Питання
Я роблю присідання і хочу запитати, наскільки вони ефективні для схуднення, і чи краще робити присідання в невеликому присіданні або глибше.
Відповідь
Присідання підходять для зміцнення, зміцнення та формування сідничних м’язів та стегон. Класичний присідання перевантажує коліна, і тільки кваліфікований тренер буде тренувати його правильно. Аеробні вправи краще для схуднення.
Щоб зміцнити і сформувати передню частину стегон, практикуйте присідання, розставивши ноги на ширині плечей. Встаньте на всю поверхню ніг так, щоб пальці ноги були спрямовані вперед. Напружте сідничні м’язи, підтримайте таз, тримайте тулуб вертикально, трохи відсуньте лопатки назад, потягніть голову вгору і дивіться вперед. Витягніть руки і покладіть долоню однієї руки на тильну сторону іншої. Зробіть легкий присідання і весну на колінах. Залишайтеся в невеликому присіданні протягом усього тренування.
Щоб навантажити задню частину стегон і сідничні м’язи, вправляючи ноги, виконуйте вправи. Поставте ноги разом, поверніть пальці в сторони і торкніться п’ят. Присідаючи, відсуньте коліна назовні так, щоб коліно знаходилося вище пальця стопи. Для кращої стійкості дотримуйтесь стін або стільців.
Ви досягнете більш вимогливого варіанту попередньої вправи, коли зміните положення ніг і зробите глибшу підтримку. Розведіть ноги на ширині плечей або зробіть широке положення промежини (пальці ніг і колін направлені назовні). Більш глибока підтримка одночасно навантажує більше груп м’язів стегна та сідничних м’язів. Ви досягнете найбільшого ефекту вправи, якщо практикуєте присідання у зазначеній послідовності вправ принаймні в двох серіях як мінімум через 20 повторень. Вправляйтеся динамічно швидшими темпами.