допомогти

Добавки допомагають багатьом спортсменам (Джерело: allbestfitnessishere)

# Здорова дієта нерозривно пов'язана з фізичними вправами. Напевно ви спостерігаєте або знайомитеся з кількома культуристами та фітнес-людьми, які діляться рецептами в Instagram або показують на YouTube, що вони будуть їсти протягом дня. Правильно, за дієти, наповненої фаст-фудом, важко було б побудувати повноцінні і круглі м’язи. Однак, крім їжі, відвідуючи фітнес-центр, ви неодмінно помітите різноманітні кольорові шейкери, в які люди до і після тренування розливають різні харчові добавки зі спеціальних банок. Це диво-порошки, які змусять ваші м’язи рости зі швидкістю ракети, чи це більше доповнення, якого не вистачає організму під час дієти та після фізичних вправ? Про це ми розповімо вам у цій статті.

По-перше, однак, необхідно розвіяти один з найпоширеніших міфів - для того, щоб бути сильним або досягти розвитку м’язів, необов’язково снідати, обідати та вечеряти. Ваш навчальний процес не може залежати від різних продуктів і завжди пам’ятайте, що вони хороший слуга, але поганий господар. Просто виберіть добавки, які будуть для вас найбільш зрозумілими, і виберіть якісний бренд, якому довіряєте. Основою має бути, перш за все, різноманітне та збалансоване харчування.

Тож які харчові добавки ми знаємо?

Білок

Якщо ви хочете мати м’язи, ви повинні їсти м’ясо! Це, мабуть, чули багато. Однак у наш час це майже спростований міф. Білок, який включає багато інших продуктів, необхідний для росту м’язів. Таким чином, білок відноситься або до самого білка, або до напою, який ви можете доповнити протеїнами, яких вам не вистачає. У наш час серед фітнесу та культуристів ви також знайдете багато вегетаріанців та веганів, які не хочуть їсти м’ясо. На щастя, ви можете вибрати, з якого джерела білка ви їдете. І якщо ви не отримуєте його достатньо у своєму раціоні, це точно не погана ідея тягнутися до білкового напою. Існує безліч різних типів цього аксесуара на вибір, а також власних завдяки різноманітності смаків.

BCAA/амінокислоти

Амінокислоти та BCAA є одними з найбільш широко використовуваних харчових добавок. Амінокислоти є основним будівельним елементом білків і поділяються на незамінні, умовно незамінні та незамінні в залежності від того, чи може організм сам їх виробляти. Спортсмени найчастіше використовують BCAA, які складаються з лейцину, ізолейцину та валіну, щоб доповнити розщеплені амінокислоти після тренування. Якщо ви не можете отримати достатню кількість амінокислот із повноцінного раціону, сміливо добирайтеся до добавки, яка допоможе вам у цьому.

Поповніть свій запас харчових добавок за вигідними цінами від Uber Nutrition!

Жиросжигатели

Це все ще правда, що ви не можете розраховувати на будь-які дивовижні таблетки або напої, щоб скинути 30 кілограмів на тиждень, коли худнете. Однак є речовини, які не припиняють для вас тренування, але позитивно впливають на зменшення ваги. Як правило, сміттєспалювальні машини містять речовини, що впливають на жировий обмін, стимулятори та термогенні речовини, речовини, що підтримують зменшення поглинання поживних речовин під час травлення, а також ті, що знижують апетит. Тож якщо ви готуєтесь до змагань і вам потрібно досягти низького відсотка жиру або мінімально можливої ​​ваги, ви можете отримати користь.

Вітаміни та мінерали

Однією з найбільш часто використовуваних добавок, яку ви знайдете у більшості спортсменів, є вітаміни та мінерали. Ви, напевно, багато разів чули про них і добре знаєте, що ми можемо їсти їх із фруктів та різних продуктів. Вони допомагають поліпшити загальний стан здоров’я, правильну роботу органів, а також сприяють красі або здоровому сну. Найчастіше використовуються вітаміни групи В, С і вітамін D (який поділяється на D2 і D3). Ми також можемо включити магній, який важливий для нормального функціонування м’язів та нервової системи, або омега-3 жирні кислоти. Вони мають антиоксидантну дію, підтримують діяльність серця, очей та мозку і, крім того, сприяють належній функції обміну речовин.

Глютамін

Глютамін - це амінокислота, яка становить більшу частину того, що ви знайдете в м’язових клітинах. Ця добавка допоможе вам відновити м’язи, захистить від перетренування та підтримає м’язи. Як ви, напевно, вже знаєте, якщо ви займаєтеся лише зрідка, вам не потрібен глютамін. Однак, якщо ви регулярно зазнаєте великих фізичних навантажень, глютамін може вам допомогти.

Креатин

Ще одна з добавок, яку ви повинні знати та шукати більше інформації про неї. Про креатин було описано багато, але правда полягає в тому, що креатин допоможе вам у регенерації, збільшить анаеробну витривалість, допоможе покращити витривалість та м’язову масу або силу. Є багато дискусій, особливо щодо затримки води у зв'язку з споживанням креатину. Щоб цього не сталося, переконайтеся, що ви маєте достатню кількість рідини протягом дня.

Вибираючи аксесуари, завжди враховуйте, чи потрібні вони вам через ваш рівень, і читайте не лише одну статтю. Не забудьте прочитати огляди і зрозуміти. Це також може допомогти вам вибрати дієтичні добавки, крім перелічених вище. Сьогодні їх на ринку не бракує.

Рекламна стаття, створена у співпраці з Uber Nutrition.