Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

A кілокалорія - одиниця виміру, з якою енергія, що міститься в їжа. Про нього багато говорять збільшення ваги що це може спричинити; Однак зручно знати, що вони необхідні для правильного розвитку та функціонування нашого організм.

невеликою

Всі продукти містять енергію, деякі більшою мірою, ніж інші. Тому важливо знати, що не потрібно голодувати, щоб підтримувати ідеальну вагу, оскільки є деякі страви з низька калорійність і це допоможе насичують апетит.

Прикладом цього є йогурт натуральний (не той, що продається в супермаркетах), оскільки він має високий рівень білка, через це організму потрібно більше часу, щоб переробити його. Дещо Свіжі фрукти також є варіантом, оскільки вони містять клітковина, вуглевод, який згідно з Medline Plus, “Це частина їжі, яку організм не розщеплює. Клітковина допомагає почувати себе ситою і підтримує здорову вагу ".

овочі є ще одним джерелом клітковина, споживати a салат як початкова допомога допоможе вам задовольнитися меншою кількістю їжі. Попкорн Вони також є хорошою альтернативою на час тяги, вони мало калорій, допомагають втамувати голод і стримують клітковина; звичайно, вони повинні бути домашніми, оскільки упаковані містять шкідливі для здоров’я добавки.

Пити Вода перед їжею це спосіб допомогти швидше наповнити наш шлунок; однак важливо не припиняти споживання їжі.

Потрібно пам’ятати, що кількість калорій, що містяться в кожній їжі, багато в чому залежить від порції. І не забувайте, що сума кілокалорій те, що потрібно організму, залежить від таких факторів, як вік, рівень фізичної активності, стать та здоров'я.

Експерт з питань харчування Фернанда Альварадо дає нам такі поради:
1. Відміряйте олію, яку додаєте у свої препарати, столовими ложками; пам’ятайте, що кожна чайна ложка забезпечує 45 кілокалорій.
2. Обріжте видимий жир з м’яса перед приготуванням.
3. Випікайте замість того, щоб смажити побиту або паніровку.
4. Відокремте жир від своїх страв. Щоб було простіше, охолодити тарілку і відокремити.
5. Готуйте вегетаріанські страви принаймні раз на тиждень. Як щодо деяких тлакойос?
6. Якщо можливо, замініть олію на лимон у ваших препаратах.
7. Будьте обережні з соусами типу бешамель. Зменште кількість доданого борошна та масла.
8. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам у всіх приготуваннях.
9. У десертах замінюйте апельсиновий сік олією.
10. Обмежте вживання цукру. Використовуйте некалорійні підсолоджувачі, такі як стевія та спеції, такі як ваніль або кориця.