Тоні Гортон - інструктор з фізичних вправ, який зосереджується на втраті ваги та повноцінному харчуванні. Він відомий своєю роботою з програмами Beachbody Fitness, включаючи P90X та Power90. Якщо ви раніше випробовували програми тренувань Тоні Гортона або є новими у ваших вправах Beachbody, регулярні вправи за програмою Horton можуть призвести до загального тонізування тіла та втрати ваги. Вправи Тоні Гортона, як правило, націлені на одну групу м’язів, щоб максимізувати втрату ваги та тонізування м’язів.

вправи

Інструкції

1 сукня у вільному одязі, зручні тренування. Носіть взуття, яке пропонує хорошу підтримку, наприклад, кросівки або крос-тренування. Якщо ви жінка, виберіть хороший підтримуючий бюстгальтер, з якого ви будете робити інтенсивні вправи.

2 Виберіть тренування Beachbody, в якому взяти участь Тоні Гортон. Він веде безліч відеозаписів про вправи, призначених для нових і досвідчених спортсменів, тому уважно прочитайте його варіанти перед тим, як вибрати програму. Відео P90X найкраще, якщо ви вже маєте певний опір і силу тіла, тоді як Power90 - кращий вибір, якщо ви новачок у фізичних вправах.

3 Слідуйте разом із DVD вдома. Дії Мімік, Тоні Гортона максимально точно. Призупиніть і перемотайте DVD, якщо Тоні виконує хід, який вам незручний або ви не впевнені в тому, як правильно виконати. Якщо можливо, подивіться в дзеркало, щоб переконатися, що кожен крок ви робите правильно.

Щоб схуднути, не обов’язково відвідувати центр схуднення або відвідувати вишуканий тренажерний зал. Досягайте своїх цілей щодо схуднення вдома за допомогою декількох інструментів та організації. Вам не доведеться наймати дієтолога та персонального тренера для підготовки до сезону купальників, якщо ви стежите за калоріями, займаєтесь спортом та виключаєте шкідливу їжу з дому.

Як позбутися від сміття

Перестаньте саботувати себе безглуздою їжею шкідливої ​​їжі. Якщо його немає на кухні, подрібнити його не так просто. Змішайте разом будь-яку їжу, яка містить більше дев’яти грамів цукру на порцію, смажену їжу, продукти, виготовлені з білого борошна, або оброблені продукти.

Замініть цукор, оброблені продукти натуральними, цільними продуктами, такими як свіжі або заморожені овочі, фрукти, нежирне м’ясо, курка або риба, горіхи та нежирні молочні продукти. Займіть невеликим яблуком з чайною ложкою натурального арахісового масла, замість того, щоб їсти печиво з арахісового масла. Натуральний нежирний ванільний йогурт - хороший замінник ванільного пудингу.

Візьміть участь у програмі вправ

Отримайте чудову зарядку у своїй вітальні за допомогою правильної програми. Все, що вам потрібно, це трохи місця для фізичних вправ та гантелі легкої та середньої ваги.

Дотримуйтесь тренера знаменитостей, щоб вести тренування. Спробуйте Тренер знаменитостей Джіліан Майкл Найбільший програний DVD або 30-денний подрібнювач, який можна придбати у місцевих магазинах. Ще один DVD, який можна спробувати, - це тренування Джекі Уорнера або повна програма вправ та дієт Тоні Гортона PX 90.

Ще одним напрямком є ​​придбання зошита, такого як "Біблія для скульптури тіла для чоловіків (і жінок)" Джеймса Вільпіге та Хуго Рівери.

Для кардіосеансу ви також можете бігати на біговій доріжці або використовувати стаціонарний велосипед вдома. Якщо ви хочете вийти на вулицю, бігайте, гуляйте або катайтеся на велосипеді для тренувань. Намагайтеся підтримувати рівномірний темп щонайменше 45 хвилин. Хороший кардіо DVD - це або тренування серії Billy Blanks Tae Bo, або нова програма Fat Banish Джилліан Майкл для збільшення обміну речовин.

Завершуйте тренування принаймні п’ять днів на тиждень. Це повинно включати від 45 до 60 хвилин силових або кардіотренувань. Хіт кардіо одного дня, а потім сили наступного дня. Поворот між цими двома протягом тижня.

Не забувайте, що ви спалюєте калорії, виконуючи звичайні домашні справи, такі як пилосос, підмітання та генеральне прибирання будинку.

Ведіть щоденник харчування

Контролюйте кількість вживаної їжі, відстежуючи калорії в харчовому щоденнику. Купіть невеликий щоденник, і використовуйте його, щоб записати, що ви їсте, коли їсте і скільки ви їсте щодня. Визначте кількість калорій, які ви хочете споживати щодня, і обчисліть споживання калорій в кінці дня.

Отримайте інформацію про калорії та розмір порції в Інтернеті на King.com Calories або The Calorie Counter.com. На цих сайтах також перераховано кількість калорій для багатьох популярних ресторанів.

Втрачайте жир і швидко обріжте талію, створюючи дефіцит калорій, менше їжте і більше тренуйтеся. Здорове, низькокалорійне харчування зменшить ваші розміри, однак інтенсивний режим вправ допоможе вам втратити найбільше калорій з жиру. Інтегруйте енергетичні сплески від інтервальних тренувань, і ви побачите до 85 відсотків втрат жиру.

Регулярні фізичні вправи

Найкращий спосіб схуднути - це регулярні кардіо- та силові вправи. Спалюйте калорії за допомогою 45-хвилинної кардіопрограми, яку ви робите принаймні три-чотири рази на тиждень. Знежирений жир при побудові м’язової тканини, виконуючи до 60 хвилин силових тренувань принаймні три рази на тиждень.

Кардіотренування - це коли ви постійно перебуваєте в постійному русі. Прикладами кардіовправ є біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, веслування, еліптичні тренування, аеробні танці та кікбоксинг. 45-хвилинний кардіо-сеанс може спалити до 300 калорій, залежно від того, наскільки швидко і як далеко ви пройдете.

Силові тренування спалюють калорії та жир. М'язова тканина є природним спалювачем жиру. Кожен фунт м’яза спалює приблизно 35 калорій на день - навіть у стані спокою. Нарощуйте м’язову тканину, і ваше тіло буде продовжувати спалювати жир і калорії протягом годин після тренування. Щоб досягти успіху в силових тренуваннях, вам не потрібне дороге тренажерне обладнання або спортзал. Піднімайте вагу вдома, спробуйте йогу або пілатес або спробуйте військовий табір з другом. Займіться тренуванням із найкращим тренером, придбавши силові тренувальні тренування, такі як Px90 Тоні Хортона, 30-денний подрібнювач Джилліан Майклз або DVD-тренування Джекі Уорнера. Інший ресурс - Біблія для скульптури чоловічого тіла (та ще одна для жінок) Джеймса Вільпіге та Хуго Рівери.

Інтервал навчання

Найкращий спосіб отримати максимальну віддачу від своїх тренувальних інвестицій - це інтегрувати інтервальні тренування у свій розпорядок дня. Ви будете спалювати більше жиру та калорій короткими спалахами енергії як під час кардіотренування, так і під час силових тренувань.

Тренуйте інтервал щонайменше три дні протягом тижня, щоб виконувати кардіотренування та силові тренування, щоб спалити більше жиру. Для кардіотренувальних інтервальних тренувань збільшуйте швидкість та інтенсивність протягом короткого періоду часу, протягом якого ваш темп є стабільним. Наприклад, якщо ви біжите, стріляйте, щоб збільшити швидкість приблизно на хвилину, а потім знижуйте у своєму рівномірному темпі протягом трьох хвилин. Знову прискорити ще одну хвилину, а потім ще три хвилини опустити. Змінюйте та подовжуйте кількість часу на швидкість, продовжуючи тренуватися для досягнення максимальних переваг спалювання калорій.

Силові інтервальні тренування можуть включати поєднання кардіо та силових тренувань або застосування пліометричних тренувань. Пліометричне тренування, або тренування зі стрибків, полягає в інтеграції коротких сплесків стрибків у ваше тренування. Прикладами є стрибкові присідання, при яких ви потрапляєте в присідання, а потім вибухаєте зі свого присідання, стрибаючи якомога вище. Опустіться до присідання і повторіть протягом 30 секунд.

Поєднання сили та кардіотренування могло б сприймати набір ваг та робити замість них зважені стрибки, удари та біг.

Скоротіть калорії

Швидко спалюйте калорії, різко скорочуючи щоденне споживання їжі та викидаючи шкідливу їжу. Вживання здорової їжі є важливою частиною втрати ваги, оскільки цукриста оброблена їжа додає більше жиру в наш організм.

Обчисліть кількість калорій, яка вам потрібна для схуднення. Візьміть бажану вагу і помножте це число на 11, якщо ви жінка, і на 12, якщо ви чоловік. Віднімайте 2 для кожних 10 років після 20 років і додайте 10 відсотків, щоб скласти щоденну кількість калорій.

Переконайтеся, що всі калорії, які ви з’їдаєте на новому раціоні, містять багато поживних речовин, містять мало цукру, багато клітковини та мало жиру. Цукор є одним з найбільших винуватців набору ваги, і слід уникати будь-чого, що містить більше 9 грамів цукру на порцію.

Хорошою їжею є сирі або варені овочі, нежирне м’ясо, наприклад, курка і риба без шкіри, горіхи, нежирні молочні продукти, фрукти, хліб з цільної пшениці, макарони та бобові.


До того, як P90X був випущений в 2004 році, до Тоні Гортона звернулися керівники компанії Beachbody, щоб створити групу експертів з фітнесу, щоб показати різні тренування у серіалах, які ще не зняли. Тоні негайно відповів іменами деяких знайомих йому фахівців, таких як ідол Уеслі, який внесе аспект бойових мистецтв у виробництво; та Дрея Вебер, яка мала солідний досвід гімнастики. Для інших, як Ерік Столханське, можливість виступити на шоу з’явилася у формі брошури на стіні їхнього спортзалу. Люди, які відгукнулись на кастинг, були "тестовою групою", яка збиралася шість днів на тиждень протягом 90 днів. Тоді Тоні звернувся до Еріка, щоб він був одним із партнерів у навчанні у відеосерії P90X. Акторський склад відеороликів P90X є партнерами в навчальній програмі, і, як Веслі, Дрея та Ерік, вони мають різні сфери знань.

Тоні Гортон

Тоні Гортон - творець і промоутер кількох фітнес-програм, включаючи P90X. Хортон - тренер, який працював зі знаменитостями та професійними спортсменами, а також із звичайними людьми та має 20-річний досвід. Він керує кожним тренуванням, пояснює ходи і часто їх демонструє. Гортон поповнює свої відеозаписи тренувань кількома своїми друзями - усіма любителями фітнесу.

Ерік та Філ

Ерік Столханське - один із учасників відеороликів P90X, проте він працює в основному в індустрії розваг. Він є членом гумористичної групи "Розбита ящірка" і має автори у декількох фільмах, включаючи "Супер солдат" та "Фестиваль пива". Крім того, Філ Малтін - досвідчений адвокат, який проводить семінари з викриття брехунів та життя на Західному узбережжі.

Уеслі та Джо

Idol Wesley - це чорний пояс п'ятого класу, який має понад два десятиліття досвіду Kenpo. Айдол також має значний досвід роботи з ножами, навчаючись у майстра ножів Майкла Піка. Джо Бовіно родом з Нью-Джерсі, а зараз є юристом у трьох штатах.

Пам і Дрея

Памела Мур отримала прізвисько Тоні Хортон "Пем Блейм". Мур - приватний слідчий, а також служив у ВПС. Дрея Вебер - досвідчений аерофотограф і акробат. Вебер також працював у індустрії розваг, граючи роль у фільмі "Гімнастка", виступаючи разом із такими артистами, як Брітні Спірс, Мадонна та Пінк.


Програми тренувань з фітнесу P90X від Тоні Гортона та Intensity від Шона Томпсона (Shaun T) дозволяють користувачам отримувати фізичну форму в комфорті свого будинку. Різниця між двома програмами включає тривалість, техніки, вправи та плани дієти. Обидві програми дуже напружені.

Довжина

P90X - це 90-денна програма, а Insanity - 60-денна програма. Щоб кожна програма була ефективною, користувач повинен слідувати запропонованому навчальному плану. Кожна програма також рекомендує своїм користувачам дотримуватися певного плану дієти.

Прийоми

"М'язова плутанина" - це термін, який засновник P90X Гортон використовує для опису своєї програми. Хортон вважає, що техніка його програми збиває з пантелику м'язи, що призводить до опитування тіла, щоб працювати більше.

Шон Т. називає свою програму "MAX Interval Training". Він замінює помірно інтенсивне довготривале тренування з більш коротким тренуванням, яке характеризується максимальною інтенсивністю та коротшими періодами відпочинку. У свою чергу, тіло працює інтенсивніше і відпочиває коротший проміжок часу порівняно з іншими програмами тренувань.

Навчання

Програма P90X включає 12 процедур вправ та трифазний план харчування, який рекомендується для остаточного досвіду, що змінює організм. Він також містить посібник із вправ, який пропонує поради щодо успішного завершення програми.

Інтенсивність включає 10 процедур вправ, план харчування та календар користувача для відстеження вашої програми здоров’я.

Обидві програми складаються з тренувань шість днів на тиждень, з одним вихідним на тиждень.

Фітнес-обладнання

Тренування P90X вимагає кількох тренажерів для більшості своїх вправ. Для програми Хортона необхідні тяга, тягарі та стрічки опору.

Проте програма інтенсивності не вимагає обладнання для тренажерного залу.

Дієтні плани

Дієтичний план P90X складається з трьох фаз, включаючи подрібнювач жиру, підсилювач енергії та максимізатор витривалості. Скорочення вуглеводів на першому етапі вважається найскладнішою частиною плану дієти.

Основна увага в плані дієти безумства полягає в тому, щоб їсти п’ять прийомів їжі з однаковою кількістю калорій. План зосереджений на харчуванні з низьким вмістом крохмалю та низьким вмістом глікемії (з низьким вмістом цукру).

Обидві програми рекомендують їсти невеликі, часті страви та пити більше води, ніж зазвичай.

Дієта Тоні Фергюсона передбачає придбання різних харчових продуктів, які будуть замінювати звичайне харчування. Це може включати дієтичні коктейлі, супи, киселі, добавки з клітковиною та вітаміни. Згідно з його веб-сайтом, пан Фергюсон - австралійський фармацевт і не є професійним лікарем або дієтологом. План - це низькокалорійна дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка може дати результати дієтам, але не без певних неприємних побічних ефектів.

Характеристика

Якщо дотримуватися інструкцій, дієта Тоні Фергюсона - це дуже низькокалорійний план схуднення. Жінкам дозволяється від 800 до 1000 калорій на день, а чоловікам - 1200. Це вкрай обмежує.

Помилки

Низькокалорійні дієти призведуть до втрати ваги, але ця втрата може бути короткочасною, оскільки великою частиною втраченого може бути вода або вага м’язів на додаток до жиру.

Увага

Оскільки регулярні страви дають у приготованих смузі, супах та желе, дієта має незначну гнучкість. Хоча такий режим може бути терпимим протягом певного часу, той, хто діє, ризикує врешті-решт впасти з вагона і вдатися до нездорових запоїв.

Ефекти редагувати

Низькокалорійні дієти врешті-решт сповільнять обмін речовин, оскільки організм намагається адаптуватися до достатньої кількості калорій. Повільний метаболізм також має тенденцію до уповільнення через втрату ваги та спричинення збільшення ваги після того, як дієта почне нормально харчуватися.

Важливість

Дотримання низькокалорійної дієти протягом тривалого періоду часу може призвести до дисбалансу в електролітах.

Міркування

Перш ніж потенційний учасник дієти Тоні Фергюсона зможе придбати продукти через Інтернет, вони повинні заповнити анкету, пов’язану зі здоров’ям. Звичайно, не існує жодного процесу перевірки, який би гарантував, що анкета відповідала правдиво.


Дієта Тоні Фергюсона - це струшувальна дієта та суп, орієнтований на продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ) та низьку калорійність. Основна структура полягає в тому, щоб замінити два прийоми їжі дієтичним коктейлем, Тоні Фергюсоном або супом, прийняти третій прийом їжі, що складається з білків та овочів, а також доповнити щоденний прийом їжі двома порціями фруктів з низьким вмістом ГІ та принаймні трьома склянками з низьким вмістом ГІ овочі. Також дієтичне желе Тоні Фергюсона можна вживати протягом дня.

Низький глікемічний індекс

Спочатку глікемічний індекс (ГІ) був розроблений, щоб визначити, які харчові продукти найбільше впливають на рівень цукру в крові діабетиків, і його часто називають "низьким вмістом вуглеводів", але насправді це швидше "специфічний вуглеводний" раціон. За даними Фонду глікемічного індексу, продукти з низьким вмістом ГІ є продуктами, які, як вживають та перетравлюють, виробляють лише незначну зміну рівня глюкози (цукру) та інсуліну в крові. Ефекти зниження ваги, виявлені вживання їжі з низьким рівнем ГІ, були в основному вишнею на торті.

Визначення низького ГІ

Дієта Тоні Фергюсона пропонує перелік попередньо затверджених овочів та фруктів, але розуміння значень ГІ може допомогти дієтологам розширити свій список та уникнути одноманітності вживання їжі. Їжа вважається низьким GI, якщо глікемічний індекс становить 55 або менше. Середнім ГІ вважається 56-69, а високим - 70 і вище.

Список овочів з низьким ГІ

Вони вважаються безпечними для споживачів продуктів з низьким вмістом ГІ: