Протягом періоду нормально набирати вагу від одного до двох кілограмів, які зникають через кілька днів кровотечі.

період

Це фізичний симптом передменструального синдрому (ПМС). ПМС включає широкий спектр фізичних, емоційних та поведінкових симптомів, які вражають жінок за кілька днів до тижнів до їх менструації.

Ці симптоми викликані гормональними змінами протягом менструального циклу. .

Передменструальний синдром дуже поширений. Більше 90 відсотків менструаційних жінок відчувають передменструальний синдром.

Давайте розглянемо деякі причини, чому жінки часто набирають кілька кілограмів під час менструації.

Якщо вам потрібна дієтична порада, це послуги, які я вам пропоную

Причини

Збільшення ваги та відчуття здуття живота та болю в животі - загальні симптоми протягом періоду. Ви можете почуватися так з ряду причин.

Гормональні зміни

Гормональні зміни можуть спричинити збільшення ваги за рахунок збільшення затримки рідини .

У дні перед менструацією естроген і прогестерон швидко зменшуються. Це говорить вашому організму, що пора починати місячні.

Естроген і прогестерон також контролюють, як ваше тіло регулює рідини. Коли ці гормони коливаються, тканини вашого тіла накопичують більше води. Результатом цього є затримка рідини або набряк.

Затримка води може спричинити набряк у грудях, шлунку або кінцівках. Це спричиняє збільшення маси тіла, але не жиру.

Затримка рідини є загальним симптомом ПМС. Впливає на 92 відсотки менструаційних жінок.

Набряк

Набряки менструального циклу можуть змусити ваш одяг почуватися тісніше і незручніше. Це не справжній приріст ваги, але ви можете відчути, що набрали кілька зайвих кілограмів.

Під час вашого періоду гормональні зміни можуть збільшити газоутворення в шлунково-кишковому тракті (ШКТ) і спричинити здуття живота. Затримка води в животі також може спричинити здуття живота.

Менструальні спазми в області живота також можуть викликати відчуття збільшення ваги. Ці судоми викликані хімічними речовинами, званими простагландинами, які виділяються з матки. Простагландини змушують матку скорочуватися і скидати оболонку. Це викликає біль у животі під час менструації.

Здуття живота може початися за п’ять днів до початку менструації і тривати до перших днів менструації. Спазми в животі, які починаються на день-два раніше, також можуть тривати кілька днів.

Тяга до їжі або переїдання

Гормональні зміни під час менструації також можуть призвести до переїдання.

За тиждень до цього рівень прогестерону підвищується. Прогестерон - стимулятор апетиту. У міру підвищення прогестерону ви можете відчувати потребу їсти більше, ніж зазвичай.

Естроген також регулює серотонін, нейромедіатор, який контролює настрій і знижує апетит. Коли естроген падає безпосередньо перед менструацією, падає і серотонін. Результат - підвищений апетит.

Низький рівень серотоніну також може збільшити тягу до цукру, оскільки багата вуглеводами їжа допомагає організму виробляти серотонін. Якщо серотоніну мало, мозок прагне більше цукру. Вживання їжі з високим вмістом цукру може збільшити споживання калорій і, як наслідок, призвести до збільшення ваги.

Швидкість вашого метаболізму коливається під час менструального циклу, тому, коли він збільшується, а ваше тіло спалює більше калорій, ви можете мати більший апетит і шукати висококалорійну їжу.

Шлунково-кишкові розлади

Протягом усього циклу гормональні коливання можуть призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом, таких як запор, діарея та біль у животі. Дискомфорт у животі та здуття живота можуть змусити вас почуватись як набрали вагу.

Прогестерон підвищується на тиждень раніше. Це впливає на скорочення м’язів кишечника, що призводить до повільного травлення та запорів.

Коли починається менструація, ваша матка виділяє простагландини. Простагландини викликають скорочення м’язів у матці та кишечнику. Через це у вас може боліти таз і живіт.

Простагландини також можуть викликати діарею, порушуючи баланс електролітів і рідини в тонкому кишечнику.

Здорові жінки часто мають проблеми з шлунково-кишковим трактом до і під час менструації.

Зниження рівня магнію

Коли починається менструація, рівень магнію поступово знижується. Це падіння може спричинити тягу до цукру та сприяти збільшенню ваги.

Магній - це мінерал, який регулює рівень гідратації вашого організму. Тому низький рівень магнію може спричинити зневоднення.

Однак зневоднення (відчуття спраги) можна замаскувати як голод. Що може змусити вас жадати продуктів, багатих цукром, коли ви просто спраглі.

Вживання їжі з високим вмістом цукру може сприяти збільшенню ваги.

Пропуск тренувань

Коли ви відчуваєте здуття живота і судоми, ви частіше пропускаєте вправи. Це може сприяти збільшенню ваги, особливо якщо ваш голод або тяга зросли.

За тиждень до початку періоду естроген і прогестерон збільшуються, викликаючи втому та низьку витривалість. Тому вам може бути незручно робити вправи, коли наближається менструація.

Інші симптоми

Окрім збільшення ваги, у вас можуть бути інші фізичні та емоційні симптоми під час менструації. Ці зміни можуть з’являтися із збільшенням ваги або без нього.

Деякі з можливих симптомів:

  • Чутливі груди.
  • Запор.
  • Діарея.
  • Біль у животі.
  • Головний біль або біль у спині.
  • Низька толерантність до шуму та/або світла.
  • Втома.
  • Вугрі.
  • Труднощі зі сном.
  • Тривога або стрес
  • Плачучі епізоди.
  • Зміни гумору.
  • Дратівливість.
  • Низька концентрація.
  • Низький статевий потяг.

Ви можете відчувати різні симптоми щомісяця або у віці. Кожна жінка різна.

Засоби захисту

Ви можете зменшити затримку рідини та здуття живота під час менструації, змінивши спосіб життя, дієту та фізичні вправи.

Що ти можеш зробити?

  • Пийте більше води. Звучить протиречуюче, але підтримання гідратації може допомогти зменшити затримку рідини. Ваше тіло буде затримувати більше рідини, якщо воно зневоднене.
  • Запасіться здоровою їжею. Якщо ви схильні до тяги, тримайте під рукою поживні варіанти. Намагайтеся вживати такі продукти, як фрукти, горіхи або сухофрукти, коли вас тягне цукор.
  • Продовжувати рухатися. Ви можете зменшити накопичення рідини, ходячи та займаючись спортом. Фізичні вправи, серед інших переваг, змусять вас потіти і усунуть зайву воду.
  • Приймайте добавки магнію. Перш ніж приймати будь-які добавки, я рекомендую спочатку проконсультуватися з медичним працівником, який може порадити вас належним чином. Як тільки у вас є добро, магній може зменшитися:
    • затримка води.
    • набряк.
    • тяга до цукру.
    • деякі емоційні симптоми.

Профілактика

Практикуючи здорові звички протягом усього циклу, ви можете уникнути збільшення ваги або затримки рідини протягом періоду.

Це те, що ви можете зробити:

  • Регулярно виконуйте вправи . Регулярні аеробні вправи можуть допомогти зменшити симптоми протягом періоду. Намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин вправ.
  • Залишайтеся зволоженим. Пийте достатньо води протягом усього циклу. Це не дозволить вашому організму затримувати рідину.
  • Зменшіть споживання солі . Вживання занадто багато натрію збільшить затримку води. Щоб зменшити споживання солі, обмежте або уникайте надмірно обробленої їжі.
  • Пропустіть кофеїн і цукор . Їжа та напої з вмістом кофеїну та солодкої їжі можуть погіршити здуття живота. Уникайте цих продуктів більшу частину часу, але особливо за два тижні до початку менструації.
  • Уникайте продуктів, які дають вам газ . Тримайтеся подалі від цих продуктів протягом усього циклу, а не лише тоді, коли у вас є симптоми.

Завершення

Це нормально для вас набрати кілограм-два за період менструації. Як правило, вони зникнуть через кілька днів після його початку.

Збільшення ваги, пов’язане з періодами, спричинене гормональними коливаннями. Це може бути наслідком затримки рідини, переїдання, тяги до цукру та зменшення кількості тренувань через біль. Здуття живота та шлунково-кишкові проблеми також можуть створити відчуття збільшення ваги.

Щоб зменшити затримку рідини, залишайтесь зволоженою та зменшуйте споживання солі. Регулярно рухайтесь і займайтеся.

Якщо у вас є сильні судоми, болі в животі та сильні набряки під час менструації, важливо звернутися до лікаря.