Можливо, вам навіть не доведеться чистити, чому добре мати більш стрункі ноги. Хороша новина: ви можете робити багато цього в повсякденному житті, навіть під час перегляду телевізора

  • фітнес

Пов’язані статті

• Освоїти "процес фехтування"! На кожному кроці згинайте коліна і опускайте, поки обидва коліна не будуть під прямим кутом. Потім зважте на передній кут і випряміться! Підніміть задню ногу і коліно до грудей, перш ніж поставити їх перед собою для наступного спуску. Потрібна певна практика, щоб навчитися формі руху, але якщо ви робите лише 20-30 таких кроків на день, ваші ноги стануть набагато міцнішими та більш стрункими.

• Тренуйте ноги під час руху! Всякий раз, коли доводиться зупинятися на світлофорі, знову і знову витягуйте стегна і сідниці! Це зміцнює м’язи ніг, стимулює кровообіг (запобігаючи відчуття оніміння сідниць, яке часто зустрічається у довгих поїздках), і може зосередити вашу увагу.

• Запам’ятайте! Ви можете навіть зробити це у вітальні разом зі своїм партнером ввечері. Зігніть коліна, присідайте так глибоко, як зможете, і рухайтеся вліво-вправо! Він спалює досить багато калорій, сміючись над великими і навіть зміцнюючи ноги.

• Відтворюйте слухавки! Цю вправу слід робити вранці, перед тим, як встати. Ляжте на спину, стисніть ноги і відкрийте два коліна в сторони. На видиху піднімайте коліна і зближуйте їх. Потім відпустіть і повторіть 10-15 разів. Цими рухами можна зміцнити внутрішні м’язи стегна.

• Піднімайте ноги під час готування! Витягніть ногу, підніміть ногу вбік і повторіть рух 10-15 разів. Обов’язково рухайтеся лише від стегон, зберігаючи талію нерухомою! Зробіть це і з іншою ногою! Таким чином, вечеря також робиться під час тренування ніг.

• Підніміться сходами з двома-трьома! Це зміцнює сідниці і збільшує частоту серцевих скорочень, що корисно для здоров’я вашої кровоносної системи.

• Пройдіться навшпиньках! Кожен другий день кидайте виклик своїм дітям, онукам, партнеру або колегам на невеличкі змагання на носках. Підніміться на носочки і пройдіться вгору-вниз по кімнаті. Перший, хто поставив каблуки на підлогу, програє. Сміючись з хороших, вони навіть не помітять, що їхні дуги, щиколотки та ноги зміцнюються.

• Вправляйте м’язи ніг під час чищення зубів! Поставте ногу на підлогу, потім підніміться на носочки, затримайтеся так 2 секунди, а потім опустіться назад! Виконайте 20, 30, 50 або навіть більше повторень! Ви можете робити це не тільки під час чищення зубів, але і коли вам доведеться почекати, наприклад.

Стрибайте у воду один-два рази на тиждень!
Наступного разу, коли ви проведете своїх дітей або онуків до басейну, спробуйте наступну вправу на мілководді і попросіть дітей намагатися не відставати від вас.!

• Стрибки Зітиснувши щиколотки, стрибайте з одного боку басейну на інший, потім назад! Відпочиньте до 1 хвилини, потім повторіть ще двічі!

• Надмірний біг Бігайте по басейну повільно, з перебільшеними рухами: підніміть коліна до грудей, а задньою ногою просто штовхніться так далеко, щоб ваше тіло піднімалося з дна басейну! Як тільки ви перейдете на інший бік, оберніться і "біжіть" назад! Відпочиньте до 1 хвилини і повторіть двічі!

• Половина стопи Стрибайте на одній половині ноги в одному місці протягом 30 секунд і намагайтеся стрибнути якомога вище, а потім поміняйте ноги! Відпочиньте 1 хвилину і повторіть ще двічі!

• Грати в жаб’ячий стрибок! Ви відразу зрозумієте, наскільки ретельно ця гра працює з м’язами ніг та кровоносною системою, а також ви чудово проведете час, рухаючись зі своїми дітьми. На початку гри всі присідають глибоко, як жаба, що присідає на листі латаття. Ви можете перестрибнути гравця перед собою, поклавши руки на спину, а потім стрибнувши вперед і високо. Тримайте ноги витягнутими (стрибки на бак). Завжди, злегка зігнувши коліна, нахиліться вперед і торкайтеся землі, щоб захистити те, що перед вами!

• Присідати! Нахили вперед від талії, коли ви хочете щось взяти, сильно напружують талію - особливо при піднятті важчих речей. Однак присідання примушує вас користуватися ногами. Встаньте щонайменше на ноші на ширину стегон і присідайте, зігнувши коліна і трохи спустивши сідниці. Тоді нахиліться вперед і схопіть те, що хочете підняти! Випрямити тулуб, а потім повільно встати, зважуючи п’яти!

• Вдосконалити все сидіння на корточках! Встаньте трохи ширше стегон. Підтягніть хвіст, випряміть спину і напружте м’язи живота. Вдихніть повітря і відкиньтеся ногами назад, ніби хочете сісти. Тим часом ваша верхня частина тіла злегка нахиляється вперед, але не дозволяйте згинати талію і спину! Спускайтеся все глибше і глибше, поки стегна не стануть паралельними землі. Видихаючи, зважтеся на п’ятах і витягніть ноги швидкими вибуховими рухами. Повторювати 10-15 разів, 2-3 рази на тиждень!

• Варіанти присідань Якщо ноги недостатньо міцні для повноцінного сидіння на корточках або якщо під час тренування ви відчуваєте біль у колінах або спині, спробуйте один із наступних двох варіантів!

• Під час присідання тримайте ручку двома руками! Це трохи полегшить ногу і допоможе тримати тулуб прямо.
• Присідаючи, прикиньте спину до стіни, і тримайте кульку діаметром 20 дюймів між стегнами! М'яч забезпечує правильне положення ваших стегон і колін, а стіна підтримує спину.

• Виконуйте чверть присідання! Це слід робити так само, як і повне сидіння на корточках, просто не потрібно повністю згинати коліна! Замість того, щоб опускати стегна горизонтально, опустіть тіло лише на чверть відстані повного присідання, а потім поверніться у вихідне положення! Виконуйте 10-15 повторень два-три рази на тиждень!

• Розширити квадрицепс! Сядьте на стілець, зігнувши коліна, ноги впираючись у підлогу. Підніміть і витягніть праву ногу, поки нога не стане горизонтальною, а потім опустіть її. Виконайте 15 повторень обома ногами. Ви також можете використовувати гирю, прикріплену до щиколотки, для більшої стійкості.

• Виконайте "кроки фехтування"! Встаньте прямо, стоячи ногами поруч. Рухайтеся вперед великим правою ногою! Згинайте праве коліно, поки стегна не стануть паралельними підлозі. На видиху витягніть ноги і поверніться у вихідне положення. Повторіть також з лівою ногою. Рухайтеся вперед, поки у вас не буде від 10 до 15 повторень з обома!

• Під час перегляду телевізора виконуйте вправи «гарячий стілець»! Робіть 15-20 повторень під час реклами. Для цієї вправи станьте трохи ширше стегон. Спустіться назад у присідання, поки сідниці не торкнуться сидіння крісла. Потім поверніться назад у положення стоячи, ніби стілець гарячий!