Тепло сауни приваблює нас найбільше в неприємні та холодні осінні чи зимові дні. Час від часу нам усім слід насолоджуватися цією розкішшю відпочинку, благополуччя, розслаблення та зняття стресу в сауні.

Однак ті, хто регулярно відвідує сауну принаймні раз на тиждень протягом принаймні півроку, згідно з дослідженнями, добре зміцнюють своє здоров'я.

дітьми

Позитиви сауни

Простіше кажучи, сауна перегрівається і, таким чином, споживає тіло завдяки гарячому повітрю та подальшому охолодженню тіла більш холодним повітрям або водою.

  1. знімає розумову та фізичну втому, розслабляє, знімає біль, приносить приємні відчуття, знімає стрес;
  2. організм загартовується, захисні сили організму підвищуються (звичайна сауна зменшує, наприклад, появу грипу), дихальні шляхи краще перфузуються;
  3. відкриває пори на шкірі, перфузує та очищає її;
  4. піт залишає пітливість тіла;
  5. зміцнює серце і судини, покращує кровообіг, є профілактикою ревматичних захворювань, інфарктів та інших захворювань;
  6. у дітей це навіть допомагає зняти стрес від шкільних та порушень сну;

Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням сауни.

Коли сауна воліла б ні?

Практично будь-яка здорова людина може відвідувати сауну, але є і протипоказання для здоров’я. Краще не ходити в сауну, якщо ви страждаєте запаленням нирок, легенів, серцево-судинними та ендокринними захворюваннями, псоріазом або погіршенням екземи або будь-яким хронічним або гострим захворюванням.

Зрозумійте сауну як профілактику і не відвідуйте її, якщо ви вже захворіли (якщо у вас немає сауни вдома і не заражаєте інших). Не забирайте дитину або себе в сауну, якщо у вас температура, біль у горлі, кашель.

Обережність із сауною також рекомендується людям, у яких дуже високий кров'яний тиск; їм слід поступово охолоджуватися і уникати стрибків у басейн з холодною водою. Якщо ви страждаєте від варикозу, вам слід лежати в сауні з піднятими ногами. Людям із серцевими захворюваннями (особливо після інфаркту) слід проконсультуватися в сауні зі своїм лікарем.

Не існує такої сауни, як сауна

Ми виділяємо такі типи саун:

  1. суха сауна (шведська) - Саунна піч нагріває повітря до 80-100 градусів Цельсія,
  2. волога сауна (фінська) - піч для сауни нагріває повітря до 80-100 С, а в печі зберігаються камені, якими можна поливати і підвищувати вологість до 25-30%,
  3. парова сауна (або рослинні есенції), тут ефект сауни досягається парою, нагрітою до 45-55 градусів Цельсія,
  4. інфрачервона кабіна - випромінювання від інфрачервоних випромінювачів проникає в організм і підходить тим, хто погано почувається від спеки в сухій або паровій сауні,
  5. поєднання всіх трьох основних типів в одній кабіні (т. зв.сауна).

Як сауна?

Перед входом в сауну прийміть душ з теплою до гарячої води, щоб зігріти тіло. Добре сушіть, тому що суха шкіра швидше потіє. Покладіть усі прикраси, такі як ланцюжки, годинники, браслети, кільця, окуляри тощо, інакше вони можуть спричинити опіки. Не ходіть в сауну з повним шлунком і не вживайте алкоголю ні до, ні під час сауни.

Робіть два-три 10-15-хвилинних цикли в сауні. Потім охолодити тіло теплою водою. Час відпочинку в ліжку (тепідарій) між двома циклами повинен становити приблизно півгодини.

Після сауни багато пийте, рекомендується мінеральна вода або дуже розбавлений фруктовий сік. Потіючи, організм втрачає не тільки воду, але й солі, тобто мінералів та мікроелементів, тому ми повинні поповнити ці запаси якомога швидше.

Коли з дітьми вперше в сауні і як це робити?

Думки про те, коли починати сауну у дітей, різні. Наприклад, це залежить від країни та її культури: у таких країнах Північної Європи, як Фінляндія та Швеція, діти обов’язково потрапляють у сауну з раннього віку. Навіть тому, що тут є дитячі садки і просто створені кращі умови для сауни для сімей та дітей. У наших широтах це більше залежить від ставлення батьків та їхнього відношення до сауни.

Деякі діти отримували «пару» ще до народження, коли вагітна мати ходила в сауну. Однак дитина у віці до трьох місяців ще не може регулювати температуру тіла і не може потіти. Педіатри стверджують, що мінімальний вік для сауни - це піврічна дитина, але оптимальний - дворічна чи трирічна дитина. Дитина в цьому віці вже може тримати сечу і стілець і не залишатиметься сидіти в зірваній або надутій пелюшці. Тож багато що залежить від дитини, у всіх різні.

Діти повинні насолоджуватися сауною і не боятися,

тому починати сауну слід дуже повільно, спочатку лише на дві-три хвилини і поступово, якщо це подобається дитині, продовжувати цей інтервал. Маленьких дітей у сауні може лякати висока температура, закритий простір, нагота, гаряче повітря, яке горить у носі - все це може налякати дитину, тому переконайтеся, що ви можете будь-коли залишити сауну.

Ви також можете вперше залишити двері відчиненими, щоб дитина знала, що вона може вийти, якщо їй там не комфортно. Ми можемо поговорити з дитиною в сауні, пограти, почитати книгу, подивитися пісочний годинник, пограти з водою у відрі, намалювати на спині тощо. Маленькі діти повинні сидіти на колінах у батьків, щоб зменшити споживання тепла та запобігти перегріванню дитячого тіла. Маленька дитина завжди залишається в сауні лише у супроводі дорослого.

Сауна для дитини

Діє принцип: короткий та напружений. Немовлят (сприятливий вплив на шкіру) та дітей саунують при нижчих температурах (приблизно 35-80 ° C), час перебування в сауні повинен бути від трьох до десяти хвилин. Вірте в почуття дитини, не змушуйте його довше залишатися в сауні лише тому, що ви за це заплатили, спробуйте позитивний досвід. Зверніть увагу, коли дитина стає неспокійною, корчиться, втрачає терпіння і має тривалий час - давно пора виходити з сауни. Потім повільно охолоджуйте дитину під душем або в басейні, однак вода не повинна бути крижаною для дитини, щоб у нього не виникали судоми. Досить теплого. Потім його укутати банним рушником або халат, накрийся і дай йому полежати. Не забуваємо, що діти швидше «остигають». В ідеалі цей процес все ще триває повторити двічі, але необхідно враховувати, як дитина з цим поводиться. До сауни не ходіть діти з повним животом, Отже, останній прийом їжі повинен бути близько двох годин тому, і після сауни нам потрібно їх дати поповнюються рідини.

Відвідування сауни

Сьогодні ми маємо більше можливостей ходити з дітьми в сауну, навіть якщо це не ідеально. Цікавою є ініціатива деяких дитячих садків, у яких дитяча сауна є у своєму розпорядку дня.

Сауна - справа не з дешевих і коштуватиме вам так само або дорожче, ніж квитки в цирк або кінотеатр для всієї родини. Ідеально, коли ви можете ходити в сауну з дитиною всією сім'єю або з близькими друзями, коли можна замовити сауну саме для вас: ви самі регулюєте температуру, виїзд дітей з/в сауну.

У громадській сауні рекомендується обгортання рушником або купальником. Оголеність незнайомців може неприємно здивувати або навіть шокувати маленьку дитину, якщо вона не готова до цього з дому. У будь-якому випадку, дитину потрібно загалом підготувати до сауни, пояснити їй, що відбувається, як там поводитися, які реакції організму, які будуть до, під час, після чого добре сказати якщо йому дуже тепло, якщо спрага. Зрештою, ми хочемо, щоб нам було добре разом.