Збільшення споживання клітковини, сої, шавлії, цинку та кислот Омега-3 може регулювати цикл, гормони та зменшувати біль.

Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, як погано з менструацією. Або з передменструальним синдромом, який, до речі, хоч і здається неймовірним, наука досі не знає, що саме викликає його. Він також не реагує на передменструальний дисфоричний розлад, більш серйозний різновид передменструального синдрому, яким страждають від 5 до 8% жінок і який проявляється в депресивних станах, апатії або дратівливості. Найбільш загальноприйнята гіпотеза полягає в тому, що причиною є дисбаланс між естрогенами та прогестероном, причому естрогени перемагають у грі. Його перемога в гормональній лізі приносить цунамі таких симптомів, як здуття живота, головний біль або біль у животі. Дефіцит вітаміну В6, гіпоглікемія та низький рівень кальцію або магнію також часто вказують на те, що відповідають за ці «жахливі дні». Так, дієтолог Коріандр Стоун, фахівець з питань харчування в фізкультурних центрах Салудандо, стверджує, що "дієта, яка послаблює це естрогенне домінування, допомагає зменшити ці незручності".

побачення

Йдеться не про зміну меню лише в ті дні, а про включення або вилучення з раціону певних продуктів, які, схоже, пов’язані з диктатурою естрогенів. "Перше, що потрібно, це збільшення клітковини, щоб сприяти дефекації та зробити дефекацію частішою. Таким чином ми усуваємо ті естрогени, які вже виконали свою функцію в організмі. Якщо ні, вони реабсорбуються. Саме це спричиняє шалене збільшення цих гормонів ", - говорить він. Так само, щоб забезпечити хороший процес травлення з самого початку, доцільно підвищувати рівень соляної кислоти в шлунку. Це досягається прийомом цинку, фолатів та білків. Цинк міститься в червоному м’ясі, бобових, горіхах і молюсках. Фолатів багато в горіхах та зелених листових овочах ".

Стоун рекомендує використовувати фітоестрогени, хімічні речовини, що містяться в рослинах з естрогеноподібними властивостями і які чимось витісняють справжні естрогени, але працюють належним чином. Якщо естрогени дуже високі, фітоестрогени пом'якшують їх присутність. Навпаки, у жінок із низьким вмістом естрогенів (наприклад, після менопаузи) фітоестрогени імітують вплив зниклих естрогенів, і таким чином, наприклад, зменшуються незручні припливи жінок у менопаузі. «Серед продуктів, що їх містять, виділяються ферментована соя, місо або насіння льону. Чи знали ви, що в Японії немає слів для менопаузальних припливів? " Або, інакше кажучи, що менопауза в країнах, де ви п’єте багато соєвого соусу, трапляється без руйнування.

Інші продукти, багаті фітоестрогенами, є цільні зерна, червона конюшина, шавлія (настояні або в ефірній олії) і, в меншій мірі, фрукти, взяті разом зі шкіркою, особливо яблука, чорнослив, курага та фініки.

Хто ще, хто менше, кожна жінка, де в ті часи домінували гормональні коливання, часто впадає у спокусу покласти печиво, шоколад або морозиво між грудьми і спиною. Або все одразу. "Це смертельно. Це підвищення рівня глюкози в крові спричинює зростання інсуліну для його метаболізму. Але виявляється, що інсулін, у свою чергу, запускає процес, який уповільнює вивільнення естрогенів », - попереджає Стоун. «Найкраще - намагатися, щоб глюкоза повільно виділялася, щоб уникнути стрибків інсуліну. Тобто, надайте пріоритет вуглеводам з низьким глікемічним індексом і намагайтеся змішувати вуглеводи з білками та жирами, щоб вони повільніше метаболізувались. Наприклад, замість того, щоб брати фрукти поодинці, супроводжуйте їх горіхами, йогуртом, авокадо ... ». І контролювати стрес, тому що "це змушує рівень глюкози в крові зростати, і ми вже, як у попередньому пункті".

Якщо дієта актуальна, їжа їде не менше, і тут він вказує на ворога з великої літери: ксеноестрогени. Вони є штучними хімічними речовинами, які заважають роботі природних естрогенів. Його шкідливий вплив варіюється від посилення передменструального дискомфорту до перешкоджання розмноженню. "Вони присутні в пластмасі. Ось чому я рекомендую намагатися не пити в пластикових стаканчиках і пляшках, уникати піддонів з продуктами з супермаркету і, перш за все, не нагрівати їжу в мікрохвильовці в пластикових контейнерах ".

Після кількох днів дискомфорту, настання болісного періоду вже є вінцем мученицької смерті, якої, на думку Стоуна, можна уникнути, не вдаючись до звичайних знеболюючих та протизапальних засобів. "Болі виникають при надмірному скороченні матки. Цинк, омега-3 кислоти з жирної риби та магній, який міститься в горіхах, бобових та овочах, пом’якшують ці скорочення".

Усі ці поради, наскільки добре жінкам уникати поганих напоїв протягом кількох днів циклу, зазвичай приймають культуристи. Для них підтримка низького рівня естрогену означає можливість досягнення більш твердих і чітко визначених м’язів, зниження рівня жиру та зниження ризику розвитку гінекомастії (аномальний ріст грудей у ​​чоловіків). Звичайно, принаймні, вони позбавляються від періодичного болю.

Стаття оновлена ​​11 березня 2014 р. | 08:00 год