З наближенням курортного сезону багато хто починає замислюватися про те, як швидко схуднути в купальнику. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, ви все одно можете зробити це до літа, не турбуючись безглуздими дієтами і не загрожуючи своєму здоров’ю.

одно

27 травня 2014 року о 16:52 Міріам Войтекова, Міріам Войтекова

Основним принципом підтримки здорової ваги, а також схуднення є те, що споживання енергії не перевищує витрат енергії. Однак загальна кількість енергії, яку ви витрачаєте, залежить не тільки від тривалості фізичної активності, але і від її інтенсивності. Це означає, що вам не доведеться пітніти дві години у тренажерному залі, якщо ви витрачаєте однакову кількість енергії на іншу фізичну активність, яка є більш інтенсивною і коротшою.

ЧСС як показник

Прикладом хорошого способу схуднення є виконання фізичних навантажень середньої інтенсивності - аеробних рухів, що спалюють жир. Ви можете визначити, чи інтенсивність вправ задовільна, за тим фактом, що пульс повинен прискорюватися лише настільки, щоб ви все ще могли вільно розмовляти, а ваше тіло повинно бути трохи вологим від поту.

Частота серцевих скорочень також є показником інтенсивності фізичних вправ. Для розрахунку можна використовувати просту формулу: відніміть свій вік від 220 і помножте різницю на 0,6 або 0,7. Отримане число виражає ваш пульс, коли ви рухаєтесь до середньої інтенсивності.

Також профілактика діабету

Фізичні вправи та навантаження на м’язи необхідні не тільки для схуднення, але і для загального здоров’я в цілому. У книзі «Vademecum» про здорове харчування гастроентеролог та дієтолог Пітер Мінарік пояснює, що «фізичні вправи та пов’язане з ними м’язове навантаження значно покращують використання цукру в м’язових клітинах, підвищують чутливість м’язових клітин до інсуліну і, таким чином, зменшують шанси на розвиток діабету. У випадку вже існуючого діабету регулярні фізичні вправи можуть покращити рівень цукру в крові, зменшити дозу ліків від діабету тощо ".

Щонайменше 30 хвилин на день

На думку експертів, було б ідеально, якби ми могли присвятити 5 - 6 днів на тиждень руху середньої інтенсивності, що триває 45-60 хвилин, і 1 - 2 дні, щоб рухатися дуже інтенсивно протягом 60 хвилин. Якщо ви не можете цього зробити, мінімум, який ми повинні витратити на вправи, - це 30 хвилин на день.

Пам’ятайте, що якщо ви хочете здорово схуднути, важливо скорегувати свій раціон - рекомендується обмежити або повністю виключити проблемні продукти - такі як жирна, смажена їжа, прості цукри, фаст-фуд, оброблена їжа тощо. Зокрема, додайте овочі і не забувайте пити достатньо, бажано чистої води. Однак лікарі не рекомендують скидати більше 1-1,5 кілограма на тиждень.