важливо, «щоб уникнути травм», резюмує він Альваро Діас Суарес, президент Коледжу подіатрів країни Басків. Він бачив, як пацієнти парадували його кабінетом із різними болями, бо не робили цього. "Біг - це не те саме, що робити" спінінг ", - уточнює він. Щоб вибрати взуття, ми повинні чітко усвідомлювати "вид спорту, яким ми будемо займатися, який наш розмір, рівень і які ноги", - продовжує лікар-ортопед Антоніо Фернандес Сьєрра.
Отже, як Генеральна рада офіційних коледжів подіатрів і ці два колегіальні експерти схвалюють, не варто з’являтися в магазині та вибирати за ціною або ті, які найбільше привертають нашу увагу. Естетика продає багато, і бренди це знають, але Ви повинні отримати консультацію та запитати у експертів перед тим, як приймати ті, що ми полюбили. Тому, як домовляються два професіонали, бажано сходити в спеціалізований магазин.
"Інша річ, про яку слід забути, коли ми йдемо в магазин за кросівками, - це якщо ми супінатори або пронатори", - пояснює Фернандес Сьєрра. Мається на увазі кут нахилу щиколотки під час бігу: незахищений він чи ні. Це стало модним кілька років тому завдяки рекламній кампанії, але Діас зазначає: «Це не може оцінити ніхто з першого погляду за допомогою стрічки. Щоб це дізнатись, спочатку потрібно звернутися до фахівця: ортопеда або травматолога ».
Тоді вам доведеться "шукати ту взуття, яка адаптується до стопи, яка має останнє, що нам потрібно для ширини та типу арки, щоб утримувати її для нас", додає Фернандес Сьєрра, аналітик спортивного взуття. І, звичайно, що він має необхідні характеристики для того, що ми хочемо робити: "Чому ми хочемо Кіпчоге," рекордсмена "світового марафону, якщо ми не бігаємо в їхніх ритмах?", розмірковувати.
І як би абсурдно це не було купувати номер, який ми не витрачаємо. У цьому випадку вам доведеться взяти правильний, але не всі марки однакові. Ви повинні приміряти своє взуття і врахувати діяльність, яку ми збираємось робити: "Взуття для скелелазіння для підйому має бути в самий раз, кросівки не повинні тертися", - пояснює Діас. І стежте за тим, що вам доведеться дістатися до взуття. "Якщо вони завдають нам шкоди, ми повинні їх усунути", попередити спеціаліста басків. Негайно. Біль - це попередження нашого організму про те, що щось не так.
Час їх "звільнити"
Також важливо знати, коли взуття досягло кінця свого терміну експлуатації. Ви повинні дивитись на знос матеріалів або, як це називають експерти, «втому». Коли ми біжимо, підраховано, що вам доведеться купувати нові на 600-800 кілометрів. Але в інших дисциплінах ви повинні бути уважнішими до того, як виглядає взуття і як воно відчувається: якщо ми граємо в баскетбол, а ноги не такі предметні, як на початку, ми повинні «вийти на пенсію».
Ще одне питання, яке слід розглянути - це шкарпетки. Даремно витрачати 200 євро на якісь сорочки, якщо ми не збираємося вкладати 15 у хороші. "Моїми улюбленими є бавовняні, які можна змішувати з лайкрою", Позиція Фернандес Сьєрра. "І я б пограв із завитком, з тією більш м'якою частиною, яку вони мають у деяких областях". Якщо ми не виберемо їх добре, пухирі надходять.
А як щодо шаблонів? Є аматори, які ходять до ортопедів і в кінцевому підсумку виготовляються на замовлення. Вони потрібні всім? Два спеціалісти погоджуються: ні. "Вони є лікуванням патології", - каже Діас. Тож їх доведеться приймати тим, у кого проблема, яку неможливо вирішити іншим способом. «Краще зрозуміти, чому щось не так, і звернутися до інших фахівців, щоб знайти довгострокове рішення запропонувати спеціальний запис ", речення Фернандес Сьєрра.
Для бігу
Той, хто починає з цієї дисципліни та бігає по місту, що є найпоширенішим, потребує "взуття, яке надає їм стійкості і не є надмірно м'яким", пояснює Фернандес Сьєрра. Для цього потрібно переконатися, що підошва гнучка в області пальців, але не стільки в центрі, де знаходиться наша підошовна дуга. Що ще, їм повинно бути зручно, ні тісно, ні занадто вільно. Це важливо, щоб уникнути генерації напруги в м’язах. "Коли ми помічаємо дискомфорт, ми докладаємо сили, щоб уникнути його", і ми навіть змінюємо спосіб кроку, і ми можемо зазнати перевантажень. Тоді нам слід також врахувати, скільки ми бігаємо і рельєф місцевості. "Це не однаково зробити 5 кілометрів, як 30", Діаз огляд. Також нам не потрібно того самого зчеплення, тобто того самого типу підошви, в бетоні тротуару, як у бруді доріжки, що знаходиться в міському парку.
Йти
“Ми не можемо робити вигляд, що всі люди мають черевики за все, що вони роблять. Взагалі, ми не просто практикуємо одну діяльність: іноді ми гуляємо містом, інший раз бігаємо, тоді ми можемо піднятись у гори на вихідних та зробити заняття "спінінгу". Потрібно економити », - визнає Діас. З цієї причини, хоча існує все більше і більше специфічних моделей для ходьби (в назві вони зазвичай мають слово "ходити"), Ви можете без страху обрати біг. Що, як зазвичай, він повинен дотримуватися, це те, що він має достатню амортизацію і забезпечує нам стійкість, як і біг. За словами Фернандеса Сьєрри, "асфальт - це тверда поверхня, і рухи повторюються, якщо ми не правильно вибираємо, страждають суглоби". Ще одна порада: Давайте тікатимемо від тих, хто обіцяє, що зробить наші сідниці міцними або допоможе нам схуднути, вони можуть нести елементи, що породжують нестабільність і не влаштовують нас.
Для спортзалу
Стрибки, присідання, «обіди», дошки, «бурпі». Вправи, які практикуються у функціональних тренуваннях, дуже різноманітні для роботи з різними групами м’язів. Ідеальне взуття повинно враховувати наші рухи, які можуть бути вертикальними, горизонтальними, бічними. "Ви повинні дуже добре оцінити те, що ми зазвичай робимо, тому що діапазон дуже широкий", пояснює Діас. «Якщо ви робите кросфіт або вправи з обважнювачами, ідеально, щоб профіль взуття був низьким, щоб ви мали кращі відчуття під час кроку. Вони також мають тенденцію мати більш широку основу, ту, що виступає з боків, для додання більшої стійкості ", - уточнює Фернандес Сьєрра. Але як завжди, ми повинні враховувати свою вагу та підошовний жир, який є природною амортизацією, яка залежить від людини. Чим менше у вас, тим більше вам потрібно взуття.
Для "прядіння"
Хто ще не був посаджений у своєму першому класі «прядіння» з тапочками? Ну, хоча у цих мотоциклів пальці пов’язують ноги, і ми можемо продовжувати клас, не втрачаючи педалі, вони не є ідеальними, якщо ми маємо намір часто практикувати цю дисципліну. Найбільш рекомендованими є саме ті, і зовнішній вигляд яких мало пов’язаний із образом сорочок, з якими ми всі маємо справу. Насправді гуляти з ними досить складно. ТВони мають жорстку підошву, яка заважає нам згинати ноги, коли ми змушуємо себе крутити педалі, і, перш за все, деякі гачки, які називаються затискачами щоб наша нога не розхитувалась або не провисала. Потім їх можна зав'язати шнурками або за допомогою храповика, невеликого колеса, що протягує нитку «кевлар». Вони є "маленькими сестрами", яких одягають професійні велосипедисти, і роками їх можна знайти в будь-якому спортивному магазині за дуже різноманітними цінами.
Для кріплення
Якщо ви любите гуляти по лісі, те саме взуття, яким ми бігаємо по місту, вам не підійде. Репертуар моделей дуже великий. "Це світ", - зізнається Діас. Її підошва повинна мати більше рельєфу, щоб ми могли краще стискати нестійку, мулисту місцевість, скелі тощо. Опора в цьому випадку дуже важлива, особливо підтримка щиколотки. Вони також зазвичай виготовляються з більш водонепроникних матеріалів і, перш за все, більш стійкі, щоб запобігти їх руйнуванню або зачепленню. І, як і в попередньому випадку, ми повинні оцінити поверхню, де ми будемо їх використовувати. Нормальна річ, що вони менш м’які, ніж ті, що бігають. "Чим вище гора, тим твердіше взуття альпініста", Повідомляє Фернандес Сьєрра. Тепер вони не повинні бути черевиками: «Для занять Каміно де Сантьяго, наприклад, нам краще взяти якийсь« трекінг »тип», рекомендує.
Ще один вид спорту
Кожен вид спорту має своє взуття. Футболісти носять шпильками або цвяхами так, щоб було більше зчеплення при русі по галявині, якби вони цього не робили, вони часто ковзали. Щось подібне трапляється в перегонах на біговій або біговій доріжках. У баскетболі важливо, щоб взуття дуже добре підтримувало щиколотки, щоб уникнути розтягнення, тому вони, як правило, майже як черевики. У тенісних є Ми повинні витримувати багато бічних рухів, і є жест, який зношує палець ноги, тому чим він посилений, тим краще, але ми повинні враховувати, якщо тренуємося на глині або на швидкій трасі. Ті з критий футбол Вони мають дуже гнучку підкладку, так що гравець відчуває м’яч і може влучити в нього з точністю. Y в йозі або пілатесі, Хоча найкраще, щоб ми практикували їх босоніж, іноді необхідний дуже м’який тип взуття, типу шкарпетки, без підошви, але з нековзною рукояткою.
"Повсякденні" моделі
Кросівки цього типу продаються у секторі взуття та міського одягу і призначені для цього, щоб одягатися. Але не для спорту. Їх можна використовувати, якщо нам більше нічого не надіти, але якщо ми ходимо по магазинах, "у нас є кращі варіанти" щоб підготуватися, мудро пояснюють обидва ортопеди. Це позбавить нас від болю: «Якщо ви, нарешті, будете займатися важкою атлетикою із« Стен Смітом », у вас закінчиться метатарзалгія тому що ви підтримуєте більшу вагу на твердій поверхні, і вам потрібно амортизувати ", - вказують вони. Його підошва зазвичай виготовляється з поліуретану, який є матеріалом з великою стійкістю. Зараз, варіант - не повертатися на диван, бо у нас немає тапочок добре прогулятися перші дні. Ми повинні боротися проти сидячого способу життя. "Я вважаю за краще, щоб люди виходили, і тоді вони будуть шукати кращих матеріалів", - підсумовує Фернандес Сьєрра.
У даних
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць