Зниження вуглеводів

Привіт! «Я худну» протягом півтора тижнів

білки жири

Насправді я їжу вдутий рис замість хліба та булочок.

Я також уникаю тіста. У мене було 107 кг, що здається мало чим у порівнянні з моїм 175 см зростом, але 25 із понад 40 кг знають, що воно наклалося на мій живіт.: D

20-го я зважився і став 103 кг ! УСПІХ ! (Y)

Так тримати!

Дуже дякую! Ван !:)

Перш за все, вітаю зі схудненням і бажаю вам багато наполегливості.

Я хотів би поділитися своїм досвідом. Я приймаю ліки від мого діабету 2 типу вже 10 років, але я лише зараз вирішив, що худнутиму серйозніше, тому що саме ожиріння має все. .

Більшість надутого рису та хліба сильно підвищують рівень цукру в крові, що вимагає вироблення більшої кількості інсуліну, тому люди незабаром стануть голодними. Мій досвід полягає в тому, що при рівномірному прийомі та розподілі по їжі (5 разів на день) щоденна кількість вуглеводів не голодує.

Уникайте: очищених вуглеводів (цукор, мед), молока, йогурту, кефіру (вони мають 3-кратний множник для відповіді на інсулін), білого хліба, макаронних виробів, рису (білого), картоплі, риби та яловичини, оскільки риба не даремна. і вуглеводи яловичини, проте це багато рухає бета-клітинами підшлункової залози, що знову ж таки лише стимулює апетит за рахунок додаткового виробництва інсуліну.

Я рекомендую випікати власний хліб із цільнозернового вівса в домашніх умовах, він містить лише 28-30 г вуглеводів на 100 г, і він також повільно розчиняється. Це дуже здорово, особливо якщо додати трохи насіння чіа та лляного борошна. Це не складно приблизно Його можна замісити за 15 хвилин, а випікати за 45 хвилин.

Схуднути найкраще з коричневим рисом, сочевицею, червоною сочевицею, нутом, герлі з булгуром тощо. може бути тому, що вони здатні втричі поглинати воду, що відповідає сухим вагам. Сенс кожної їжі полягає в тому, щоб якомога більше вмісту води, оскільки за допомогою неї ви також можете зменшити калорії та вуглеводи. Під час ароматизації сухих речей варто змішувати їх за допомогою паличного міксера, щоб вам не довелося використовувати якийсь загусник, який є зайвою калорією. Я б рекомендував яйця та нежирну птицю як джерело білка. Ви можете використовувати «перегній» з нуту, намазаного на хліб, замість масла, маргарин, наприклад, дуже смачний.

Я також на сильній дієті, і те, що я написав вище, має серйозні результати.