Деякі добавки можуть забезпечити перевагу проти застуди та грипу, але вони повинні служити лише доповненням вашого основного арсеналу захисту від вірусів: хороша гігієна, адекватна гідратація, здорове харчування, спокійний сон, контроль стресу та фізичні вправи - це ваші головні багатства для зміцнення вашої імунної системи.

Застуда та грип викликаються вірусами, які подорожують від людини до людини.

Хоча інфекцій уникають впродовж року, ви можете бути більш вразливими в холодні місяці: холод навколишнього середовища може послабити імунітет, згідно з попередніми тестами на людях [1] та тваринах [2].

На жаль, навіть якщо ви будете дотримуватися цих практик, вам може не пощастити і застудитися або застудитися. Тож коли потрапляє зима, одне з найпопулярніших запитань, яке нам задають, це: чи є серед багатьох добавок, що використовуються для запобігання зараженню або зменшення його симптомів, який з них працює?

Відповідь - попереднє так. У цій статті рМи розглянемо чотири добавки, користь яких підтверджена науковими доказами середнього та чотирьох, вигоди яких підтверджуються лише попередніми доказами.

Найчастіше використовуються добавки від застуди

Вітамін С

добавка

Вітамін С продається як добавка для профілактики та лікування застуди.

Механічно це має сенс: вітамін С допомагає імунним клітинам формуватися і функціонувати, а також підтримує фізичні бар'єри (як епітеліальні клітини вашої шкіри) які захищають вас від патогенних мікроорганізмів.[3] Крім того, принаймні 148 досліджень на тваринах виявили, що прийом вітаміну С допомагає запобігти інфекціям, спричиненим мікроорганізмами. [4]

Однак ці дослідження на тваринах не дають відповіді на питання, яке нас найбільше цікавить: чи можуть добавки з вітаміном С допомогти людині запобігти застуді? Кокрановський мета-аналіз досліджень на людях 2013 року спробував відповісти на це питання [5], і ось відповіді:

Люди, які починають прийом вітаміну С, коли вони вже застуджені, здається, не приносить великої користі. Деякі дослідження припускають, що дуже високі дози (кілька грамів) можуть зменшити тривалість застуди, але для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження.

Люди, які регулярно приймають вітамін С, коротше застуджуються (8% у дорослих та 14% у дітей) з дещо менш вираженими симптомами.

Спортсмени, які регулярно приймають вітамін С, вдвічі рідше застуджуються що спортсмени, які не приймають його.

Мета-аналіз 2018 року також підтверджує думку, що вітамін С може скоротити простудні захворювання та зменшити симптоми [6].

  • ВІТАМІН С 1000 мг,.
  • МАКСИМАЛЬНА ПОТУЖНІСТЬ: Формула.
  • 100% ВЕГАН: Ми використовуємо.

Вітамін D

Рецептори вітаміну D знаходяться в усьому організмі, а вітамін D бере участь у багатьох клітинних процесах, включаючи регуляцію імунних клітин під час інфекцій [7] [8], тому не дивно, що дефіцит може погіршити імунітет.

Епідеміологічні дослідження показують a асоціація між низький рівень вітаміну D та підвищений ризик вірусних інфекцій верхніх дихальних шляхів (URT). [9] [10]

Згідно з рандомізованими контрольованими дослідженнями в 2017 році, прийом вітаміну D міг допомагають запобігти симптомам астми а також інфекції URT. [11]

  • Капсула софтгель.
  • Вітамін D3 - це вітамін.
  • Сприяє збереженню.

Цинк відіграє багато ролей в організмі, включаючи кілька в імунній системі . Якщо ви легко застудитесь, переконайтеся, що ваш раціон забезпечує достатню кількість цинку.

У спортсменів та інших людей, які сильно потіють, підвищений ризик дефіциту цинку, але надто велика кількість цинку також є ризиком, тому будьте обережні.

Цинкові пастилки можуть обмежити розмноження вірусу в носовому епітелії та може зменшити запалення дихальних шляхів.

Приймаючи протягом дня (75-95 міліграм цинку на добу, починаючи протягом 24 годин з моменту появи симптомів), може зменшити тривалість застуди на 2–4 дні, хоча симптоми можуть зберігатися протягом декількох днів після цього. [13] [14]

Таблетки ацетату цинку можуть бути ефективнішими, ніж таблетки глюконату цинку (більш поширена форма).

  • 400 ВЕГАНСЬКИХ ЦИНКОВІ ТАБЛЕТКИ.
  • 35 БІЛЬШЕ ТАБЛЕТ - НАЙКРАЩІ.
  • ОСНОВНИЙ ОЛІГОЛЕМЕНТ -.

Інші добавки з меншою кількістю досліджень

Багато інших добавок можуть допомогти зменшити тривалість та тяжкість застуди та грипу, але докази, як правило, неоднозначні, мізерні або низької якості.

Серед найбільш перспективних добавок є ехінацея, бузина, пеларгонія ідос та пробіотики.

Ехінацея

Приймається щодня, Ехінацея може зменшити ризик і тривалість інфекцій верхніх дихальних шляхів,[17] однак ефекти випробувань настільки малі, що не мають статистичної чи клінічної значущості. [18] Крім того, багато випробувань були низькою якістю, або їх якість було важко визначити.

Ехінацея може взаємодіяти з ліками, особливо імунодепресивними препаратами. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, можливо, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати цю добавку.

  • ІМУННА ОБОРОНА:.
  • З 4% ПОЛІФЕНОЛІВ:.
  • НАЙВИЩА ДОЗА.

Страйк Сауко

Бузина (плоди куща бузини) відомі своїми антиоксидантними властивостями, а в рандомізованому контрольованому дослідженні - екстракт бузини зменшив тривалість та тяжкість застуди більше, ніж плацебо[19].

Крім того, кілька випробувань на людях показали, що ягоди бузини зменшують симптоми грипу [20], але тут докази послаблюються через невеликі розміри зразків і, в деяких випадках, низьку методологічну якість.

Через невелику кількість досліджень як ефективність, так і безпека бузини залишаються сумнівними [21].

Якщо ви вирішили робити сік з бузини самостійно, а не купувати добавку, пам’ятайте, що ягоди повинні бути добре звареними, інакше вони можуть спричинити нудоту або, що ще гірше, токсичність ціаніду. Використовуйте лише ягоди - решта рослини отруйна і не повинна вживатися в жодному вигляді.

  • ЧОРНИЙ СТАРИЙ (Sambucus nigra).
  • ПРИРОДНА ДОПОМОГА: A.
  • НАТУРАЛЬМА - Звички.

Pelargoniumídos

Pelargoniumídos містить продельфінідини - дубильні речовини, які можуть допомогти запобігти прилипанню бактерій до оболонки горла та легенів.

Pelargoniumídos може зменшити тривалість і тяжкість застудиs, [22] [23], але досліджень небагато, і їх не було критично оцінено в систематичних оглядах. Крім того, жодне з досліджень не було розроблено для того, щоб з'ясувати, чи може Пеларгонідос запобігти застуді.

  • Харчова добавка.
  • Допомога в бою.
  • Сприяє роботі.

Пробіотики

Було показано, що кілька пробіотиків взаємодіють з клітинами імунної системи [24], але у звіті за 2015 рік, що підсумовує 17 систематичних оглядів, не виявлено якісних доказів того, що пробіотики можуть запобігти захворюванню [25].

З тих пір інший систематичний огляд та мета-аналіз 23 рандомізованих контрольованих досліджень (РКИ) виявив, що пробіотики, як видається, зменшують частоту інфекцій дихальних шляхів (ІРТ) у дітей [26], а два РКИ повідомили, що конкретні пробіотики можуть допомогти запобігати підвищенню ІРТ у спортсменів [27] та людей похилого віку [28], але огляди залишаються найнадійнішими доказами, які ми маємо.

Правда полягає в тому, що систематичні огляди досліджень пробіотиків важко провести з двох причин:

У різних дослідженнях використовували різні штами бактерій, тому їх порівнянність низька.

Деякі дослідження поєднували штами, унеможливлюючи визначення того, який штам або штами спричинили зареєстровані ефекти.

Щодо грипу, мета-аналіз 9 РКИ 2017 року виявив, що прийом пробіотиків та/або пребіотиків сприяв підвищенню ефективності вакцини проти грипу у здорових дорослих, коли її доповнювали приблизно під час вакцинації. Однак багато учасників випробування були здоровими літніми людьми, часто старше 70 років, і ми не можемо бути впевнені, що переваги поширяться на молодше населення.

Пробіотики можуть допомогти запобігти інфекціям дихальних шляхів, але докази низької якості. Кілька досліджень свідчать, що пробіотики можуть підвищити ефективність вакцини проти грипу у здорових людей похилого віку.