1. Я віддаю перевагу сої
Згідно з американським дослідженням, жінки, які додавали соєве молоко до смузі щодня протягом трьох місяців, накопичували значно менше поперекової жирової тканини, ніж споживачі смузі з коров’ячого молока.
2. Кинути палити
Наукові дослідження показали, що курці з подібними параметрами мають глибший інтерстиціальний жир, ніж їх некурящі.
Дослідження, також проведене серед жінок, намагалося підтвердити той факт, що окружність стегон у жінок на дієті з високим вмістом клітковини, але з меншим вмістом трансжирних кислот, починає набирати менше, ніж у тих, хто споживає їжу з низьким вмістом клітковини, але багату на трансжири. Дослідження закінчилося позитивним результатом: навіть жінки, які споживали на 360 ккал більше на день, мали менші жирові прокладки на стегнах, ніж їхні колеги, які споживали менше, але корисної їжі.
4. Рівномірно
Згідно з одним дослідженням, якщо ми рівномірно приймаємо щоденну норму споживання калорій, це залишатиме на нас менш вражаючі сліди. Стрункість критичної зони стегон може бути збережена більш постійно завдяки надходженню білка з нежирного м’яса.
5. Риб’ячий жир
Австралійське дослідження показало, що люди з ожирінням, які споживали 6 грамів риб'ячого жиру на день, а також займалися спортом три рази на тиждень, значно зменшили співвідношення жиру в організмі через три місяці експериментального періоду. Найефектніший результат був досягнутий в області талії.
6. Вправа з обтяженнями
Регулярне повторення тренувань з обтяженнями також може бути ефективним при спалюванні калорій і прокладках жирових відкладків у стегнах, повідомляє дослідження.
7. Ненасичені жирні кислоти
Напевно ви вже багато разів чули, що ненасичені жирні кислоти мають фізіологічно позитивний вплив на функціонування нашого організму. Насичені жирні кислоти мають вдвічі сильніший ефект підвищення рівня холестерину, ніж ненасичені жирні кислоти. Іспанське дослідження також підтримало все це і рекомендувало готувати їжу з ненасиченими жирними кислотами тим, хто хоче зменшити жирові прокладки.
8. Переїхали
Американське дослідження показало, що жінки, які два рази на тиждень виконують вправи, що рухаються цілими м’язами, зменшують загальний жир і не збільшують кількість жирової тканини в області живота і стегон.
9. Тільки будь обережний
Якщо дієта, багата клітковиною, є основою нашого раціону, то ми навіть не даємо шансів виробити жирові прокладки. Однак варто зазначити, що надмірне надходження клітковини може спричинити здуття живота. Намагайтеся не перевищувати 20 грамів клітковини на день.
10. Вітамін С проти плаваючої гуми
Згідно з американським дослідженням, жінки, які споживали 57 грамів вітаміну С на день, мали менше окружності талії та стегон, ніж їхні подружні партнери, які отримували менше вітаміну С на день.
11. Звичайно
М’ята, ромашка і кріп можуть допомогти проти великого живота, заспокоюючи кишечник і стимулюючи шлунок до травлення.
12. Доданий кальцій
Дослідження в Америці також розглядало роль кальцію в процесі спалювання жиру. Одна група людей, які харчуються, споживала 1200-1300 мг кальцію на добу, контрольна група не отримувала кальцію. Дослідження показало, що група, яка приймала кальцій, була втричі ефективнішою для розрізання жирової прокладки та формування м’язів живота, ніж контрольна група.
13. Депресія = ожиріння
Дослідження показують, що величезний надлишок жиру в стегнах жінок може бути пов’язаний з депресією.
14. Замінити
Для тих, хто страждає ожирінням, які вже змінили свої харчові звички, споживаючи продукти, виготовлені з цільного зерна, відбулася зміна пояса, одягненого на талію. Їх надлишок жиру не збільшувався, і багато з них почали худнути. Натомість у споживачів, які відмовлялися відмовлятися від їжі, виготовленої з рафінованих зерен, спостерігався застій і подальший набір ваги.
15. Регулярність
Не можна наголосити на тому, що при регулярній і наполегливій роботі всі зусилля одного разу дадуть свої плоди. М'язи живота - дуже уперта область. Надлишки жиру з нього стікають страшенно повільно. Але якщо ви присвячуєте 10 хвилин хоча б раз на день - у ранковій підготовці або перед вечірнім душем - формуванню м’язів живота, ви побачите, що помітите зміни протягом 1-2 тижнів. Я можу сказати це точно, навіть без наукової підтримки.
16. М’язи спини на передньому плані
Багато тренерів наголошують на приведенні всієї верхньої частини тіла в тонус, навіть у зв'язку з тренуванням м'язів живота. М'язи спини є ключовими гравцями в стійкій позі. Для цього візьміться за руку за гантель. Поставте себе в стабільному положенні з гантелью в одній руці. Зігніть руку в лікті, не рухаючи зап'ястям в будь-якому напрямку, а потім витягніть її так, щоб утримувати плече в одному місці, нерухомо поруч з тілом.
17. Затягніть його
Вузькопросторові згиначі стегна можуть викликати дуже хворобливі відчуття при поганому русі, не кажучи вже про те, що наш живіт - з його рельєфним поплавком - досить напружений. Нахиліть незбалансований багажник назад, щоб збалансувати. Виконуйте вправи для зміцнення тазостегнового суглоба, щоб лінія хребта, тазу повернулася в анатомічну площину, а зміцнені м’язи черевної стінки не дозволяли животу вигинатися.
18. Дієта + тренування
Жінки, які виконували цілеспрямовані вправи на животі під час тренувань у тренажерному залі на додаток до дієти та щоденних калорій, зменшили розмір жирових клітин приблизно на 18% в процесі початку комбінованого розщеплення жиру, зазначає університетське дослідження.
19. Переключіться на тишу
Газована мінеральна вода стає газованою від газу. Це може спричинити здуття живота. Гірші від цього лише газовані безалкогольні напої, які крім газу також містять доданий цукор.
Лежачи на спині, покладіть долоні на шию, а коліна вгору. Піднімаючи тулуб поворотом тулуба, намагайтеся наблизити лікті до колін з протилежного боку. Не піднімайте поперековий відділ хребта від землі під час підйому тулуба. Ви можете ускладнити вправу, починаючи лікті з витягнутого положення, а потім відпускаючи їх.
21. Спробуйте пробіотики
Пробіотичні продукти прискорюють травлення та запобігають здуття живота через газоутворення.
22. Приготуйся з ручкою мітли
Ну, я не заохочую вас отримувати запаси для костюму карнавальної відьми, а схуднути стегнами. Знайдіть невикористану ручку віника, візьміть її собі на шию. Зафіксуйте його двома руками широким хватом. Знайдіть стійке сидіння. Спочатку обережно обертайте верхню частину тіла, а потім дізнайтеся про межі гнучкості стегна. Голова не рухається зі своєї площини, погляд фокусується на точці.
23. К і Б
Часто кажуть, що овочі, які починаються на букву К, надувають людину, а це означає, що решта дня - ні, а також весь наш настрій. Досвід показав, що з продуктами типу В тепер слід рахуватися. На основі тестів, спочатку з брокколі. Якщо ви схильні до здуття живота, уникайте брокколі!
24. Йогурт
Міжнародний журнал ожиріння був однією з груп, що проводила дослідження харчових продуктів, яка звертала увагу на важливу роль йогурту в дієті. Згідно з їх дослідженням, йогурт є більш ефективним учасником дієт, ніж інші молочні продукти.
25. Висипайтеся
Згідно з дослідженням Колумбійського університету, жінки, які сплять лише 5 годин на ніч, схильні до ожиріння більше, ніж жінки, які сплять 7, 8, 9 годин.
Орсоля Сеуферт-Шанто
Більше цікавих статей ви можете знайти в поточному випуску "Дієта та фітнес".