Ми відповідаємо на одвічне питання про те, в який час краще вечеряти, щоб не набирати вагу вночі.

Оновлено 26 вересня 2019 р., 17:22

того

Відповідь на це запитання, яке ми всі задаємо собі, насправді не є конкретним часом, оскільки метаболізм не прискорює очікування часу обіду. Змінити швидкість метаболізму Це щось дуже складне, доступне лише людям, які займаються спортом високого рівня. Але що тоді робити, щоб не товстіти вночі?

О котрій годині ти повинен вечеряти, щоб не товстіти?

Відповідь набагато простіший, ніж здається: невдовзі вечеряй і добре вечеряй (Ось ідеї легких вечерь для схуднення). Різні експерти погоджуються рекомендувати останній прийом їжі приблизно за дві-три години до сну, щоб дати нам час переваритись перед сном, це є ключем до всього.

Лікар і дієтолог Марта Гараулет фахівець з хронобіології -Наука, яка вивчає добові ритми, відповідальні за регулювання "внутрішнього годинника" людини, захищає, що важливо ранньо вечеряти, оскільки після 10 ночі наша травна система починає працювати повільніше.

Потім. Чи можете ви прискорити метаболізм?

І це те, що модифікація метаболізму підходить не всім. Тільки спортсмени, які піддають своє тіло екстремальним ситуаціям, таким як гонки, які тривають цілодобово, повинні це робити, і навіть тоді це не рекомендується у всіх випадках. Дієтолог-дієтолог Айтор Санчес докладно розповідає, як виконуються ці практики. "Відомо, що умови нашого середовища, такі як вплив холоду, можуть змінити кількість енергії, яку людина витрачає на свій основний обмін речовин, або навіть те, що тренування в певних умовах голодування або з меншими запасами енергії може призвести до адаптації (Можливо, дієта з перервами натще може піти вам добре).

Це не означає, що кожен повинен тренуватися на голодний шлунок. Більше того, для людей-аматорів це не найкращий спосіб почати. Але у людини, яка вже тренується, це може бути варіант тренування, так що коли під час перегонів у них не вистачає поживних речовин для отримання швидкої енергії, вони більше вдаються до жирових відкладень, які майже нескінченні ".

Що ви можете зробити для свого метаболізму

Однак є й інші аспекти, над якими ми можемо працювати, щоб це не сповільнювалось, наприклад, добре спати. "Недолік сну змушує організм сповільнюватися і не спалюйте стільки калорій на наступний день"попереджає дієтолог. Айтор також вказує на раптову зміну ваги, оскільки вона відповідає за зміни швидкості метаболізму. Отже, тепер ви знаєте, спати необхідні години важливо не набирати вагу.

Гаролет рекомендує, щоб години сну збігалися з максимальними годинами вночі, тому необхідно спробувати скоригувати світлові години відповідно до пори року та врахувати зміни часу.

Дослідження, проведене Інститутом біологічних досліджень Салка в Сан-Дієго (США), показало, що найкращим способом уникнути набору ваги є їжте всі страви протягом дня у 12-годинному вікні. Тобто, якщо ми снідаємо о 8 ранку, нам доведеться повечеряти о 8 вдень. Проблема полягає в тому, що ці типи графіків не дуже сумісні з нашою середземноморською культурою, і адаптація може бути дещо складною, особливо якщо ми вечеряємо з іншими людьми. У будь-якому випадку, чим раніше ми їмо, тим краще і не тільки для своєї ваги.

16/8 дієта з перервами натще, щоб залишатися стрункими та здоровими

Є такі дослідження, як те, яке проводив Глобальний інститут Барселони (ISGlobal), які забезпечують це рання вечеря зменшує шанси на різні захворювання на 20% як рак простати або молочної залози. Тут граничний час обіду встановлений о 9 ночі, і вони знову наполягають, що краще не лягати спати до двох годин після обіду.

Окрім ранньої вечері, цікаво також готувати здорові та легкі вечері. Ми говоримо вам, що їсти на вечерю, а що не спати відразу, відпочивайте, як того заслуговує ваше тіло, і прокидайтеся сяючим.