Деякі з нас можуть мати регулярні - або випадкові - погані стосунки з їжею. Іноді, в конкретні моменти стресу і тривоги, ми можемо спрямувати цей стрес через їжу, майже компульсивне харчування і навіть запої.

потрібно

Для інших людей емоційний голод виникає не тільки своєчасно, але це загальна стратегія, яка навіть змушує їх відчувати великі страждання. Одним із симптомів цього типу дієти є те, що ми втрачаємо певний самоконтроль, тому нам потрібно більше, ніж це, щоб пережити це.

Як припинити запої

Перше, чого ми повинні досягти, це вміти усвідомлювати, що ми п'ємося через тривогу і що їмо на основі емоційного голоду. Крім того, ми повинні вміти розпізнавати, чи це ми робимо своєчасно або якщо ми вже встановили це як звичну поведінку та стратегію.

Вивчіть техніки релаксації

Неодноразово, запої реагують на періоди стресу та занепокоєння що ми не можемо контролювати, а для тих з нас, хто не має жодних інших інструментів, виникає стратегія реагування, яка полегшує нам позбавлення від цього почуття. Однак це не адаптивна стратегія.

З цієї причини нам доведеться шукати інші більш відповідні стратегії, які допомагають нам управляти стресом і тривогою, не потрапляючи в запої та невідповідні режими харчування. Найбільш відповідне це підемо до фахівця з психічного здоров’я щоб ви могли вказати ті, які нам найбільше підійдуть.

У будь-якому випадку, є деякі широко використовувані, такі як релаксація Якобсона, керовані образи або деякі техніки дихання, такі як діафрагма або швидке розслаблення. Чим більше ми практикуємо та обробляємо ці техніки, Це буде простіше, якщо в стресовій ситуації ми не будемо так спокушатися випити.

Тримайте ризиковану їжу подалі від нашого дому та від нас

Реальність така, що коли ми п’янимо, швидше за все, ми робимо це не з овочами та фруктами, а з нездоровою їжею, випічкою, солодощами тощо. Якщо ми усвідомлюємо, що іноді ми звертаємося до певних видів їжі як до втіхи перед негативними емоціями або що переповнюють нас, корисно не мати цих продуктів вдома.

Загалом, ми, як правило, їмо те, що маємо вдома. І це правда, що в той момент ми можемо вийти з дому, щоб придбати його, але час, необхідний для виходу - затрачені зусилля - і час, витрачений на потрапляння до магазину дає нам простір для заспокоєння, реалізовувати інші більш відповідні стратегії та усвідомлювати, що ми можемо зупинитися.

Шукайте відволікаючих предметів

Ще одна стратегія, яка може допомогти нам, коли ми стикаємося з ризиком сп’яніння - це шукайте відволікаючих факторів. В ідеалі ці відволікаючі фактори повинні бути здоровими, допомагаючи наповнити наші думки здоровими та відповідними елементами.

Серед цих стратегій може бути заняття спортом, коли ми помічаємо стрес і бажання випитись, залишатися з друзями чи родиною для проведення заходів із соціалізації - бажано в місцях, які тримають нас подалі від їжі - або присвятити себе улюбленому хобі.

Зверніться до фахівця з психічного здоров’я

Хоча ми вказуємо це в останню чергу, реальність така, що це так перше і найважливіше з усіх речей, які ми можемо зробити намагатися припинити пиятику через тривогу або стрес.

Звернення до спеціаліста з психічного здоров’я допоможе нам не тільки точно знати причини, чому ми їдемо до їжі як стратегії, але також надайте нам адекватні інструменти щоб уникнути цього. Цей фахівець навчить нас правильно слідувати вищезазначеним інструментам.

І, крім того, він складе план і відповідну програму для нас, впроваджуючи поступово більш адаптивні стратегії та інструменти, виходячи з наших особистих потреб та наші досягнення. Зіткнувшись із ситуацією такого типу, наша найкраща альтернатива - попросити допомоги у професіоналів, які можуть допомогти і допомогти нам найбільш відповідним чином.