спині

У кожного коли-небудь були болі в спині. Найбільш нормальним є те, що це проходить само собою, але бувають випадки, коли біль зберігається довше, ніж слід. У цих випадках найкраще звернутися до лікаря і дотримуватися лікування, яке він або вона вказує.

Біль у спині може бути спричинена багатьма факторами. Іноді це може бути через сильний удар або погану поставу; інші, наприклад, до таких захворювань, як артроз або розтягнення зв’язок.

Як зазначалося вище, бувають ситуації, коли потрібна медична допомога, але це, як правило, тимчасово. Через пару днів постраждала людина значно покращується, поки вона залишається в стані спокою і намагається бути спокійною.

Що робити з болем у спині?

Масаж в зоні ураження

Цей вид лікування повинен проводити тільки фізіотерапевт. Це ніколи не слід робити самостійно або в руках людини, яка не є професіоналом фізичної терапії. Якщо біль слабкий, можна спробувати застосувати зволожуючий крем, хоча бажано відпочити і не торкатися спини.

Підтримуйте хороше зволоження

Гідратація повинна бути постійною. Згідно з цим дослідженням, проведеним Іспанським товариством основного та прикладного харчування, зневоднення може бути причиною болю в спині, а також інших патологій.

Тренування

Профілактика перш за все

Навіть якщо ви не відчуваєте болю в спині, рекомендується обережність. Нинішній темп життя може призвести до проблем у певних ділянках тіла, більш навантажених, ніж зазвичай. Тому слід дотримуватися деяких простих рекомендацій.

Наприклад, кожного разу, коли ви йдете брати важкий предмет, ви можете зігнути коліна, щоб уникнути рухів, що загрожують здоров’ю спини. Якщо робота вимагає перебування на одній посаді цілий день, доводиться час від часу намагатися розтягнутися, щоб м’язи рухались, а кров циркулювала більш рівно.

Розтягування

Перш ніж робити фізичні вправи або просто як зазвичай, треба розтягнутися. Один з них складається з лежачи на ліжку обличчям догори, піднявши коліна до грудей. Затримавши поставу кілька секунд, поверніться у попереднє положення і відпочиньте.

Займіться медитацією

Відпочинок

Ця настанова дуже важлива для полегшення болю в спині. Однак збереження відпочинку - це також відпочинок, оскільки ви повинні відпочивати не вимагайте більше зусиль від ураженої області. Таким чином, час дозволить зменшити запалення і площа відновиться.

Бажано починати лише із зміцнювальних вправ за замовленням фізіотерапевта. Будь-яке інше особисте рішення може дати зворотний ефект.

Трав'яні чаї, які могли б полегшити біль у спині

Є інфузії, хоча вони не виліковують цей стан, але можуть допомогти зменшити біль у спині. Перед тим, як їх проковтнути, так, Потрібно перевірити, що ви не страждаєте будь-яким видом алергії або непереносимістю.

  • Дві столові ложки листя шавлії слід кип’ятити в одному літрі води протягом 15 хвилин. Потім його знімають з вогню і пропускають через ситечко. Згодом потрібно дати йому охолонути.
  • Столову ложку ромашки кип’ятять у літрі води, потім знімають вогонь і дають їй трохи охолонути.

Як остання примітка

Не слід про це забувати слід відвідати лікаря, якщо біль постійний, особливо якщо ви відчуваєте повторюване поколювання, інтенсивний біль, який не зникає; Утруднене сечовипускання; надмірна слабкість; болі в ногах; лихоманка або надмірна втрата ваги. У цих випадках це може бути інша більш серйозна патологія.

Якщо це просто тимчасовий біль у спині, хвилюватися не варто: через кілька днів все буде краще. Потрібно просто постаратися відпочити і не докладати зусиль.

  • Чен, К. Ю., Шапарін, Н., та Гриценко, К. (2017). Біль у попереку. In Pain Medicine: Essential Review. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_121
  • Mortazavi, J., Zebardast, J., & Mirzashahi, B. (2015). Біль у попереку у спортсменів. Азіатський журнал спортивної медицини. https://doi.org/10.5812/asjsm.6(2)2015.24718
  • Chou, R., Qaseem, A., Snow, V., Casey, D., Cross, T. J., Shekelle, P., & Owens, D. K. (2007). Діагностика та лікування болю в попереку: Спільні рекомендації з клінічної практики від Американського коледжу лікарів та Американського товариства болю. Аннали внутрішньої медицини. https://doi.org/10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00006
  • Farber, K., & Wieland, L. S. (2016). Масаж при болях у попереку. Досліджуйте. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.02.014
  • VV.AA. (2010). Значення води у гідратації іспанського населення: документ FESNAD 2010. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112011000100003
  • Гола Кабрера, Марія Клотільда. Ефективність сокири йоги у літніх людей. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1029-30192011000500008
  • VV.AA. (2011). Ромашка: фітотерапія минулого зі світлим майбутнім. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
  • Горбані, Ахмад., Есмаїлізадеде, Махді. (2017) Фармакологічні властивості Salvia officinalis та його компонентів. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634728/

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.