НЕ & НЕ: Практичний посібник з калорій
НЕ & НЕ: Практичний посібник з калорій
Ми читаємо мітки і робимо неможливі рівняння, але чи правильно обчислюємо? Тут найбільші хіти та промахи, пов’язані з основною одиницею вашого раціону.
ДУ: Подивіться на походження калорій, а не на їх суму
Різницю має саме те, що ви їсте, а не кількість того, що ви робите. Підраховувати калорії ні до чого, якщо ви не дивитесь на тип калорій, які ви їсте. Грам білка має 4 ккал, один жиру - 9 ккал, а грам вуглеводів - 3,75 ккал. Ці поживні речовини також відрізняються тим, наскільки швидко витрачається енергія.
НЕ: не зловживайте вуглеводами
Хліб, макарони, рис ... вуглеводи - це найбільш швидко розкладаються поживні речовини, тоді як жири та білки - найповільніше. Під час травлення вуглеводи перетворюються на цукор, отже Якщо ми приймаємо їх у великих кількостях, не використовуючи як джерело енергії (наприклад, до занять спортом), вони потраплять у жирові запаси організму. Отже, в останні роки дієти з гіперпротеїнами стали надзвичайно популярними.
ДУ: Шукай балансу
Вуглеводи, білки та жири вони перетравлюються в кишечнику, де розщеплюються на основні одиниці: вуглеводи - на цукру, білки - на амінокислоти, а жири - на жирні кислоти та гліцерин. Тіло використовує їх для росту, підтримки та діяльності організму, отже рекомендується різноманітна дієта, що включає продукти всіх груп. У народі відомі як "диво-дієти" в основному засновані на повній забороні деяких з цих груп. Тут ми пояснимо, чому вони такі шкідливі.
ДУ: Направляйся до крудитів
Спосіб приготування впливає на загальну калорійність у нашій страві не лише через приправи, які ми використовуємо, але й через те, що ми будемо змінювати властивості кінцевого продукту. Як загальне правило, ми можемо встановити, що чим більше приготованої їжі, тим калорійніше. Чому? Кулінарія руйнує неперетравні частини, такі як клітковина, а також сприяє розщепленню поживних речовин, що значно полегшить їх перетравлення. Що ще, чим більше їжа готується, тим менше насичення вона викликає у нас, що, в свою чергу, має тенденцію закінчуватися більшим споживанням їжі. Сирі продукти краще зберігають свої властивості, а також мають більший ситний ефект.
НЕ: менше калорій не завжди спричиняє втрату ваги
Однією з найбільших помилок, на яку вказують фахівці з дієтології та дієтології, є ідея про те, що якщо ми значно зменшимо споживання калорій, ми схуднемо, оскільки не існує лінійних взаємозв’язків між одним і іншим. У ньому є калорії та метаболізм, оскільки організм отримує сигнал про те, що наближається час голоду, ніби наближається метафорична зима, і намагається заощадити енергію, щоб зменшення кількості калорій знизить швидкість метаболізму - це непродуктивно, якщо ми хочемо схуднути - і втратити м’язову масу.
ДО: не падайте нижче 1100 Ккал на день
Зазвичай жінки ми не повинні споживати менше 1100 калорій на день. Тіло потребує калорій для простого факту роботи - дихання, збивання серця, регулювання температури тіла ... - і, У середньому жінка у віці 25 років споживає близько 1300 калорій, не роблячи НІЧОГО. У дорослих чоловіків цей показник повинен досягти 1500 Ккал.
НЕ: Безалкогольні напої gogó
Гідратація необхідна для функціонування нашого організму, АЛЕ існує хибне уявлення про те, що рідини менше жирують, ніж тверді речовини. Дещо креми овочів з високим вмістом жиру, закуски o упаковані соки містять велику частку цукру, який запускає вироблення інсуліну та накопичення жиру.
- Лічильник калорій та посібник із вправ Фрілансер з розробки мобільних додатків для Android
- Burger Day ... Чи знали ви, скільки калорій Місцеві новини, поліція, про Мексику та
- Як живити свої педалі Практичний посібник
- Коронавірус Це рекомендації експертів щодо споживання калорій у
- Важливі речі, які слід знати про калорії - TKM Аргентина