Сум, втома, дратівливість та апатія - це симптоми осіння астенія, найтовстіша з усіх сезонних змін. Вчені називають це "сезонним афективним розладом", оскільки він викликаний скороченням годин сонячного світла, падінням температур, приходом дощів (не цього року) та ностальгічною пам’яттю про ваші канікули. Для боротьби з ним ключ у вашому другому мозку: травна система. Отримайте невеликий заряд енергії, щоб підняти собі настрій.

сезонні

Горіхи porrón: найкращі фісташки, мигдаль та волоські горіхи

Вони багаті на волокна, білка і вони мають потужну дію антиоксидант, за його зміст у Вітамін Е, селен і калій. Крім того, його позитивна дія на насичені жири pзахищає від серцево-судинних захворювань. До того ж його висока калорійність Це додасть вам достатньо енергії серед ранку та на перекуси, якщо ви додасте їх до своїх закусок.

Яблука та груші, фрукти, які допоможуть вам зберегтись цілий день

Формула полягає в тому, щоб споживати фрукти в сезон і з великою кількістю кольорів. Вони багаті на вітаміни та антиоксиданти і, серед найбільш ефективних осінь, яблука та груші - це благословенна слава.

Перші, незалежно від того, червоні вони, золотисті, піппінові чи зелені, є найкращими для засвоєння холестерину, відчуття набряку, що виникає внаслідок серцево-судинних проблем і, що найголовніше, при втомі: його антиоксиданти. Яблуко на день дійсно віддаляє вас від лікарів, як вони звикли говорити. Ви більше груш? Восени вони ідеальні, солодкі та соковиті. На додаток до свого аромату, неперевершеного в цю пору року, ці фрукти дуже багатий вітаміном С і вони містять чотири грами клітковини на кожну порцію. Що ще можна попросити за два укуси життєвої сили!

Помаранчевий тон, на вулиці та у вашій тарілці

Гарбуз і морква мають бета-каротин, тобто провітамін А, який виступає чудовим екраном проти осінньої втоми. Вище вони багаті клітковиною і вуглеводами. Зокрема, морква містить цілий арсенал вітаміни (групи В, С, D, Е, К), а також мінерали, кальцій, фосфор і калій.

Можна їсти і те, і інше варені, в салаті, в пюре, у вашому детоксикаційному коктейлі вранці або на відвари тепле, яке вам знадобиться в листопаді.

Правила авокадо

Авокадо став зіркою наших найздоровіших сніданків. Цей фрукт Це вже не найважливіший з інгредієнтів гуакамоле - бути осіннім у наших салатах і отримувати те енергопостачання, яке потрібно організму. Його високий вміст у калії та натрію допомагає підтримувати рідинний та електролітний баланс у клітинах, підтримувати регулярний пульс та нормальний артеріальний тиск.

Якщо у вас немає дуже високої сечової кислоти, морепродукти

Зробіть невелику подорож галицькими лиманами та скористайтеся можливістю з’їсти найапетитніші, насичені та енергійні морські фрукти разом із дрібною рибою: його внесок в цинк є важливим мати наш обмін речовин з повним баком бензину.