Люди, які виходять на біг, завжди роблять це з причини, яка полягає в тому, щоб перевершити себе, коли вони тренуються, щоб завершити марафон, просту гонку; в той час як інші роблять це просто тому, що хочуть схуднути, щоб зберегти свою фігуру та своє здоров’я в оптимальному стані. Однак у бігунів є різні вороги, такі як погода, мало часу, доступного для порядку денного, або просто відновлення після травми.

найкращі

Коли виникають подібні проблеми, вам не доведеться хвилюватися. У ті дні, коли ти просто не можеш бігти, ти можеш застосувати це на практиці кардіотренування, коли ви не можете бігати. Серія вправ, які ви можете робити дуже легко в комфорті свого будинку або на відкритому повітрі.

Причини не бігати за аеробними вправами

Біг - це дуже поширена діяльність, яку виконують багато людей, і все з якоїсь причини. Окрім того, що це корисно для вашого здоров’я, це неймовірно недорого, і ви можете робити це в будь-який час, коли у вас є час для цього. Але, на жаль, біг також пов’язаний з ризиком травмування.

Травми коліна, гомілок, ахіллового сухожилля та стоп досить часто зустрічаються у бігунів, головним чином через хронічне перенапруження, але якщо ви постраждали від травми, рекомендуємо не лежати на підлозі. Диван; насправді, сидячи, це лише ускладнить відновлення сили. Натомість виконуйте альтернативні заходи з незначним ударом, особливо в зоні поранення, такі як їзда на велосипеді, веслування та плавання.

Після того, як ви готові до бігу, краще не робити це занадто довго. Почніть з коротких інтервалів часу і без особливих фізичних вимог, оскільки, вдосконалюючись фізично, ви можете збільшити труднощі. Тим часом ви можете запустити ці альтернативні вправи для бігу:

Альтернативні вправи бігу

Прогулянка

Це дуже поширене заняття, ідеально підходить для людей, які долають травму, оскільки це вправа із слабким ударом, де ви можете збільшити складність, якщо хочете.

Велоспорт

Їзда на велосипеді - це відмінне заняття, яке змушує спалювати калорії без необхідності сильно напружувати суглоби ніг.

Це дуже корисний спосіб робити кардіо та тонізувати м’язи одночасно. 30-хвилинних тренувань буде більш ніж достатньо.

тай-чі

Плавними і плавними рухами тай-чи допоможе поліпшити гнучкість вашого тіла і навіть зменшити рівень стресу.

Що робити, якщо під час подорожі ви не можете бігати

Якщо ви у відрядженні чи просто на піщаному пляжі, є безліч способів залишатися активними під час подорожей. Ви можете почати, відвідавши тренажерний зал готелю, щоб скористатися біговою доріжкою або потренуватися в сеансі HIIT, використовуючи кардіо-рухи ваги тіла, такі як бурпе або стрибки.

Деякі процедури або вправи, які ви можете застосувати на практиці, такі:

Чорнильний черв’як

  1. Встаньте прямо і дайте кінчиками пальців вдаритися об землю.
  2. Тримаючи ноги прямо, повільно опустіть тулуб до підлоги, а потім просуньте руки.
  1. Опинившись у положенні віджимання, починайте робити невеликі кроки так, щоб ноги стикалися з руками.
  2. Продовжуйте витягувати 4-6 повторень.

Підстрибнути

  1. Стоячи, злегка зігнувши коліна, стрибніть якомога вище і підведіть коліна до грудей, витягнувши руки назовні.
  2. Приземліться, злегка зігнувши коліна, і знову швидко стрибніть.

Альпіністи

  1. Починаючи з рук і колін, підніміть ліву ногу прямо під груди, розтягнувши праву ногу.
  2. Тримаючи руки на землі і міцно стрибаючи серцевину, стрибніть вгору і поміняйте ноги.
  3. Витягніть ліву ногу за тілом правим коліном вперед, це одна повторення. Робіть стільки, скільки можете.

Пліометричні віджимання

  1. Почніть з добре м’якої поверхні і завершіть традиційний віджимання. Потім вибуховим рухом відштовхніться, щоб зійти з землі.
  2. Потрапивши на суху землю, негайно почніть з наступного представника.

Burpees

  1. Почніть із низького положення присідання, опустивши руки на підлогу. Потім поверніть ноги назад у положення віджимання.
  2. Виконайте віджимання, а потім поверніть ноги в положення присідання. Стрибайте якомога вище перед тим, як присідати назад на вершину.

Завершення

Побігати - це одне з найкращих занять, яке ви можете зробити, якщо ви хочете спалити калорії, але іноді це неможливо через різні проблеми, будь то через травми, негоду або просто тому, що у вас важлива відрядження чи відпустка . Але відтепер не буде виправдань, щоб спалити калорії за допомогою цього списку вправ.