З урахуванням зростаючого обсягу наукових досліджень, що показують переваги масажної терапії для людей різного віку, ще ніколи не було кращого часу, щоб спробувати цю альтернативу лікам. Зважаючи на те, що американці все більше усвідомлюють небезпеку звернення до опіатів, що викликають залежність, для контролю болю, масаж пропонує полегшення з низьким ризиком, стимулюючи здатність організму самолікуватися.

масажу

У багатьох людей, які працюють на сидячому робочому столі або тих, хто проводить багато часу в машині, біль у шиї та спині є одними з найпоширеніших скарг. Зараз ми розглянемо кілька простих способів лікування цих проблем за допомогою масажу.

1. Використовуйте тенісний м’ячик для зняття болю в спині

Важко повірити, що такий дешевий спортивний інвентар може настільки сильно впливати на біль, але тенісні м’ячі можуть стати найкращим другом вашої спини. Багато людей, які страждають від болю в спині, мають погану поставу в результаті занадто сидіння. Інші мають роботу, яка вимагає великого згинання та підйому, що також може спричинити проблеми.

Незважаючи на це, маючи лише два тенісні м’ячі, ви можете дати спині відпочити.

1. Ляжте на спину на килимок для йоги або м’яку поверхню, схожу на килимок.

2. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу.

3. Підніміть стегна прямо в повітря.

4. Просуньте два тенісні м'ячі під спину, лопатки, шию або під будь-яке місце, де болить.

5. Опустіть стегна і розслабте свою вагу на землі та тенісних м’ячах принаймні на одну хвилину.

У вас є можливість закочувати тенісні м’ячі під тілом, щоб масажувати хворі місця.

2. Використовуйте гарячий рушник для зняття болю

Як і трюк з тенісним м’ячем, вам не потрібно робити нічого хитромудрого, щоб знайти швидке вирішення болю. Будь то в тренажерному залі, вдома чи навіть в офісі, вам просто потрібен рушник і спосіб його зігріти.

1. Для початку візьміть рушник і скручуйте його, поки він не заплететься.

2. Тримайте кожен кінець рушника руками і кладіть його за шию.

3. Тримаючи голову прямо, починайте терти рушник навколо основи шиї.

4. Залежно від рівня болю, ви можете спробувати різну величину тиску.

3. Розтяжка і самомасаж

Хоча ідея мати професійну масажистку над вами є очевидною перевагою, тим часом ви можете багато чого зробити, щоб полегшити біль.

1. Встаньте, випрямивши хребет.

2. Якщо ви правша, покладіть ліву руку на шию і натисніть на проблемне місце. Якщо ви лівша, спробуйте праву руку.

3. Як тільки ви знайдете свою точку тиску, чиніть постійний тиск рукою щонайменше 30 секунд.

4. Проводячи рукою по області, якщо ви виявите інші місця, де відчуваєте біль, повторіть процедуру.

Незважаючи на те, що всі перераховані вище варіанти мають перевагу в тому, що вони можуть зробити їх самостійно, іноді вам потрібно зателефонувати професіоналу. Ось декілька методів масажу, на які можна звернути увагу для полегшення проблем зі спиною та шиєю.

4. Шиацу

Хоча масаж шиацу є японською практикою, він походить із давньокитайської медицини. Подібно до того, як акупунктура намагається полегшити закупорку в потоці "ци" чи життєвої енергії пацієнта, шиацу, що в перекладі з японської означає "тиск пальцем", полягає в наданні тиску руками масажиста. Але це не тільки пальці: масажистка шиацу може також використовувати великі пальці, ступні та долоні в точках тиску.

5. Масаж гарячими каменями

Поширений спосіб лікування у багатьох курортах, цей вид масажу передбачає використання гладеньких річкових каменів, які були підігріті. Камені, як правило, нагріваються до температури від 110 до 130 ° F (43 до 54 ° C) у спеціально розробленому пристрої. Залежно від областей, де людина відчуває біль, масажистка розмістить камені на необхідних ділянках.

Вони можуть залишити там камені, притиснути їх або переміщати по шкірі, використовуючи прийоми, отримані від шведського масажу. Тепло від каменів допомагає розслабити напружені м’язи, а це означає, що масаж може бути більш ефективним.

6. Аюрведичний масаж

Аюрведичний масаж, розроблений в Індії як частина давньої системи медицини, яка виникла понад 3000 років тому, фокусується на конкретних енергетичних точках тіла та використовує ефірні олії, щоб допомогти зняти стрес і максимально розслабитись. Масажисти також можуть використовувати камертони, які вібрують на певних частотах і можуть допомогти зняти напругу.

Аюрведичний масаж відрізняється від багатьох інших технік тим, що пацієнта розглядають як цілісну людину. Масаж не тільки фізичний: він також знімає емоційне навантаження, яке призводить до напруги, яка накопичується в першу чергу.

7. Тайський масаж

Тайський масаж, що дуже відрізняється від інших видів масажу, використовує йогаподібні рухи для зняття болю та відновлення самопочуття. Масажистка буде розтягувати, тягнути, штовхати та врівноважувати особу, яка отримує масаж, щоб допомогти позбутися болю, який вона відчуває. У традиційному масажі не буде звичайного розтирання м’язів. Розміщуючи людину в різних положеннях, баланс стиснення та вивільнення допоможе усунути будь-які блокування в потоці енергії.

8. Глибокий масаж тканин

Ця остання техніка сама собою пояснюється. Прихильники [цієї методики] вважають, що, застосовуючи великий стійкий тиск, вони можуть дійти до ділянок під шкірою, де виникає біль і дискомфорт. У той час як традиційний масаж використовує легкий до помірного тиску і фокусується на рівні шкіри, глибокі тканини можуть бути на мить незручними, оскільки масажистка рухається в область м’язів.

Пожежні присоски можуть здатися страшними, але насправді вони мають багато користі для здоров’я!

Вам сподобалась ця стаття? Отже, ми просимо вас зробити невелику послугу. Поділіться цим у своїх соціальних мережах, підтримайте незалежну журналістику та допоможіть своїм друзям дізнатись про найцікавіші новини, інформацію та історії. Це займе менше хвилини. Дуже дякую!