Поширено спостерігати, як більшість людей, котрі мають на меті визначитись чи втратити жир, сприймають як належне, що потрібно проводити години та години на велосипеді, на біговій доріжці чи на еліптичній. У цій статті ми збираємося пояснити деякі моменти щодо необхідності робити кардіотренування для визначення.

визначення

Дефіцит калорій

Щоб втратити жир або визначитись, обов’язковою вимогою є створення дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу. Дефіцит калорій виникає, коли баланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями є негативним.

Виходячи з цієї ідеї, ми маємо два варіанти створити дефіцит калорій:

  • Збільшити витрати.
  • Зменшити споживання.

Кардіо - це чудова допомога для збільшення витрат калорій, що дозволить нам мати необхідний дефіцит калорій. Однак ми також можемо зменшити споживання калорій, щоб створити дефіцит без необхідності робити кардіотренажери.

Якщо нам потрібно 2300 ккал для підтримки ваги, ми можемо запропонувати це наступним чином, припускаючи, що ми хочемо створити дефіцит у 300 ккал:

  • Щодня споживайте 2000 ккал.
  • Щодня споживайте 2300 ккал, а взамін витрачайте додаткові 300, роблячи кардіо.

В обох випадках результат буде однаковим, оскільки дефіцит складе 300 ккал.

Плюси занять кардіо

Їжте більше.

У вік втрати жиру у нас зазвичай мало калорій. Вводячи кардіо, ми матимемо вищий запас калорій як пояснено вище. Маючи більший запас калорій, ми зможемо легше задовольнити потреби в клітковині та мікроелементах.

Може допомогти одужанню

Кардіо низької інтенсивності у помірній кількості може допомогти одужанню сеансу ваги. Цей тип кардіо допомагає зменшити біль і скутість, збільшуючи приплив крові в цій області, тим самим швидше транспортуючи скупчені в тканинах відходи.

Оптимізація калорій

Ми знаємо, що спожиті калорії використовуються не повністю для нашої мети (втрачаємо жир або набираємо м’язи). Коли ми перебуваємо в періоді нарощування м’язів, велика частина цих калорій використовується для накопичення жиру. У період втрати жиру м’язи втрачаються внаслідок дефіциту, втоми тощо.

Додавання кардіо для визначення може деяким чином покращити це. будова тіла.

При правильному вживанні білка, обтяженні і відповідних серцево-судинних вправах це може сприяти втраті жиру з максимально можливим підтримкою м’язів.

Мінуси від занять кардіо

Це може погіршити відновлення м’язів

У свою чергу, серцево-судинні вправи висока інтенсивність або велика кількість кардіотренінгів низької інтенсивності може погіршують відновлення м’язів.

Тренування з обтяженнями, яке ми робимо, спричинить втому та стрес у тканинах (суглоби, м’язи, зв’язки ...), тому збільшуйте це втома надмірна кількість судин або фізичні вправи високої інтенсивності не будуть корисними.

Апетит

Іншим важливим моментом було б збільшення апетит що кардіо спричинить нас. Апетит може змусити нас їсти їжу, якої ми не повинні, і ускладнити подолання цього дефіциту.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2007 році, серцево-судинні фізичні вправи низької інтенсивності викликають більший апетит, ніж фізичні вправи високої інтенсивності.

Завершення.

кардіо не потрібно втрачати жир. Тож, якщо через певні ситуації ви не можете цього зробити, не переживайте.

З іншого боку, з точки зору ефективності, найкраще використовувати це, оскільки може бути великим союзником в процесі.

Під час великого періоду втрати жиру відбуватимуться стагнації втрати ваги, що змусить нас продовжувати зменшувати споживання калорій. У цей момент кардіотренування буде дуже корисним.