Чи страйкує дитина вранці і регулярно не ловить сніданок? Ви робите велику помилку. Пропуск ранкового прийому їжі є серйозним проступком.

ризикуєте

Щонайменше 50 грам сніданку

Адекватний сніданок повинен забезпечити організм приблизно чвертю загального щоденного споживання енергії. Дитина повинна мати достатньо часу вранці, щоб спокійно поїсти.

Якщо у нас вдома є маленький школяр, давайте вставатимемо на п’ять хвилин раніше, щоб регулярний і повноцінний сніданок - їжа та напої - став загальною частиною ранкового стереотипу.

Люди, які їдять проблеми, повинні вранці випити щонайменше напій (молоко, фруктовий сік) і взяти в школу ще десяту частину.

Перекус

Він повинен наситити, поставити поживні речовини і, звичайно, смак. Дитина повинна робити десятину приблизно в середині часового інтервалу між сніданком та обідом. Добре, якщо батьки менших школярів перевіряють, чи не з’їла дитина десять, або запитують, чи достатньо йому упакованої суми.

Ми можемо налаштувати розмір порції відповідно до того, що дитина насправді споживає. Дитину вітатимуть, якщо ми дозволимо їй вибрати в межах розумних можливостей те, про що він просить о десятій.

Що можна сказати про сніданок і десять?

Діти зазвичай їдять краще, якщо ми готуємо різноманітні страви та міняємо їжу. Різноманітна дієта не тільки покращить смак, але і забезпечить необхідний спектр поживних речовин.

Доведена основа сніданку і десятого підкладена хліб або тістечка. Дітей слід змалку привчати до цільнозернових видів, які багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.

Вони насолоджуються різноманітністю поширюється - виготовлені з рослинних жирів, овочі, сирні трави стають джерелом багатьох важливих поживних речовин. Відповідна частина сніданку і десята частина молочні продукти.

Сніданок для здоров’я

Вранці, після нічного відпочинку, активність нашого організму зростає. Сніданок забезпечує організм першою дозою енергії та поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування.

Якщо дитина не снідає, її увага та здатність концентруватися на навчанні погіршуються, що в кінцевому рахунку може зашкодити вигоді.

Діти, які вранці неправильно харчуються, починають голод протягом дня з продуктів, що мають нижчу харчову цінність - шоколадні цукерки, цукерки, солоні батончики. Відсутність сніданку часто компенсується переїданням ввечері.

Доведено, що ожиріння частіше зустрічається серед дітей, які не снідають, у порівнянні з дітьми, які, як правило, снідають регулярно.

Крупи для сніданку, напр. кукурудза - пластівці, мюслі тощо не входять до нашої традиційної їжі, але поступово вони набувають дедалі більше шанувальників. Більшість з нас сприймають каші для сніданку як здорову їжу, але не всі типи мають збалансований склад.

Деякі мають занадто високий вміст цукру, жиру або солі. Інформація про склад на упаковці продукту допоможе вибрати крупи з найбільш вигідним складом. Слід віддавати перевагу продуктам у "натуральному" покритті, несолодких.

Цінні злаки на основі вівсяних, пшеничних або ячмінних пластівців, які надзвичайно багаті кількома поживними речовинами. Їх харчова цінність зростає, коли їх збагачують сухофруктами, горіхами та олійними насінням.

Десятий пакет не повинен бути відсутнім фрукти або овочі. У дитинстві ми повинні звикати дитину до того, що фрукти та овочі повинні бути частиною кожного щоденного прийому їжі.

Не забуваймо про напої

Про звичайний режим пиття часто забувають. На сніданок, але навіть не в десятій упаковці, не бракувало напоїв. Дитина повинна випивати приблизно 1,5 - 2 літри рідини протягом дня. Якщо він проводить половину дня в школі, він повинен випити близько половини цієї суми в школі.

Підходящі напої - це столова мінеральна вода або якісна питна вода. Дітям також подобаються фруктові чаї, які не повинні бути занадто солодкими, оскільки вони мають свій приємний аромат.

Цінні речовини містяться у фруктових соках. Однак слід зазначити, що соки також містять цукор, тому вони не підходять дітям, схильним до набору ваги. Так само не добре звикати до дітей до солодких напоїв. У дитяче меню не входять напої кола, оскільки вони містять кофеїн.

Також ми можемо пригостити дітей солодощами

Хоча нашому організму не потрібні солодощі, правда полягає в тому, що маленькі солодощі порадують дитину. Ми повинні збирати дітей в міру і не повинні бути звичайною чи основною частиною десятого.

Розумний вибір - види з максимально можливим вмістом цінних компонентів - злаки, фрукти або сухофрукти, зерна олійних культур.

Шведські столи та торгові автомати у школах

вони є місцем, яке загрожує правильному харчуванню. Вони пропонують напої та страви та фаст-фуд, що приваблює дітей своїм смаком, але з поживної точки зору це продукти з нижчою харчовою цінністю.

Сніданок та десятина, які батьки готують для дитини, є більш цінними та збалансованими за складом.