домашніх

Люк Шанни

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Весь цей час вдома допоміг нам подумати і переосмислити наші цілі, наприклад раз і назавжди спробувати веганську їжу, набрати м’язову масу, схуднути або перевищити власні оцінки в складних вправах, які нам найбільше подобаються (присідання, віджимання підйоми, спади ...)

Якщо схуднення є однією з ваших головних цілей, вам пощастило. Ми склали список найкращих добавок для схуднення, які допоможуть вам отримати вагу, яку ви завжди хотіли, навіть якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал або не можете відвідувати заняття з зумби.

Основи

Ми вже говорили про це багато разів, але ніколи не заважає пам’ятати: схуднення - це не те, чого можна досягти за одну ніч, і немає чарівної таблетки, яка допоможе вам схуднути без зусиль і жертв. Схуднути допоможе збільшення витрат енергії та створення калорійного дефіциту.

Прийом добавок у поєднанні зі збалансованою дієтою та фізичними вправами допоможе вам схуднути, але добавки не слід розглядати як миттєвий і чарівний метод схуднення.

Ось наша думка про те, які найкращі добавки для схуднення і як вони можуть допомогти вам досягти поставлених цілей, навіть якщо ви вирішили займатися вдома.

1. Білковий порошок

Білок не повинен асоціюватися виключно і виключно зі збільшенням м’язової маси. Білок - це більше, це потужний макроелемент. Так, це допомагає набрати м’язову масу, але також сприяє посиленню почуття повноти та ситості. Білок допомагає регулювати апетит, що впливає на споживання калорій і є ключовим інструментом, який сприяє зниженню ваги.

Білковий порошок - це дуже простий спосіб забезпечити достатнє споживання білка. Він дуже універсальний, має дуже широкий асортимент смачних ароматів і пристосовується до всіх типів дієти, таких як веганські, безглютенові або лактозні.

Білкові млинці дуже популярні з простої причини: окрім того, що вони смачний сніданок, вони додають чудову дозу білка в наш раціон.

2. Клітковина

Як і білок, клітковина посилює відчуття ситості та допомагає контролювати голод. Дієти з високим вмістом клітковини допомагають сприяти зниженню ваги завдяки належному споживанню фруктів та овочів, цільних зерен та інших рослинних джерел їжі.²

Глюкоманнан - це волокниста добавка, яка довела свої переваги для схуднення. клітковина. Все це робить глюкоманнан простим доповненням, яке можна ввести у свій раціон.

3. Термогеніка

Ще однією з наших рекомендацій є термогенність. Термогенні добавки збільшують основні метаболічні функції для прискорення термогенезу, або іншими словами, момент, коли організм виробляє більше тепла, використовуючи жирові відкладення як джерело енергії для здійснення цього процесу.

Одним з найпоширеніших інгредієнтів у термогеніці є перець кайенський, природний термоген, який може сприяти прискоренню метаболізму. 4

Те саме відбувається із зеленим чаєм, іншим дуже поширеним інгредієнтом у термогенезі, який може посилити метаболізм завдяки катехінам (антиоксидантам), що містяться в чаї. 5

У поєднанні з кофеїном, який забезпечує додаткову енергію для підвищення спортивних вправ, ці два інгредієнти діють синергетично на збільшення витрат енергії та посилення втрати ваги. 6

4. Вітаміни групи В

На четвертому та останньому місці нашої таблиці добавок для схуднення ми маємо вітаміни групи В, але те, що ми залишили їх на останньому місці, не означає, що це менш важливо, ніж решта.

Вітаміни групи В популярні завдяки своїм природним властивостям збільшувати обмін речовин. Вони є важливими вітамінами, оскільки вони необхідні для розщеплення трьох макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) і для вилучення енергії з їжі, щоб організм міг використовувати її як паливо.

Вітамін В6 також сприяє нормальному метаболізму цистеїну, оскільки він бере участь у регуляції роботи щитовидної залози, компонента, який впливає на обмін речовин і, отже, може впливати на схуднення.

Якщо у вас дефіцит будь-якого з вітамінів групи В, вам буде коштувати більше схуднення, оскільки ваш метаболізм не працюватиме оптимально.

Завершення

Хоча апріорі може здатися важким схуднення вдома, ви можете досягти цього, навіть якщо не збираєтеся тренуватися в тренажерному залі.

У поєднанні з регулярними фізичними вправами та хорошими харчовими звичками, рекомендовані нами добавки можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони допоможуть вам отримати енергію та концентрацію, необхідні для подальшого просування до ваших цілей.

Ситуація може бути не такою, як ми хочемо, але це не означає, що нам доводиться кидати рушник. Будьте терплячими, будьте постійними, думайте позитивно, і ви досягнете всього, що задумали.