Табата - це один з найкращих методів навчання для тих, хто має зайву вагу і метою якого є поліпшення фізичних вправ. Дієту Табатаба можна зручно вирішити для схуднення в домашніх умовах. Єдине, що вам потрібно - це безкоштовний одяг і простора кімната, щоб ніщо не заважало вашим рухам.
Процедура для початківців і курс однаковий для досвідчених спортсменів - вправи повинні бути якомога сильнішими. Тривалість тренування не впливає на результат. Менш фізично сильні люди можуть дозволити собі пройти це навчання до 10-15 хвилин. Хоча подальшого тренування немає сенсу, виникає лише втома тіла.
Інтервальний тренінг Табата складає навчальний цикл, у якому 20 підходів, 8 підходів і перерваний відпочинок максимум на 10 секунд. Під час активного робочого процесу потрібно переконатися, що відбулася максимальна кількість повторень.
Щоб привести м’язи тіла в тонус, потрібно трохи потренуватися. Не більше п’яти хвилин:
- зробіть невеликий імпульс, гнучкі махи, спробуйте розтягнути м’язи ніг. При цьому тримайте спину прямо;
- повільно зробіть кілька сеансів, намагайтеся не відривати п'яти від підлоги. Коліна паралельні один одному;
- виконувати прості тенденції вперед-назад, праворуч і ліворуч.
Вправи в системі Табата
Багато японських гімнастів говорять про це. Вправи, що входять до комплексу Табата, можуть повністю задіяти групи м'язів. Найголовніше - розвиток, стежте за результатами тренувань. Для цього вам потрібно буде записати кількість повторень після кожного тренування, кожного разу, коли ви заохочуватимете попередній результат.
Далі наведено практичний протокол табата для початківців. Не багато, а лише результат кузовного ремонту. Тому:
- Присідання. Візьміть гантелі, підніміть їх руками з гантелями вперед, коли встанете, опустіть руки на тулуб. Вага гантелей визначається її силою і витривалістю.
- Ми тримаємо гантелі. Руки зігнуті в ліктях і паралельно підлозі. Намагайтеся тримати верхівку тулуба, але піднімайте коліна по черзі, намагаючись торкнутися їх гантелями.
- Притисніть долоні поруч на рівні грудей і поверніть тіло вліво-вправо.
- Відірвав від підлоги. Методи віджимань різноманітні, тому обирайте найбільш ефективний шлях.
- Ляжте назад, підніміть ноги під загостреним кутом і виконайте вправу, яка називається просто «ножиці».
- Ляжте на живіт, спробуйте притулити ногу до стіни. Якщо ви тримаєте руку в замку на потилиці, підніміть верх черевика.
- Ця практика досить складна, але досить ефективна. З схильної ситуації
встати, натиснути кілька разів після вставання, стрибнути, посунути руку на голову і знову лягти.
Для чіткого виконання вправ Табата вам потрібен секундомір або таймер. Це допоможе контролювати відпочинок і тривалість вправ. Якщо ваші рухи чіткі, а інтенсивність зростає з кожним тренуванням, ви побачите результати через кілька тижнів, які продовжать вас.