Ви найближчими тижнями просто не зможете потрапити до спортзалу, і сьогодні існують суперечливі думки щодо занять спортом у громадських місцях, близьких до інших людей.

Тому ці дні краще використовувати для отримання пристосованого будинку. У вас більше вільного часу, калорії від самостійно приготованих страв повністю під контролем, а поради щодо вправ навколо вас!

Просто завантажте потрібний додаток або налаштуйтеся на потрібний канал YouTube.

Від простих завдань до повних програм вправ

Якщо ви не хочете занадто спекулювати, виберіть лише одну групу м’язів і вдосконалюйте її під час карантину. Як в магазинах Android, так і в iOS ви знайдете багато простих додатків, які допоможуть вам зробити кілька повторень за 30 днів, наприклад.

Чоловіки можуть спробувати досягти мети в 100 ручок, тоді як жінки можуть спробувати, наприклад, сто присідань для товстіших стегон і задніх кінцівок.

kilečk

Тренування для віджимань (Android, iOS), Тренування на присіданнях (Android, iOS)

Однак ви повинні мати варіативність у вправі, інакше ви швидко перевантажите певні деталі і скоріше пошкодите собі. Ви можете спробувати повільно додавати секунди, які тривають у т.зв. дошка - положення, яке формує ваш живіт і зміцнює центр вашого тіла.

Вправи з власною вагою також призначені для середини тіла (так зване ядро) та кращої рухливості. Додатки типу Тренувальний клуб Nike, Фрілетік або Навчання Adidas від Runtastic вони допоможуть вам скласти відповідні плани вправ.

Тоді все, що вам потрібно зробити, - це потренуватися в той день, коли програма вам скаже, і слідувати інструкціям на екрані. Але не хвилюйтеся. Є також дні відпочинку!

Тренувальний клуб Nike (Android, iOS), Фрілетік (Android, iOS), Навчання Adidas від Runtastic (Android, iOS)

З відео ви зрозумієте все найкраще

У всіх додатках повно фотографій та відео, які показують вам, як виконувати вправи, щоб ви не постраждали, а ефект був найкращим із можливих. Однак ми розуміємо, що не всі говорять по-англійськи і прагнуть завантажити більше контенту на свій мобільний телефон.

Можливо, вам знадобиться YouTube та тренування з деяких найпопулярніших каналів. Ви можете знайти їх десятки, наприклад, на каналі GymBeam.sk.

Чоловіків може надихнути Ютубер Алекс Коста, який також поділився тренуванням вдома в одному з останніх відео, без класичного фітнес-центру.

Хочете почати з чогось простішого? На каналі «Йога з Адрієною» ви завжди знайдете свіжий графік розтяжок та вправ йоги на кожен день. Наприклад, погляньте на цю симпатичну дівчину з її відео 30 січня.

Кардіо з тим, що є вдома

Ми гарантуємо, що ви сильно потієте всіма вправами, про які ми згадали вище. Якщо ви все ще сумуєте за класичним кардіо, спробуйте трохи імпровізувати.

У підвалі ви можете знайти старий степпер або стаціонарний велосипед, на який падає лише пил, але раніше вони були гарячою пропозицією популярної телемагазини. У повній необхідності він також послужить вам звичайна скакалка з кишені тіла від ваших дітей. Тільки будьте обережні, щоб не заважати домашньому офісу сусідів, стрибаючи вниз

Але найбільше - зберігайте безпеку. Завдяки додатку Moja 4ka на вашому мобільному телефоні ви можете захиститися і сплатити всі платежі за свої послуги вдома. Включаючи СВОБОДУ ∞ +, з якою ви отримуєте крім нескінченні дані та нескінченні дзвінки та SMS по всьому ЄС. Це для того, щоб ви могли залишатися на зв'язку зі своїми близькими навіть під час карантину.

Ви в карантині? Навчайте в Інтернеті разом зі своїми дітьми!

До опери з дивана? Так можна культурно жити у власному домі

Інформаційний бюлетень

Підпишіться на розсилку та першими дізнавайтесь про новини про події вашого улюбленого словацького оператора мобільного зв’язку.

Вам може бути цікаво

Знайомтесь, найкращі словацькі програми! Ось результати 4ka Android Code 2020

Вони вимірюють відстань, пульс, калорії та рівень кисню в крові! Ви вже маєте спортивний годинник?

Дісней + вже тут! Що це означає для інших потокових служб?

Новий рік, новий мобільний? Огляд ТОП аксесуарів для вашого смартфона

День закоханих Корони не за горами! За допомогою цих програм ваше закохане свято буде безпечним

Знайомтесь, найкращі словацькі програми! Ось результати 4ka Android Code 2020

Вони вимірюють відстань, пульс, калорії та рівень кисню в крові! Ви вже маєте спортивний годинник?

Дісней + вже тут! Що це означає для інших потокових служб?