Якщо ви щойно почали тренуватися в тренажерному залі, дуже ймовірно, що ви чули або навіть радили приймати спортивну добавку для набору м’язової маси або сили, втрати жиру або підвищення продуктивності в цілому.

засоби

Ви повинні знати, що галузь спортивних добавок є галуззю мільйонерів і як така регулюється тими ж законами, що й будь-яка інша: попит та пропозиція. Є добавки, які цілком можуть бути частиною харчової програми але вони ніколи не замінять недоліків цього, іншим потрібен конкретний контекст і популяція, щоб рекомендувати його використання, а третім просто не мають достатніх наукових доказів, щоб виправдати їх споживання.

У цій статті ми пояснюємо справжня корисність добавок на початку тренування. Нагадуємо, ця стаття є частиною серії статей, яка має на меті супроводжувати вас на перших кроках у спортзалі.

Що перше, що я повинен знати про індустрію добавок?

Перше, що ви повинні знати, це те, що це бізнес, ні більше, ні менше. Чи є корисні добавки? Є такі, як креатин, кофеїн, бікарбонат, нітрати, бета-аланін, сироватковий білок. назвати декілька. Але те, що вони корисні, не є синонімом того, що вони необхідні. Кожен виконує свою функцію, тому перед покупкою переконайтеся, що ви знаєте його наслідки, механізм дії та переваги, які він вам принесе. Я кажу це тому, що дуже часто купують добавку, а потім запитують, як її приймають або для чого вона потрібна. З’ясуйте, а потім проаналізуйте, чи відповідає ця добавка вашим потребам.

Прибувши сюди, вам може бути цікаво, як існують добавки на ринку, якщо вони не мають достатньої кількості доказів чи таких навіть мають суперечливі докази як це може бути у випадку з BCAA.

Це тому, що у випадку з багатьма додатками наявна наукова література про їх ефективність вона бідна, обмежена, і в багатьох випадках це дослідження з поганим дизайном, мало статистичної ваги або з особливими групами населення, які не мають нічого спільного з цільовою аудиторією, на яку буде спрямовано додаток. Це не кажучи вже про ті дослідження, що фінансуються компаніями, що здійснюють добавки, в яких результати вже плануються заздалегідь або упереджено.

В інших випадках вони навіть намагаються екстраполювати на людях результати досліджень, проведених на тваринах, таких як гризуни. Це безпідставно, враховуючи, що метаболізм, активність ферментів та період напіввиведення у гризуна не є однаковим із таким у людини.

Як можливе існування цих практик? Відповідь полягає в тому, що немає спеціального законодавства щодо спортивних добавок, принаймні в Іспанії.

Тож чи потрібні мені добавки під час тренувань у спортзалі?

Якщо ви тільки починаєте, можливо, ні. До того, як почати тренуватися, ти нічого не пив і був щасливим. Можливо, ви думаєте, що вам потрібно щось швидше відновити або трохи прискорити втрату жиру, або набрати більше м’язової маси, або навіть краще спати. Є добавки, які можуть покращити умови, щоб це сталося, але Ваш обов'язок і відповідальність зараз - це поінформуватися і набути достатньо критичного мислення так що коли ви справді задаєте собі питання, чи потрібні вам добавки чи ні, ви можете відповісти на це самі.

Найкраща порада, яку я можу вам дати, - це те, що ви спочатку розумієте різні принципи навчання та основи харчування, щоб ви самі були середньостроковою чи довгостроковою. мати можливість правильно визначити свої потреби та вибрати добавки, які дійсно можуть вам допомогти якщо ти так думаєш.

Існує багато видів добавок, які діють по-різному. Деякі безпосередньо впливають на ефективність, такі як креатин, бікарбонат, кофеїн, бета-аланін або нітрати. Інші є не що інше, як запатентовані формули макроелементів, таких як гейнери, або білки сироватки, або їх похідні, такі як амінокислоти або HMB. Інші, нарешті, є підтримкою для здоров'я, такі як вітамін D, Омега 3, полівітаміни або ашваганда.

Деякі з цих добавок можуть мати властивості, які можна розділити на дві або більше груп, такі як кофеїн, корисний для обох підвищення продуктивності, наприклад, для поліпшення ліпідного обміну, тобто полегшити втрату жиру.

Довелося б аналізувати та контекстуалізувати кожну добавку по одному, щоб оцінити її використання не тільки у початківців, але й у експертів. Ми можемо вас запевнити, що не існує і не буде існувати добавки, яка дозволяє економити зусилля, наполегливість або виправляти погане харчування та планування тренувань.